Μελέτη δείχνει πόσα βήματα ημερησίως μπορεί να μειώσουν τους κινδύνους της καθιστικής ζωής
Η πολύωρη καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρη θνησιμότητα. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι το καθημερινό περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ισχυρό «αντίβαρο» στις αρνητικές επιπτώσεις της ακινησίας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο αυξάνεται ο αριθμός των βημάτων μέσα στην ημέρα, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος για σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμη και σε άτομα που περνούν πολλές ώρες καθισμένα λόγω εργασίας ή τρόπου ζωής. Αν και δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός που να ταιριάζει σε όλους, τα οφέλη φαίνεται να γίνονται ιδιαίτερα εμφανή όταν οι καθημερινές κινήσεις ξεπερνούν τα συνηθισμένα επίπεδα δραστηριότητας. Το μήνυμα των ειδικών είναι σαφές: κάθε επιπλέον βήμα μετράει και η συστηματική κίνηση μπορεί να προσφέρει σημαντική προστασία στην υγεία.
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι οι ενήλικες πρέπει να βάζουν στόχο τα 10.000 βήματα την ημέρα. Πρόκειται για μια απλή και ξεκάθαρη σύσταση, η οποία όμως δεν λαμβάνει υπόψη πόσο διαφορετικός είναι ο τρόπος ζωής και το σώμα κάθε ανθρώπου.
Το 2024, διεθνής ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι ακόμη και όσοι κάνουν την πιο καθιστική ζωή μπορούν να περιορίσουν τις βλαβερές επιπτώσεις του πολύωρου καθισιού, αυξάνοντας τα βήματα που κάνουν μέσα στην ημέρα.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής γίνεται ολοένα και πιο συχνός και είναι γνωστό ότι συνδέεται με υψηλότερες πιθανότητες θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη, καθώς και μικρότερο προσδόκιμο ζωής.
Οι κίνδυνοι αυτοί είναι χαμηλότεροι για όσους κάνουν περισσότερα βήματα και για όσους περπατούν με πιο γρήγορο ρυθμό.
Μέχρι τώρα, όμως, δεν ήταν σαφές αν οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες καθιστοί μπορούν να αντισταθμίσουν αυτούς τους ανησυχητικούς κινδύνους για την υγεία με τα καθημερινά βήματα.
Όπως έδειξε η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, όσο περισσότερα βήματα έκαναν οι συμμετέχοντες, ανεξάρτητα από το πόσο καθιστική ζωή έκαναν κατά τα άλλα, τόσο χαμηλότερο κίνδυνο είχαν για καρδιαγγειακή νόσο, ακόμη και για πρόωρο θάνατο.
Αυτό σημαίνει ότι όσοι εργάζεστε σε γραφείο δεν είστε καταδικασμένοι. Οι ερευνητές, πάντως, τονίζουν ότι παραμένει σημαντικό να προσπαθείτε να μειώνετε συνολικά τον χρόνο που περνάτε καθιστοί.
«Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι που κάθονται για υπερβολικά πολλές ώρες έχουν το ελεύθερο να συνεχίσουν έτσι», εξήγησε ο Matthew Ahmadi, επιστήμονας δημόσιας υγείας από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, όταν δημοσιεύθηκε η έρευνα.
«Ωστόσο, μεταφέρει ένα σημαντικό μήνυμα δημόσιας υγείας: κάθε μορφή κίνησης μετράει και οι άνθρωποι μπορούν και πρέπει να προσπαθούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις του αναπόφευκτου καθιστικού χρόνου στην υγεία, αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων που κάνουν καθημερινά».
Η ομάδα διαπίστωσε ότι τα 9.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα ήταν ο ιδανικός αριθμός για την αντιστάθμιση ενός ιδιαίτερα καθιστικού τρόπου ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 21% και τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 39%.
Ανεξάρτητα από τον χρόνο που περνούσε καθιστός κάθε συμμετέχων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 50% των οφελών άρχιζε να εμφανίζεται περίπου στα 4.000 έως 4.500 βήματα την ημέρα.
«Οποιοσδήποτε αριθμός ημερήσιων βημάτων πάνω από τα 2.200 βήματα την ημέρα, που χρησιμοποιήθηκαν ως σημείο αναφοράς, συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα και χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, τόσο σε άτομα με χαμηλό όσο και σε άτομα με υψηλό καθιστικό χρόνο», έγραψαν ο Ahmadi και οι συνεργάτες του.
Αν η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει πολλές ώρες στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή μπροστά σε μια οθόνη, ίσως ήρθε η στιγμή να βάλετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας. Δεν χρειάζονται ακραίες αλλαγές ή εξαντλητικές προπονήσεις. Ακόμη και μικρές αυξήσεις στα καθημερινά βήματα μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Δοκιμάστε να περπατάτε λίγο περισσότερο κάθε μέρα, να χρησιμοποιείτε τις σκάλες ή να κάνετε σύντομα διαλείμματα κίνησης. Η συνέπεια είναι συχνά πιο σημαντική από την ένταση και τα οφέλη μπορεί να είναι μεγαλύτερα απ’ όσα φαντάζεστε.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και βασίζεται σε επιστημονικές πηγές
πηγή:https://www.giatros-in.gr/posa-vimata-kathimerina-kathistiki-zoi/
