Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας κι αυτό γιατί ενεργοποιεί την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Πολλοί συνηθίζουν να τα κάνουν…μαντάρα. Θα δείτε λοιπόν παρακάτω,τα 4 λάθη που μπορεί κι εσείς να κάνετε, αλλά και τρόπους ώστε να τα διορθώσετε.
Αποφεύγετε το πρωινό
Το πρώτο και κυριότερο λάθος σας είναι ότι το αποφεύγετε για να γλιτώσετε θερμίδες. Μπορεί να σας φαίνεται σωτήριο, αλλά στην πραγματικότητα εκεί είναι η παγίδα! Ερευνητές από το Imperial College του Λονδίνου, ανακάλυψαν πως αν δεν τρώτε πρωινό πριν τις 12 μ.μ, τότε τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου ενεργοποιούνται σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Έτσι είναι πιο δύσκολο να αποφύγετε τις λιχουδιές, που αν τις φάτε κάποια άλλη ώρα της ημέρας, οι θερμίδες τους δε χάνονται εύκολα
Τι να κάνετε;
Πρέπει να τρώτε κάτι κάθε πρωί. Κι αν σας δεσμεύει ο χρόνος; Τότε προσπαθήστε να τρώτε έστω μια μπάρα δημητριακών, που σας δίνει ενέργεια.
Τρώτε φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες για ενέργεια
Το να τρώτε ένα μάφιν μαζί με το καφεδάκι σας δε φαίνεται και τόσο τραγικό, αλλά ξέρατε ότι ένα μάφιν περιέχει πολύ περισσότερη ζάχαρη (44γρ.) από αυτή που πρέπει να προσλαμβάνετε ολόκληρη τη μέρα; Σύμφωνα με τον αμερικάνικο Καρδιακό Όμιλο, μια γυναίκα πρέπει να τρώει 24γρ. ζάχαρη την ημέρα, δηλαδή περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού.
Τι να κάνετε;
Δεν είπαμε να αποφεύγετε εντελώς τη ζάχαρη. Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μαζί με βρώμη θα μπορούσε να είναι καλός συνδυασμός, όπως και μια μίξη φρούτων με γιαούρτι ή βρώμη.
Τρώτε υγιεινά αλλά σας λείπουν προϊόντα
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά σε μια υγιεινή διατροφή, οπότε μην τα παραλείπετε. Έτσι, μπορεί, για παράδειγμα, το πρωί ακόμα και αν τρώτε ένα θρεπτικό αυγό μέσα σε ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτά τα δύο δεν ταιριάζουν μεταξύ τους κι έτσι σας κρατάνε πίσω από την επίτευξη του καθημερινού σας στόχου. Βάλτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Τι να κάνετε;
Αυτό που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε οπωσδήποτε ένα φρουτάκι φεύγοντας ή, αν έχετε χρόνο το πρωί, κάντε μια ομελέτα και προσθέστε λαχανικά. Και νόστιμο και υγιεινό.
Κάνετε…εκπτώσεις στο πρωινό φαγητό
Μήπως γνωρίζετε τη φράση «Το πρωί φάε σα βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν άπορος»; Ερευνητές στο Ισραήλ ανακάλυψαν πως μια υπέρβαρη γυναίκα που τρώει περισσότερες θερμίδες στο πρωινό, λιγότερες στο μεσημεριανό και ακόμη πιο λίγες στο βραδινό, χάνει πιο πολύ βάρος από κάποια που έχει αντιστρέψει τις θερμίδες, ακόμα και αν καταναλώνουν τις ίδιες θερμίδες καθημερινά.
Τι να κάνετε;
Θα πρέπει λοιπόν να έχετε στο πρωινό σας άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και καλούς υδατάνθρακες. Δηλαδή μη φάτε μόνο γιαούρτι, αλλά προσθέστε ξηρούς καρπούς και φρούτα.
Δείτε τα πιθανά λάθη που μπορεί να κάνετε στις διατροφικές σας συνήθειες και με τους παραπάνω τρόπους προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής σας κι αυτό για να πετύχετε το στόχο σας.
Πηγή: www.ediva.gr
