Μάθετε πώς ο ψευδάργυρος μπορεί να σας προστατεύσει από γρίπη και κρυολόγημα και να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να γίνει σύμμαχός σας κατά της γρίπης και του κρυολογήματος. Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού και μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων όταν ήδη έχετε μολυνθεί.
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής άλεσης, ενισχύουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τους ιούς. Σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και καλή υγιεινή, ο ψευδάργυρος μπορεί να γίνει ένας αποτελεσματικός σύμμαχος για την άμυνα και την ταχύτερη ανάρρωση.
Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι με παστίλιες ή δισκία ψευδαργύρου μειώνουν τη διάρκεια πιθανής ασθενείας, αλλά τα επιστημονικά ευρήματα είναι ανάμεικτα. Ως ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού έναντι λοιμώξεων. Ωστόσο, η πραγματική του αποτελεσματικότητα έναντι των ιών της γρίπης και του κοινού κρυολογήματος εξαρτάται από τον χρονισμό, τη δοσολογία και τη σύνθεση του συμπληρώματος.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τι δείχνουν οι έρευνες για την επίδραση του ψευδαργύρου στις αναπνευστικές λοιμώξεις και αν αξίζει να τον προσθέσετε στην «προετοιμασία» σας για τον χειμώνα που ξεκίνησε.
Πώς ο ψευδάργυρος υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό κρίσιμο για την ανάπτυξη και την λειτουργία των ανοσοκυττάρων. Βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονής, υποστηρίζει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και διατηρεί την ακεραιότητα του αναπνευστικού επιθηλίου: του βλεννογόνου ιστού που χρησιμεύει ως φραγμός στα ιογενή παθογόνα.
Όταν τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι χαμηλά, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση των ιογενών λοιμώξεων. Γι’ αυτό η ήπια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στα κρυολογήματα, ειδικά σε παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με κακή διατροφή.
Ωστόσο, τα οφέλη του ψευδαργύρου είναι προληπτικά και υποστηρικτικά, όχι θεραπευτικά. Ο ρόλος του είναι να ενισχύει την ανοσοποιητική ετοιμότητα και όχι να δρα ως αντιικό φάρμακο μόλις εμφανιστούν πλήρη συμπτώματα.
Τι δείχνει η έρευνα για τον ψευδάργυρο και το κοινό κρυολόγημα
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος εάν ληφθεί αμέσως μετά την έναρξη των συμπτωμάτων, ιδιαίτερα εντός των πρώτων 24 ωρών.
Μια μετα-ανάλυση του 2024, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Immunology, εξέτασε δεδομένα από 28 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου μείωσε μετρίως τη διάρκεια των κρυολογημάτων κατά περίπου 1-2 ημέρες κατά μέσο όρο.
Το όφελος ήταν ισχυρότερο με τις παστίλιες, οι οποίες έρχονται σε άμεση επαφή με τον λαιμό και την ανώτερη αναπνευστική οδό, εκεί όπου αναπαράγονται οι ιοί του κρυολογήματος.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος παρεμβαίνει στην ικανότητα των ρινοϊών (της πιο συνηθισμένης αιτίας κρυολογήματος) να προσκολλώνται στα ρινικά κύτταρα και να αναπαράγονται. Μπορεί επίσης να ρυθμίζει την τοπική φλεγμονή, μειώνοντας συμπτώματα όπως η ρινική συμφόρηση (μπούκωμα) και ο πονόλαιμος.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν ασυνεπή σε όλες τις μελέτες και δεν έδειξαν όλα τα σκευάσματα παρόμοιο όφελος. Η Κλινική Mayo σημειώνει ότι τα ρινικά σπρέι και τα τζελ ψευδαργύρου δεν έχουν αποδεδειγμένο πλεονέκτημα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως απώλεια όσφρησης.
Βοηθά ο ψευδάργυρος στην πρόληψη ή τη θεραπεία της εποχικής γρίπης;
Σε αντίθεση με το κοινό κρυολόγημα, η γρίπη προκαλείται από μια διαφορετική ομάδα ιών, που μολύνουν την αναπνευστική οδό πιο βαθιά. Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να αποτρέψει ή να θεραπεύσει την λοίμωξη από γρίπη.
Αν και εργαστηριακές έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να αναστείλει ορισμένα ιικά ένζυμα, οι κλινικές δοκιμές δεν έχουν επιβεβαιώσει ουσιαστική προστασία από τη γρίπη. Η Κλινική Cleveland τονίζει ότι τα εμβόλια και τα αντιικά φάρμακα παραμένουν οι μόνοι αποδεδειγμένοι τρόποι για την αποτελεσματική πρόληψη ή θεραπεία της γρίπης.
Ωστόσο, η διατήρηση επαρκών επιπέδων ψευδαργύρου μπορεί έμμεσα να υποστηρίξει την ανάρρωση από τη γρίπη, διατηρώντας το ανοσοποιητικό σύστημα ανθεκτικό και μειώνοντας την πιθανότητα δευτερογενών λοιμώξεων.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (ΣΗΠ) για τον ψευδάργυρο είναι:
- 11 mg την ημέρα για ενήλικες άνδρες
- 8 mg την ημέρα για ενήλικες γυναίκες
Διαιτητικά, ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί από:
- Στρείδια, καβούρια και άλλα οστρακοειδή
- Μοσχάρι, πουλερικά και όσπρια
- Σπόρους, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως
Η λήψη συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται με προσοχή. Η υπέρβαση των 40 mg την ημέρα (το ανεκτό ανώτατο όριο πρόσληψης) μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, έμετο και ανεπάρκεια χαλκού, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ανοσία αντί να την ενισχύει.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη βραχυπρόθεσμη χρήση παστίλιων ψευδαργύρου μόνο κατά τη διάρκεια οξέων λοιμώξεων, ιδανικά υπό την καθοδήγηση γιατρού.
Η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο, παραμένει ο ασφαλέστερος και πιο βιώσιμος τρόπος, για να υποστηρίξετε την άμυνα του οργανισμού σας κατά τη διάρκεια της εποχικής γρίπης.
Προστατέψτε το ανοσοποιητικό σας καθημερινά, εντάσσοντας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας. Το μέταλλο αυτό μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων της γρίπης και να βοηθήσει τον οργανισμό σας να ανταποκριθεί γρηγορότερα σε κρυολογήματα.
Συνδυάστε σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο και υγιεινές συνήθειες, για να ενισχύσετε τη φυσική άμυνα του σώματος. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να νιώθετε πιο δυνατοί, προστατευμένοι και να ανακάμπτετε γρηγορότερα όταν αρρωσταίνετε, δίνοντας στον οργανισμό σας τα απαραίτητα “εργαλεία” για να αντιμετωπίσει ιώσεις αποτελεσματικά
πηγή :https://www.giatros-in.gr/pos-o-psevdargyros-borei-na-sas-glitos/
