Διατροφικά tips για μικρούς πρωταθλητές

Η συμμετοχή λοιπόν των παιδιών σε αθλητικές δραστηριότητες για τις περισσότερες φορές της εβδομάδας θα πρέπει να ενθαρρύνεται από τους γονείς. Τι θα πρέπει να προσέξουμε όμως αν το παιδί μας ασχολείται με τον πρωταθλητισμό και πώς πρέπει να το υποστηρίξουμε διατροφικά;

Οι μικροί πρωταθλητές που δε διατρέφονται κατάλληλα κινδυνεύουν από ακούσια απώλεια βάρους, αναστολή της ανάπτυξης, τραυματισμούς, συχνές ιώσεις και μειωμένη απόδοση τόσο στο άθλημά τους όσο και στο σχολείο. Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές για να μην τους λείψει τίποτα!

• Προγραμματίστε τον αριθμό και τη συχνότητα των γευμάτων

Ο κατάλληλος προγραμματισμός του μεγέθους και της ποιότητας του γεύματος ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης είναι εξαιρετικής σημασίας. Φροντίστε τα γεύματα, έτσι ώστε το παιδί να μην κάνει προπόνηση ούτε με εντελώς άδειο αλλά όχι και με πολύ γεμάτο στομάχι που θα του προκαλέσει φούσκωμα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες.

• Μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα snacks

Οι μικροί πρωταθλητές έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες και κατά συνέπεια αισθάνονται πείνα πιο συχνά από τα παιδιά που δεν ασχολούνται με τον πρωταθλητισμό. Έχετε πάντα στη διάθεσή τους υγιεινά αλλά νόστιμα snacks, όπως ανάλατα crackers με τυρί, γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς, σπιτικές μπάρες δημητριακών, μικρά sandwich με τυρί και λαχανικά. Όταν μάλιστα το παιδί έχει πολύωρες προπονήσεις φροντίστε να του δίνετε μαζί snacks εύκολα στη μεταφορά και την κατανάλωση.

•  Ενθαρρύνετε την ενυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να γίνει επικίνδυνη σε προχωρημένα στάδια και γι’ αυτό το παιδί δεν θα πρέπει να ξεχνά να αναπληρώνει τις απώλειες νερού μέσω του ιδρώτα. Έχετε πάντα στην τσάντα του παιδιού ένα μπουκάλι νερό και μετά την προπόνηση υπενθυμίστε του να πιει. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται ωστόσο στην κατανάλωση του νερού πριν από την προπόνηση, ώστε να μην προκληθεί δυσφορία.

• Αποτρέπετε τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Ιδιαίτερα οι έφηβοι μπορεί να είναι ιδιαιτέρως επιρρεπείς στην πρόσληψή τους με σκοπό τη μεγιστοποίηση της απόδοσης. Εξηγήστε στο παιδί ότι με την κατάλληλη διατροφή δεν είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων. Συμβουλευτείτε ωστόσο τον παιδίατρο σε περιπτώσεις που τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα, όπως σε καταστάσεις σιδηροπερινικής αναιμία κτλ.

• Επιβραβεύετε την προσπάθεια και όχι την απόδοση

Η πίεση για τη βελτίωση της απόδοσης μπορεί να έχει επιπτώσεις όχι μόνο στην ψυχολογία αλλά και στη σωματική υγεία του παιδιού. Ιδιαιτέρως σε αθλήματα που το βάρος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, η υπερβολική πίεση από πλευράς σας μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά σε διατροφικές ανεπάρκειες αλλά και διατροφικές διαταραχές στην προσπάθεια να επιτύχουν τη βέλτιστη σύσταση σώματος.

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: [email protected]

πηγή :http://www.mothersblog.gr/themata-diatrofis/story/54814/diatrofika-tips-gia-mikroys-protathlites