Τι ώρα να περπατάτε για μέγιστη απώλεια βάρους και καύση λίπους

Όταν περπατάτε τα οφέλη για την υγεία σας είναι πολλά. Ωστόσο, ανάλογα με τους στόχους σας, η ώρα μπορεί να παίξει ρόλο.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «British Journal of Sports Medicine» διαπίστωσε ότι οι ενήλικες άνω των 40 ετών που περπατούσαν τουλάχιστον 160 λεπτά την ημέρα, έζησαν έως και 11 χρόνια περισσότερο συγκριτικά με όσους ακολουθούσαν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Ειδικότερα, μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη που προσφέρει το καθημερινό περπάτημα είναι τα παρακάτω:

Βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας
Μείωση του κινδύνου ή της σοβαρότητας χρόνιων ασθενειών
Βελτίωση της ψυχικής ευημερίας
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Καλύτερες επιδόσεις στη μακροβιότητα
Ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας
Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία
Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας

Τα παραπάνω οφέλη μπορείτε να τα απολαύσετε όποια ώρα της ημέρας και να περπατήσετε, ωστόσο ορισμένα οφέλη είναι πιο έντονα το πρωί, το μεσημέρι ή το βράδυ.

Δείτε παρακάτω, πότε να προγραμματίσετε την επόμενη πεζοπορία σας, ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους.

Περπάτημα το πρωί – Οφέλη

Διαχείριση βάρους και καύση λίπους: Η συστηματική άσκηση το πρωί, πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε φαγητό ή ρόφημα, ενθαρρύνει το σώμα να καίει λίπος με πολύ πιο αποδοτικό τρόπο από ότι αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν έχετε ήδη φάει, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «International Journal of Obesity». Άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο «Exercise and Sport Sciences Reviews», η πρωινή πεζοπορία και ο τρόπος με τον οποίο καίγεται το λίπος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμοι για άτομα που ζουν με παχυσαρκία.
Προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: Η πρωινή πεζοπορία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των επιβλαβών επιπτώσεων της καθιστικής ζωής στην κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο, ιδιαίτερα για μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.
Αυξημένη ενέργεια: Το περπάτημα αμέσως το πρωί αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία παίζει ρόλο στην εγρήγορση.
Βελτίωση του ύπνου: Η έκθεση στο πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση της απελευθέρωσης μελατονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τον ύπνο, βοηθώντας σας να ξεκουραστείτε καλύτερα το βράδυ, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ (CDC).

Περπάτημα το μεσημέρι / απόγευμα – Οφέλη

Το περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το απόγευμα θεωρείται ότι προσφέρει διαφορετικά οφέλη σε σχέση με το πρωινό περπάτημα. Σύμφωνα με το Very Well Health, τα οφέλη του για την υγεία είναι τα παρακάτω:

Διακοπή της καθιστικής ζωής: «Σπάει» τα μεγάλα διαστήματα καθιστικής ζωής, κάτι που είναι προωθεί την καλή υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, σύμφωνα με μελέτες.
Διαχείριση σακχάρου: Το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα ή σύντομα μετά από αυτό είχε τόσο σημαντική επίδραση στις γλυκαιμικές τιμές που μπορούσε να προλάβει φλεγμονές χαμηλού βαθμού και καρδιοαγγειακές ασθένειες.
Βελτίωση της διάθεσης: Η διάθεση μπορεί επίσης να βελτιωθεί κατά τη διάρκεια μιας μεσημεριανής ή απογευματινής βόλτας, ειδικά αν πραγματοποιείται σε κάποιο φυσικό περιβάλλον ή σε χώρο πρασίνου. Μια μελέτη που εξέτασε το περπάτημα σε χώρους πρασίνου κατά τη διάρκεια της ημέρας διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίαζαν χαμηλότερα επίπεδα έντασης, άγχους, θυμού, εχθρότητας, κόπωσης και κατάθλιψης.

Περπάτημα το βράδυ – Οφέλη

Η βραδινή πεζοπορία είναι επίσης ωφέλιμη για την υγεία σας, ανάλογα με τους στόχους που θέλετε να πετύχετε:

Μείωση του άγχους στο τέλος της ημέρας: Το περπάτημα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση, προάγοντας την αίσθηση χαλάρωσης, καθώς η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. Αυτά τα αποτελέσματα δεν αφορούν μόνο το βραδινό περπάτημα, αλλά οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο αγχωμένοι στο τέλος της ημέρας παρά στην αρχή.
Βελτίωση της διάθεσης για τους κατοίκους των πόλεων: Οι άνθρωποι σε αστικά περιβάλλοντα θα πρέπει να απολαμβάνουν τις βραδινές βόλτες για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.

Άλλα πιθανά οφέλη της βραδινής πεζοπορίας περιλαμβάνουν: