Πόσο πρέπει να ζυγίζω ανάλογα με το ύψος και την ηλικία μου;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία τους. Αν και δεν υπάρχει ένας απόλυτος αριθμός που να ταιριάζει σε όλους, οι ειδικοί χρησιμοποιούν συγκεκριμένα κριτήρια και πίνακες για να εκτιμήσουν αν ένα άτομο βρίσκεται σε υγιές εύρος βάρους.

Πόσο πρέπει να ζυγίζω ανάλογα με το ύψος και την ηλικία μου;

Βασικά σημεία

• Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος για να εκτιμήσει ένα υγιές εύρος βάρους. Ωστόσο, έχει περιορισμούς, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη τη σύσταση του σώματος, τη μυϊκή μάζα ή τις διαφορές μεταξύ πληθυσμιακών ομάδων.

• Η αναλογία μέσης προς γοφούς (WHR) και η αναλογία μέσης προς ύψος (WtHR) αποτελούν εναλλακτικούς τρόπους αξιολόγησης του σωματικού μεγέθους και των πιθανών κινδύνων για την  υγεία, καθώς εξετάζουν το κοιλιακό λίπος. Παρόλα αυτά, και αυτές οι μέθοδοι έχουν περιορισμούς και πρέπει να αξιολογούνται μαζί με άλλους δείκτες υγείας.

Τα εργαλεία που υπολογίζουν ένα φυσιολογικό εύρος βάρους βασίζονται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος και το φύλο. Ωστόσο, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και καμία μεμονωμένη φόρμουλα δεν μπορεί να καθορίσει με απόλυτη ακρίβεια το ιδανικό βάρος.

Καμία μέτρηση του σωματικού μεγέθους δεν μπορεί από μόνη της να δείξει με ακρίβεια τη συνολική κατάσταση της υγείας ή τους πιθανούς κινδύνους. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική άσκηση και οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία ανεξάρτητα από το βάρος.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις μεταξύ των ειδικών σχετικά με τη χρησιμότητα εργαλείων όπως ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI). Τα εργαλεία αυτά δεν είναι απόλυτα ακριβή και δεν θα εμφανίσουν απαραίτητα προβλήματα υγείας όλοι όσοι έχουν αυξημένο βάρος.

Ωστόσο, αρκετοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα άτομα με παχυσαρκία, ακόμη και αν δεν έχουν άλλα προβλήματα υγείας, ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως το μεταβολικό σύνδρομο και τα καρδιαγγειακά νοσήματα, σε βάθος χρόνου.

Όσοι θέλουν να γνωρίζουν περισσότερα για την κατάσταση της υγείας τους, τους μελλοντικούς κινδύνους και τους τρόπους βελτίωσης της υγείας τους, καλό είναι να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

Τι δείχνουν οι διαφορετικές αποχρώσεις του φλέγματος σύμφωνα με τους ειδικούς

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για την εκτίμηση του βάρους σε σχέση με το ύψος.

Η κατηγοριοποίηση του BMI έχει ως εξής:

• Κάτω από 18,5: Λιποβαρές άτομο

• Από 18,5 έως 24,9: Φυσιολογικό βάρος

• Από 25 έως 29,9: Υπέρβαρο άτομο

• 30 και άνω: Παχυσαρκία

Παρόλα αυτά, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο BMI δεν αξιολογεί τη σύσταση του σώματος ή τη συνολική υγεία ενός ατόμου. Πρόκειται για ένα εργαλείο προληπτικού ελέγχου που θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες εξετάσεις και ιατρικές αξιολογήσεις για την εκτίμηση πιθανών κινδύνων για την υγεία.

Ποιο είναι το προτεινόμενο βάρος για το ύψος μου;

Ο παρακάτω πίνακας βασίζεται στον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) και χρησιμοποιείται ως ένας γενικός οδηγός για το εύρος φυσιολογικού βάρους, υπέρβαρου, παχυσαρκίας και σοβαρής παχυσαρκίας ανάλογα με το ύψος.

Πόσο επηρεάζει η ηλικία το ιδανικό βάρος;

Η ηλικία παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται το λίπος και τη μυϊκή μάζα. Με τα χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά, ενώ η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται, ιδιαίτερα μετά τα 40 και ακόμη περισσότερο μετά τα 60 έτη.

Αυτό σημαίνει ότι δύο άνθρωποι με το ίδιο ύψος και το ίδιο βάρος μπορεί να έχουν διαφορετική σύσταση σώματος και διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με την ηλικία τους.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όσο μεγαλώνουμε δεν έχει σημασία μόνο τι δείχνει η ζυγαριά, αλλά και παράγοντες όπως η περίμετρος μέσης, η μυϊκή μάζα, η φυσική κατάσταση και οι δείκτες  υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και το σάκχαρο.

Γι’ αυτό δεν υπάρχει ένα απόλυτο «ιδανικό βάρος» που να ισχύει για όλους. Το υγιές βάρος διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και πρέπει πάντα να αξιολογείται σε συνδυασμό με την ηλικία, τον τρόπο ζωής και τη συνολική κατάσταση της υγείας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο για μια γενική εκτίμηση του βάρους, όμως δεν λαμβάνει υπόψη σημαντικούς παράγοντες όπως η μυϊκή μάζα, η κατανομή του λίπους, η ηλικία και οι ατομικές διαφορές του οργανισμού.

Για παράδειγμα, ένας αθλητής με αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να εμφανίζεται ως «υπέρβαρος» με βάση τον BMI, παρότι βρίσκεται σε άριστη φυσική κατάσταση.

Γι’ αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν ο BMI να αξιολογείται σε συνδυασμό με άλλους δείκτες, όπως η περίμετρος μέσης, το ποσοστό σωματικού λίπους και οι αιματολογικές εξετάσεις.

Το πιο σημαντικό δεν είναι μόνο ο αριθμός στη ζυγαριά, αλλά η συνολική κατάσταση της υγείας, η φυσική δραστηριότητα και οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες.

Το βάρος από μόνο του δεν λέει πάντα όλη την αλήθεια για την  υγεία μας. Η σωστή αξιολόγηση περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες και μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους για την ευεξία σας. Διαβάστε το άρθρο για να δείτε τι προτείνουν οι ειδικοί και μοιραστείτε το με φίλους και συγγενείς που θέλουν να κατανοήσουν καλύτερα ποιο θεωρείται υγιές βάρος για το σώμα τους.

πηγή:https://www.giatros-in.gr/poso-prepei-na-zygizo-analoga-me-to-ypso/