Φρούτα όπως τα εσπεριδοειδή και τα μούρα προσφέρουν υγρά και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον οργανισμό να νιώσει καλύτερα
1. Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ενώσεις που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Περιέχουν έναν τύπο αντιοξειδωτικών που ονομάζονται ανθοκυανίνες — φυτικές χρωστικές που δίνουν στα μούρα το έντονο χρώμα τους.
Οι ανθοκυανίνες έχουν αντιιικές ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα μούρα περιέχουν επίσης την αντιοξειδωτική ουσία κουερσετίνη, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος.¹
2. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι πλούσιο σε νερό, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα αν έχεις αφυδατωθεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από μια γαστρεντερίτιδα. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνεις περισσότερα υγρά όταν έχεις λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού.
Εκτός από το καρπούζι, πλούσια σε νερό είναι και το πεπόνι, οι φράουλες, τα σταφύλια, τα αχλάδια και ο ανανάς.
Αν ανησυχείς ότι μπορεί να έχεις αφυδάτωση, μίλησε με τον γιατρό σου. Αν δεν μπορείς να ενυδατωθείς επαρκώς στο σπίτι, ζήτησε ιατρική βοήθεια. Σοβαρά σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Ξηροστομία
- Έλλειψη ούρησης
- Ταχυκαρδία
- Σύγχυση
3. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λάιμ, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά. Ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή επίπεδα βιταμίνης C για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Τα αντιοξειδωτικά των εσπεριδοειδών βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Δοκίμασε να τρως φέτες πορτοκαλιού ή να πίνεις φρέσκο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ.
4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένα υγιεινό για την καρδιά φρούτο, πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτά τα «καλά» λιπαρά περιέχουν ελαϊκό οξύ, ένα λιπαρό οξύ που μειώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Είναι επίσης μαλακή και ήπια τροφή, που μπορεί να καταπραΰνει τον πονόλαιμο ή τη στομαχική ενόχληση. Δοκίμασε να προσθέσεις φέτες αβοκάντο σε ψωμί ολικής άλεσης ή κομμένο αβοκάντο σε smoothie φρούτων.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μαλακή και καταπραϋντική τροφή όταν έχεις στομαχικές διαταραχές. Είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και κάλιο, που βοηθούν στην αναπλήρωση βασικών θρεπτικών συστατικών αν έχεις κάνει εμετούς ή έχεις διάρροια.
Περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της διάρροιας και να προσφέρουν άνεση. Όταν νιώσεις έτοιμος να φας, ξεκίνησε σιγά-σιγά με λίγες φέτες μπανάνας.
6. Νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες και προέρχεται από το εσωτερικό της καρύδας. Οι ηλεκτρολύτες αυτοί μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ή την πρόληψη ήπιας αφυδάτωσης, κάτι που είναι χρήσιμο μετά από γαστρεντερίτιδα. Παρέχει επίσης φυσικά σάκχαρα, που μπορεί να σου δώσουν λίγη ενέργεια όταν αισθάνεσαι άρρωστος.
