Τελική ευθεία για τις Πανελλαδικές Εξετάσεις: Οδηγός επιβίωσης για γονείς

Αγαπητοί γονείς,

Οι πανελλαδικές εξετάσεις πλησιάζουν και η ατμόσφαιρα στο σπίτι μπορεί να γίνεται όλο και πιο έντονη. Ο ρόλος σας, όμως, είναι καθοριστικός: ένα σταθερό, υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να δώσει στον/στην υποψήφιο/α την ώθηση που χρειάζεται. Η επιτυχία δεν κρίνεται αποκλειστικά από μία εξέταση, αλλά κάθε υποψήφιος αξίζει να δώσει τον καλύτερό του εαυτό. Εσείς, ως γονείς, προσφέρετε την ασφάλεια και την εμπιστοσύνη που χρειάζεται. Με οργάνωση, ήρεμο κλίμα και θετική ενέργεια, η «τελική ευθεία» θα διανυθεί πιο ελαφριά και για όλους!

Ακολουθεί ένας πρακτικός «οδηγός επιβίωσης» για τις τελευταίες μέρες πριν τις εξετάσεις.

Υποστηρίξτε συναισθηματικά

• Ακούστε ενεργητικά
  Δώστε χώρο να εκφράσει φόβους ή άγχη χωρίς να κρίνετε. Ένα «Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολη περίοδος, είμαι εδώ για σένα» μπορεί να κάνει τη διαφορά.
• Αποφύγετε υπερβολικές απαιτήσεις
  Στην τελική ευθεία, η επιπλέον πίεση είναι αντίθετα αποτελέσματα. Εστιάστε σε θετική ενθάρρυνση («Τα πας καλά, συνέχισε έτσι») και όχι σε υπενθυμίσεις για «τελευταία ευκαιρία».
• Διατηρήστε ηρεμία στο σπίτι
  Μια ήρεμη ατμόσφαιρα—χωρίς φωνές ή εντάσεις—διευκολύνει τη συγκέντρωση και μειώνει το άγχος όλων.

Βελτιστοποίηση διατροφής & ύπνου

• Ισορροπημένο διαιτολόγιο
  Φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια), καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί). Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και τα βαριά γεύματα που «ρίχνουν» την ενέργεια.
• Ενυδάτωση
  Το νερό ή ένα αφέψημα χωρίς καφεΐνη (π.χ. χαμομήλι) βοηθά στη συγκέντρωση.
• Σταθερός ύπνος
  Προσπαθήστε για 7–8 ώρες ποιοτικού ύπνου. Αποφύγετε οθόνες (κινητό, laptop) τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Χρήσιμα ψυχολογικά «εργαλεία»

• Τεχνικές αναπνοής
  Βοηθήστε το παιδί να μάθει 4-7-8 αναπνοές: εισπνοή 4″, κρατάει 7″, εκπνοή 8″—για άμεση μείωση άγχους.
• Θετική ομιλία
  Ενθαρρύνετε με φράσεις όπως «Μπορείς να το κάνεις», «Έχεις προετοιμαστεί καλά».

Μέριμνα για… τους γονείς

• Δική σας ξεκούραση
  Ένα ήρεμο απόγευμα με έναν περίπατο ή ένα βιβλίο βοηθά να φορτίσετε τις «μπαταρίες» σας, ώστε να είστε ψύχραιμοι υποστηρικτές.
• Συζητήστε με άλλους γονείς
  Η ανταλλαγή εμπειριών και ιδεών σε ένα γκρουπ (online ή δια ζώσης) μειώνει το αίσθημα μοναξιάς.
• Περιορίστε «αρνητικά» νέα
  Αποφύγετε να μιλάτε στο σπίτι για στατιστικές αποτυχίας ή δυσκολίες της αγοράς – επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή.

Καλή δύναμη και καλή επιτυχία!

Ε. Ιακωβάκη

Σύμβουλος Σταδιοδρομίας