Μάθε τι αλλαγές γίνονται στο σώμα σου όταν σταματάς να τρως μετά τις 8 το βράδυ, πώς επηρεάζεται η πέψη και τι οφέλη μπορεί να προσφέρει στη διατροφή και τον μεταβολισμό σου.
Το βραδινό φαγητό επηρεάζει τη λειτουργία του μεταβολισμού και την ποιότητα του ύπνου. Σταματώντας να τρως μετά τις 8 το βράδυ, το σώμα έχει περισσότερο χρόνο να επεξεργαστεί την τροφή, η πέψη γίνεται πιο αποτελεσματικά και μπορεί να μειωθεί η συσσώρευση λίπους. Παράλληλα, η κατανάλωση φαγητού αργά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την ενεργειακή ισορροπία του οργανισμού. Η έρευνα δείχνει ότι η αποφυγή νυχτερινού φαγητού μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου, να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους.
Τι θα συμβεί εάν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 20:00 το βράδυ
Μετά από πολλές ώρες δουλειάς νιώθετε εξουθενωμένοι και φυσικά πεινασμένοι. Για την ακρίβεια δεν βλέπετε μπροστά σας από την πείνα και τελικώς τρώτε ένα τεράστιο γεύμα για βραδινό.
Τι θα συμβεί λοιπόν εάν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 20:00 το βράδυ;
Μπορεί να έχετε ακούσει ή διαβάσει ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει και όταν δεν του παρέχουμε τα καύσιμα βιώνει μια έλλειψη ενέργειας και οι γνωστικές λειτουργίες επηρεάζονται. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει εάν σταματήσετε να τρώτε το βράδυ.
Με απλά λόγια το πρωί θα ξυπνάτε και θα νιώθετε υποτονικοί. Δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά, ενώ ταυτόχρονα θα είστε όλη την ημέρα μέσα στα νεύρα.
Τα παραπάνω όμως δεν είναι τα μοναδικά συμπτώματα εάν σταματήσετε να τρώτε μετά τις 20:00 το βράδυ. Μερικά επιπλέον συμπτώματα είναι η μεγάλη λαχτάρα για γλυκά, πατάκια, μπισκότα και γενικά για ανθυγιεινά σνακ. Και φυσικά το πρωί θα θέλετε να φάτε ό,τι βρίσκεται στην κουζίνα και στο ψυγείο.
Τι θα συμβεί όμως με το βάρος σας; Θα χάσετε κιλά;
Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση, γιατί εξαρτάται από τις ενεργειακές ανάγκες που έχει ο κάθε οργανισμός. Συνήθως όμως όταν υποβάλουμε τον εαυτό μας στο μαρτύριο να κοιμηθεί πεινασμένος, σύντομα θα έρθει και η αντίδραση. Και τότε μπορεί να τρώτε όλη την ημέρα, αλλά όχι το βράδυ και στο τέλος να πάρετε κιλά.
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι πως το βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο, όπως όλα τα υπόλοιπα γεύματα, γατί παρέχει στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά που τον βοηθάνε να κοιμηθεί σωστά και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εξασφαλίζοντας την ομαλή αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, αποφεύγουμε την υπογλυκαιμία και μειώνουμε την αναζήτηση τροφίμων που περιέχουν λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες.
Αυτό που παίζει ρόλο στην αύξηση ή στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση, δεν είναι αυτό κάθε αυτό το βραδινό γεύμα, αλλά η ποσότητα και η ποιότητα του.
Πιο συγκεκριμένα όταν παίρνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε, τότε θα αυξηθεί το βάρος μας. Ενώ εάν προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανούμε, θα μειωθεί το βάρος.
Έτσι υποβάλλοντας τον εαυτό σας στο μαρτύριο να σταματήσει να τρώει μετά από κάποια ώρα, δεν επιφέρει κανένα αποτέλεσμα. Αυτό που παίζει ρόλο στην αύξηση ή στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση, είναι η ποσότητα και η ποιότητα του φαγητού.
Άρα αν το βραδινό γεύμα δεν ξεπερνάει τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, δεν θα πάρουμε κιλά ό,τι ώρα και αν το φάμε.
Και δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περίεργα ωράρια στον εργασιακό χώρο, μπορεί το βραδινό να αποτελέσει το βασικό γεύμα, χωρίς το φόβο της πρόσληψης κιλών, αρκεί να γίνεται στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και να καταναλώνονται υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Και τέλος μη ξεχνάτε ότι οι ποσότητες των τροφίμων εξαρτώνται από τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου.
Η ώρα που τρως έχει σημασία για την υγεία και τη διάθεση σου. Κάντε μια μικρή αλλαγή στη βραδινή σας ρουτίνα και δείτε πώς ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας. Οργανώστε το βραδινό σας νωρίτερα, επιλέξτε ελαφριά γεύματα και απολαύστε καλύτερο ύπνο, περισσότερο μεταβολισμό και γενικότερη ευεξία. Φροντίστε τον εαυτό σας με γνώση και συνέπεια!
πηγή :https://www.giatros-in.gr/vradino-fagito-ti-allazei-sto-soma-sou/
