Πώς να διατηρήσετε υγιείς τις αρτηρίες σας; 4 «χρυσοί κανόνες» από καρδιολόγο

Καρδιολόγος αναφέρει ότι δεν είναι απαραίτητα τα φάρμακα για την προστασία των αρτηριών. Αντίθετα, λέει πώς υπάρχουν 4 «χρυσοί κανόνες» που μπορεί να γίνουν μια αποδοτική στρατηγική με στόχο να «θωρακίσει» για την υγεία της καρδιάς σε βάθος χρόνου. Τι συνιστά;

Αν θέλετε να διατηρήσετε την καρδιά σας δυνατή και να μειώσετε τις πιθανότητες φραγμένων αρτηριών, η πρόληψη είναι το κλειδί. Η απόφραξη των αρτηριών αποτελεί κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικά εμφράγματος, ενώ ταυτόχρονα απειλεί και άλλα όργανα, όπως τον εγκέφαλο, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Τα καλά νέα είναι ότι η έγκαιρη πρόληψη μέσω απλών, καθημερινών συνηθειών μπορεί να προστατεύσει τις αρτηρίες χωρίς έντονη εξάρτηση από φάρμακα.

Ακριβώς σε αυτό αναφέρθηκε ο καρδιολόγος Dr. Sanjay Bhojraj από το The Institute for Functional Medicine και μοιράστηκε σε ανάρτησή του στο Instagram τις 4 συνήθειες για το πώς μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία των αρτηριών σας.

«Καμία από τις 4 συνήθειες δεν είναι εντυπωσιακή. Αλλά όταν εφαρμόζονται σταθερά, αποτελούν την πραγματική στρατηγική ‘θωράκισης’ της καρδιάς και του μέλλον σας», είπε, σύμφωνα με το Hindustan Times. Με άλλα λόγια, η μακροχρόνια υγεία της καρδιάς βασίζεται στις συνεπείς καθημερινές συνήθειες, όχι στις γρήγορες λύσεις ή στις μη ρεαλιστικές υποσχέσεις.

Είναι δυνατό να βελτιωθεί η υγεία των αρτηριών χωρίς φάρμακα;

Ναι – πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η υγεία των αρτηριών μπορεί να βελτιωθεί φυσικά, χωρίς φάρμακα, με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σύμφωνα με έρευνα του 2025 με τίτλο «Associations of cardiovascular health with arterial health in adults free of cardiovascular disease», άνθρωποι με καλύτερη συνολική καρδιαγγειακή υγεία είχαν πιο υγιείς αρτηρίες, με μικρότερη σκλήρυνση και χαμηλότερη κεντρική αρτηριακή πίεση.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι αυτές οι βελτιώσεις στις αρτηρίες εξηγούν εν μέρει τη σύνδεση μεταξύ καλής καρδιακής υγείας και χαμηλότερου κινδύνου θανάτου από καρδιακή νόσο ή από οποιαδήποτε αιτία.

Άλλες έρευνες καταλήγουν στο πόσο σημαντική είναι η διατροφή, η άσκηση και οι υγιείς καθημερινές συνήθειες στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας.

Βασικές στρατηγικές που υποστηρίζονται από την έρευνα:

• Υγιεινές διατροφές (Μεσογειακή, DASH, φυτοφαγική) μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη.
• Η άσκηση (αερόβια, ενδυνάμωσης ή διαλειμματική υψηλής έντασης) διατηρεί τις αρτηρίες εύκαμπτες και μειώνει τον καρδιακό κίνδυνο έως και 50%.
• Τροφές πλούσιες σε φλαβανόλες (τσάι, κακάο, μήλα) βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
• Ο συνδυασμός συνηθειών (καλή διατροφή, τακτική δραστηριότητα, αποχή από το κάπνισμα) προσφέρει την ισχυρότερη προστασία.

Οι τέσσερις συνήθειες που μπορεί να προάγουν την αρτηριακή υγεία, σύμφωνα με τον ειδικό

1. Προπόνηση με βάρη

• Χτίζει μύες που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση.

2. Συμπληρώματα ωμέγα-3

• Επιλέξτε λιπαρά ψάρια, καρύδια και σπόρους chia, μη βασίζεστε σε συμπληρώματα διατροφής.
• Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και της δημιουργίας πλάκας.

3. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου

• Μειώνει την κορτιζόλη.
• Προστατεύει το εσωτερικό των αγγείων.

4. Έλεγχος στα επίπεδα του στρες

• Αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμός ή ακόμη και καθημερινό περπάτημα.
• Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και τις αρτηρίες σας.

Πηγές: Hindustan Times, PMC, AHAIASA Journal of the American Heart Association, Atherosclerosis Journal, MDPI, ARXIV, PMC