Οι αδιάκοπες ειδοποιήσεις του τηλεφώνου, το συνεχές ξεκλείδωμα και η ασυναίσθητη είσοδος στις εφαρμογές των social media, δημιουργούν μία σχέση εξάρτησης με τη συσκευή που χρησιμοποιούμε τόσο πολύ καθημερινά
.jpg?t=xcWwisXIiAdpCvRsRe9U7Q)
Το να ορίζουμε τη σχέση με το κινητό μας τηλέφωνο ως «εξάρτηση» δεν αποτελεί υπερβολή. Όταν ξεκλειδώνετε επανειλημμένα το τηλέφωνό σας χωρίς πραγματικό λόγο, όταν ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σχεδόν ασυναίσθητα ή όταν αποσπάται συνεχώς η προσοχή σας από ειδοποιήσεις, ακόμη και σε στιγμές χαλάρωσης, η ανθυγιεινή σχέση με τη συσκευή γίνεται προφανής.
Αυτή η παρορμητική χρήση δεν μειώνει μόνο την παραγωγικότητά αλλά και τη συγκέντρωσή μας, διαταράσσει τον ύπνο και αυξάνει ακόμη και το άγχος που βιώνουμε στην καθημερινότητά μας. Ο εθισμός στην οθόνη έχει γίνει ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα που επηρεάζει άμεσα την ευημερία σας.
Είναι αξιοσημείωτο ότι, με αυτή την κριτική ματιά, προτείνει μια απλή λύση για να ανακτήσει κανείς τον έλεγχο, αλλά κυρίως για να φροντίσει την υγεία του. Η συμβουλή του είναι να αλλάξουμε τη διάταξη της αρχικής οθόνης του κινητού τηλεφώνου μας, ώστε να αποφευχθεί η αυτόματη χρήση και να ανακτήσουμε την προσοχή μας.
Διαγράψτε τα πάντα στην αρχική οθόνη του τηλεφώνου σας
Ο Jake Knapp παραδέχεται με ειλικρίνεια ότι και ο ίδιος παγιδεύεται στους ίδιους φαύλους κύκλους όπως όλοι οι άλλοι, και ως εκ τούτου γνωρίζει πόσο εύκολο είναι να κολλήσει κανείς ανάμεσα σε συνεχείς ειδοποιήσεις, βίντεο και μηνύματα.
Αυτό δεν είναι τυχαίο. Μέσω της εργασίας του στη Silicon Valley, κατάλαβε τον τρόπο ανάπτυξης αυτών των ψηφιακών προϊόντων, με χρώματα, ήχους, κινούμενα σχέδια… όλα είναι σχεδιασμένα για να τραβήξουν την προσοχή σας και να σας κάνουν να επιστρέψετε.
Ο ψηφιακός εθισμός δεν περιορίζεται στα κινητά τηλέφωνα- μπορεί επίσης να βρεθεί σε tablet, έξυπνα ρολόγια, ακόμη και σε φωνητικούς βοηθούς. Οι τεχνολογίες έχουν διεισδύσει σχεδόν σε κάθε πτυχή της καθημερινότητάς μας, σε τέτοιο βαθμό που έχουν αλλάξει βασικές μας συνήθειες.
Σταματάτε να διαβάζετε, να κοιμάστε καλά και να συγκεντρώνεστε ήσυχα. Ο σχεδιασμός της ψηφιακής τεχνολογίας επηρεάζει ενεργά τον τρόπο με τον οποίο τη χρησιμοποιείτε. Αν δεν θέσετε όρια, τελικά θα προσαρμοστείτε εσείς οι ίδιοι στις παραμέτρους σχεδιασμού των ψηφιακών εφαρμογών.
Ο Knapp προτείνει να μην τις διαγράψετε, αλλά να δημιουργήσετε οπτικά εμπόδια που διακόπτουν τις αυτόματες παρορμήσεις, και όλα ξεκινούν από το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας.
Η συμβουλή του είναι τόσο απλή που είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι λειτουργεί. Διαγράψτε τα πάντα από την αρχική οθόνη. Όχι εφαρμογές, μόνο συντομεύσεις. Μετακινήστε όλα τα εικονίδια σε άλλες σελίδες ή βάλτε τα σε φακέλους, αφήνοντας μόνο το φόντο και τίποτα άλλο .
Γιατί; Για να δημιουργήσετε μια παύση, και όταν ξεκλειδώσετε το τηλέφωνό σας και δεν βλέπετε τίποτα, θα αναρωτηθείτε: “Τι ήθελα να κάνω;”. Αυτό το δευτερόλεπτο είναι αρκετό για να διακόψετε την αυτόματη διαδικασία που μερικές φορές θα συνεχίζατε, αλλά άλλες φορές όχι.
Ο Knapp το ονομάζει αυτό “οπτική τριβή“, δηλαδή τη δημιουργία ενός μικρού εμποδίου ανάμεσα σε εσάς και τον αντιπερισπασμό. Αυτό δεν σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο, αλλά σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τις ενέργειές σας, ένα σημαντικό βήμα στην αντιμετώπιση της παρορμητικής χρήσης της συσκευής.
Αν θέλετε να πάτε ένα βήμα παραπέρα, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα σε όλες τις οθόνες σας. Κρατήστε μόνο ένα σύνολο εφαρμογών ή ομαδοποιήστε τις ανά κατηγορία. Όσο πιο μακριά βρίσκονται οι περισπασμοί, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδώσετε σε αυτούς από συνήθεια.
Τι κερδίζετε από αυτή την αλλαγή
Αυτή η μικρή προσαρμογή μπορεί να αλλάξει τη σχέση με τη συσκευή που χρησιμοποιείτε για τόσες ώρες καθημερινά. Σας βοηθά να μειώσετε την παρορμητική χρήση του τηλεφώνου και να επανεστιάσετε σε αυτά που επιθυμείτε να κάνετε. Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος που προκαλείται από τις αδιάκοπες ειδοποιήσεις θα μειωθεί και η αίσθηση του ελέγχου σας θα βελτιωθεί.
Θα περάσετε από μια κατάσταση άσκοπης και παρορμητικής χρήσης του κινητού σε μια σαφέστερη κατανόηση του αντικειμένου που επιθυμείτε να εστιάσετε την προσοχή σας. Ο Knapp δεν υπόσχεται θαύματα– στην πραγματικότητα, η μέθοδός του βασίζεται στο αντίθετο -την ανάγκη να δημιουργήσετε ένα σύστημα που να λειτουργεί ακόμη και όταν δεν είστε στα καλύτερά σας.
Γιατί υπάρχουν μέρες που είστε κουρασμένοι, αφηρημένοι ή απλώς καταβεβλημένοι. Και είναι ακριβώς εκείνες τις μέρες που βοηθάει περισσότερο να κρατήσετε το τηλέφωνο μακριά σας. Το άδειασμα της οθόνης σας δεν θα αλλάξει τη ζωή σας από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά θα σας δώσει τη δυνατότητα να πάρετε αποφάσεις, και σε ένα περιβάλλον υπερφορτωμένο με ερεθίσματα, αυτό είναι από μόνο του ιδιαίτερα σημαντικό.
