Μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, βελτιώνοντας τη διάθεση και την ψυχική ευεξία.
Εμπλουτισμένη με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, προσφέρει θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Δείτε πώς επηρεάζει όσους πάσχουν από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη και ποιοι είναι εκείνοι που ωφελούνται περισσότερο.
Νέα μελέτη δείχνει ότι μια ιδιαίτερα δημοφιλής και πολυσυζητημένη διατροφή μπορεί να λειτουργήσει ως σύμμαχος στη μάχη με την κατάθλιψη, ειδικά των νέων
Είναι η διατροφή που έχει αποκτήσει μεγάλη δημοφιλία στα κοινωνικά δίκτυα και φαίνεται πως προσφέρει ακόμα ένα όφελος, εκτός από την απώλεια βάρους. Ο λόγος για την κετογονική δίαιτα, που σύμφωνα με νεότερη μελέτη μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης στους νέους.
Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε ότι η συγκεκριμένη διατροφή, που περιλαμβάνει την χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και υψηλή σε λιπαρά μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά περίπου 70% σε λιγότερο από τρεις μήνες – μειώνοντας τα συμπτώματα κατά 20% περισσότερο από τις τρέχουσες θεραπείες, όπως η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Translational Psychiatry.
Παρότι δεν είναι σαφές πώς ακριβώς η διατροφή καταπολεμά την ψυχική πάθηση, 16 φοιτητές του Πανεπιστημίου του Οχάιο που έπασχαν από κατάθλιψη είδαν την ψυχική τους υγεία να βελτιώνεται σχεδόν 3 φορές περισσότερο, όταν ακολουθούσαν τη διατροφή.
Βελτίωση και της γνωστικής απόδοσης
Επιπλέον, η απόδοσή τους σε γνωστικές δοκιμασίες βελτιώθηκε, ενώ όλοι οι φοιτητές έχασαν παράλληλα βάρος, κατά μέσο όρο 5 κιλά, ενώ παράλληλα μείωσαν το σωματικό λίπος κατά 2,4%. Η απώλεια βάρους και η καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση έχουν συνδεθεί στο παρελθόν με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
«Αν και θα πρέπει να γίνουν περισσότερες επιστημονικές μελέτες, επειδή υπάρχουν ενδείξεις για τα οφέλη, η πρόσβαση σε μια καλά σχεδιασμένη κετογενική διατροφή ως συμπλήρωμα της θεραπείας για την κατάθλιψη είναι κάτι που θα πρέπει να εξεταστεί», δήλωσε σε ανακοίνωσή του ο Δρ Jeff Volek, καθηγητής ανθρωπιστικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο.
Ειδικά για τους φοιτητές, από τους οποίους περισσότερο από το 40% σύμφωνα με μελέτη, αναφέρουν ότι βιώνουν συμπτώματα κατάθλιψης, η χρήση αυτής της διατροφής θα μπορούσε να αποτελέσει μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση για μια συχνά εξουθενωτική κατάσταση ψυχικής υγείας.
«Υπάρχει ανάγκη να βρεθούν τρόποι για να βοηθηθούν οι φοιτητές σε μεγάλη κλίμακα. Και η διατροφή είναι ένας τρόπος για να το πετύχουμε», εξήγησε ο Δρ Ryan Patel, ψυχίατρος στο Γραφείο Συμβουλευτικής και Συμβουλευτικής Υπηρεσίας Φοιτητικής Ζωής του Ohio State.
Οι ερευνητές ελπίζουν να κατανοήσουν καλύτερα τη σχέση μεταξύ της κετογονικής διατροφής και της βελτίωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης μέσω περαιτέρω μελέτης και μεγαλύτερης κλινικής δοκιμής.
Με μια ματιά η μελέτη
- 24 φοιτητές ξεκίνησαν, 16 ολοκλήρωσαν τη μελέτη (10 γυναίκες, 6 άνδρες, μέσος όρος ηλικίας 24).
- Τα αυτοαναφερόμενα συμπτώματα κατάθλιψης μειώθηκαν 37% στη 2η εβδομάδα και 69% στο τέλος (10-12 εβδομάδες).
- Κλινικές αξιολογήσεις έδειξαν μείωση κατάθλιψης 59% στην 6η εβδομάδα και 71% στο τέλος.
- Η συνολική ευεξία σχεδόν τριπλασιάστηκε στο τέλος της παρέμβασης.
Συμπέρασμα
Η κετογονική διατροφή φαίνεται να αποτελεί εφικτή συμπληρωματική θεραπεία για κατάθλιψη, με σημαντική μείωση των συμπτωμάτων και βελτίωση της ευεξίας και της γνωστικής απόδοσης. Απαιτούνται, ωστόσο, μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές για επιβεβαίωση και κατανόηση των μηχανισμών δράσης.
Συμβουλές
- Επιλέγετε φρέσκα και ανεπεξέργαστα τρόφιμα.
- Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη.
- Προσθέστε ψάρια και ελαιόλαδο στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.
- Συνοδεύστε τη διατροφή με άσκηση και επαρκή ύπνο.
Η μεσογειακή διατροφή φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, προσφέροντας φυσική στήριξη στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα.
Όσοι την υιοθετούν συστηματικά αναφέρουν λιγότερα συμπτώματα και καλύτερη ψυχική ισορροπία.
ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr
πηγη :https://www.giatros-in.gr/giatrosofi-tis-fysis-i-diatrofi-pou-ka/
