TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές 2019
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές 2019
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Υγεία

Η άσκηση που καίει λίπος και δυναμώνει καρδιά και οστά

Οκτ 4, 2022
in Υγεία
Η άσκηση που καίει λίπος και δυναμώνει καρδιά και οστά
Share on FacebookShare on Twitter

Αποτελεί μια μάλλον υποτιμημένη μορφή άσκησης, ωστόσο μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική καρδιοαναπνευστική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε. Ο λόγος για το σκοινάκι!

Το σκοινάκι αποτελεί ιδανική καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Μάλιστα σε μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation διαπιστώθηκε ότι οι φοιτητές που έκαναν καθημερινά δέκα λεπτά σκοινάκι επί έξι εβδομάδες βελτίωσαν την καρδιαγγειακή τους κατάσταση εξίσου με τους φοιτητές που έκαναν 30 λεπτά τζόκινγκ καθημερινά το ίδιο χρονικό διάστημα.

Το σκοινάκι είναι διασκεδαστικό και ταυτόχρονα αποτελεί ιδανική άσκηση εκτός από την περίπτωση που έχετε ενοχλήσεις στη μέση ή τις αρθρώσεις οπότε και πρέπει να το αποφεύγετε.

Κάνοντας σχοινάκι γυμνάζετε γάμπες και μηρούς, καθώς και τα χέρια, αλλά και τους κοιλιακούς που συμμετέχουν.

Επιπλέον βελτιώνετε το συγχρονισμό των κινήσεων και την ισορροπία σας και φυσικά «καίτε» θερμίδες. Υπολογίζεται ότι 15 λεπτά σχοινάκι με μέτρια ένταση οδηγούν σε καύσεις 175 θερμίδων (ο υπολογισμός αφορά ένα άτομο 70 κιλών).

Ένα επιπλέον όφελος υγείας από το σκοινάκι είναι και η ενδυνάμωση των οστών. Με αυτή τη μορφή άσκησης επιτυγχάνεται καλύτερη οστική πυκνότητα γεγονός που σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερη ηλικία.

Σε μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο PlOS διαπιστώθηκε ότι τα κορίτσια ηλικίας 11-14 ετών που έκαναν σκοινάκι σε εβδομαδιαία βάση είχαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα από εκείνα που δεν έκαναν σκοινάκι.

Εάν θέλετε να το εντάξετε στην προπόνησή σας μπορείτε να το κάνετε ως εξής:

-Κάντε δέκα λεπτά σκοινάκι ως ζέσταμα πριν από κάθε πρόγραμμα άσκησεων

-Κάντε τρία λεπτά σκοινάκι μεταξύ των σετ προπονήσεων με αντιστάσεις

-Κάντε ένα λεπτό σκοινάκι ανάμεσα σε ασκήσεις όπως push up ή βαθια καθίσματα

 

πηγή :https://www.giatros-in.gr/2021/09/20/askisi-poy-kaiei-lipos-dynamonei-kardia-osta/

ShareTweetShare

Related Posts

Κίρρωση του Ήπατος
Υγεία

Κίρρωση του Ήπατος

Οκτ 3, 2022
Μάθε πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα
Υγεία

Μάθε πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Οκτ 2, 2022
Αυτές είναι οι 7 σημαντικές προληπτικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα μετά τα 40 της
Υγεία

Αυτές είναι οι 7 σημαντικές προληπτικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα μετά τα 40 της

Οκτ 1, 2022
Πριν πετάξετε τη φλούδα της μπανάνας, δείτε τα εκπληκτικά οφέλη της για την υγεία σας
Υγεία

Πριν πετάξετε τη φλούδα της μπανάνας, δείτε τα εκπληκτικά οφέλη της για την υγεία σας

Σεπ 30, 2022
Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία
Υγεία

Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία

Σεπ 29, 2022
Αυτά είναι τα 4 σημεία του σώματος που δεν πρέπει να αγγίζετε με τα χέρια!
Υγεία

Αυτά είναι τα 4 σημεία του σώματος που δεν πρέπει να αγγίζετε με τα χέρια!

Σεπ 28, 2022
Next Post
ΑΚΕΘ: Αναμένεται νέο πρόγραμμα voucher για 150.000 εργαζόμενους

ΑΚΕΘ: Αναμένεται νέο πρόγραμμα voucher για 150.000 εργαζόμενους

Εργατικά Σωματεία Τρικάλων: Δεν «προσαρμοζόμαστε» στη Βαρυχειμωνιά που μας ετοιμάζουν Αγωνιζόμαστε για να ζήσουμε!

Εργατικά Σωματεία Τρικάλων: Δεν «προσαρμοζόμαστε» στη Βαρυχειμωνιά που μας ετοιμάζουν Αγωνιζόμαστε για να ζήσουμε!

Aνοιχτή εκδήλωση του ΠΑΣΟΚ με ομιλητή τον Δημήτρη Μάντζο στα Τρίκαλα

Aνοιχτή εκδήλωση του ΠΑΣΟΚ με ομιλητή τον Δημήτρη Μάντζο στα Τρίκαλα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter

Facebook

Facebook

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές 2019
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd