Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος η δικαιολογία «δεν έχω χρόνο» είναι από τις πρώτες που βγαίνουν από τα χείλη μας.
Η υιοθέτηση της κατάλληλης διατροφής και η άσκηση όμως, δεν απαιτούν χρόνο αλλά τρόπο.
Παρακάτω θα δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε έξυπνες και κυρίως σύντομες πρακτικές στην καθημερινότητά σας, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Λαχανικά σε κάθε γεύμα
Η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων λαχανικών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Βάλτε στα smoothie σας σπανάκι και αγγούρι, πάρτε λαχανικά στο γραφείo για σνακ και προσθέσετε γλυκοπατάτα στα φαγητά, που έχει υψηλή διατροφική αξία.
Νερό
Μπορεί να νομίζετε ότι πεινάτε, αλλά στην πραγματικότητα διψάτε. Πριν ενδώσετε λοιπόν στον πειρασμό ενός μπισκότου, πιείτε 1-2 ποτήρια νερό και θα δείτε ότι η όρεξη θα κοπεί… μαχαίρι.
Πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να αισθάνεστε πλήρεις, ενώ παράλληλά βοηθά στην εξισορρόπηση του ρυθμού που κυκλοφορούν οι υδατάνθρακες στο αίμα. Αν φάτε ένα σνακ με λίγες πρωτεΐνες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν και αυτό σύντομα θα προκαλέσει λιγούρα. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε 10 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Υπολογίστε την ποσότητα
Αφιερώστε λίγα λεπτά στο να μετρήσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε, είτε πρόκειται για ένα μπολ δημητριακών, μια κουταλιά ελαιόλαδο ή ένα πιάτο ρύζι. Όταν χρησιμοποιείτε δοσομετρητές και δεν βάζετε μερίδες… με το μάτι, εξοικονομείτε εκατοντάδες θερμίδες.
Φωτογραφία
Μια φορά την εβδομάδα τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας, την οποία θα συγκρίνετε με την προηγούμενη και την επόμενη προκειμένου να διαπιστώσετε τις αλλαγές στο σώμα σας. Έτσι θα έχετε ένα επιπλέον κίνητρο.
Ένα 10λεπτο αερόβιας άσκησης
Βάλτε ένα 10λεπτο αερόβιας άσκησης στην καθημερινότητά σας. Θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, ενώ παράλληλα θα τονώσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Καλά λιπαρά
Προσθέστε λιναρόσπορο στο smoothie. Τα καλά λιπαρά και οι φυτικές ίνες που περιέχει θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα και θα συμβάλλουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Φυτικές ίνες
Προτιμάτε σνακ με φυτικές ίνες όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, smoothies ή αβοκάντο. Στοχεύσετε στην κατανάλωση τουλάχιστον τριών γραμμαρίων φυτικών ινών προκειμένου να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Ημερολόγιο
Αφιερώστε μερικά λεπτά στην καταγραφή όσων έχετε και στη σωματική δραστηριότητα που έχετε κάνει. Έτσι θα ξέρετε τι περιθώριο έχετε για να φάτε στο υπόλοιπο της ημέρας.
Αποσπάστε την προσοχή σας από το φαγητό
Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να φάτε, ενώ δεν είστε πεινασμένοι, πηγαίνετε ένα περίπατο με τα πόδια, τηλεφωνήστε σε ένα φίλο ή κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό. Αν καταφέρετε να μη σκεφτείτε το φαγητό για 10 λεπτά, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν πεινάτε πραγματικά.
πηγή :http://www.onmed.gr/omorfia/story/358341/apoleia-varoys-10lepta-tips-gia-na-ftaseis-ston-stoxo-soy
