Για τους αθλητές που θέλουν να ξεπεράσουν τα όριά τους και να επιτύχουν την μέγιστη απόδοση, τα διάφορα διατροφικά σκευάσματα, όπως η Whey πρωτεΐνη και η κρεατίνη https://mednatural.gr/blog/%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%83%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%BB%CE%B7%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1/%CE%BA%CF%81%CE%B5%CE%B1%CF%84%CE%AF%CE%BD%CE%B7-%CE%BF%CF%86%CE%AD%CE%BB%CE%B7-%CE%BB%CE%AE%CF%88%CE%B7-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%B5%CE%BE%CE%B7%CE%B3%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82/είναι δύο πολύ καλά συμπληρώματα με εξαιρετικά αποτελέσματα. Τί ακριβώς κάνουν όμως και πώς μπορούν να ωφελήσουν τους αθλητές; Παρακάτω, θα δούμε την επιστήμη που κρύβεται πίσω από τα συμπληρώματα και θα εξερευνήσουμε τα πιθανά πλεονεκτήματα που προσφέρουν.
Η πρωτεΐνη Whey είναι μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, που προέρχεται από το γάλα και είναι εύκολη στην πέψη. Είναι πλούσια σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), ιδιαίτερα σε λευκίνη, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην τόνωση της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών (MPS), τη διαδικασία με την οποία το σώμα χτίζει και επιδιορθώνει τον μυϊκό ιστό μετά από κάθε σκληρή προπόνηση .
Οι αθλητές που συμμετέχουν σε έντονα προπονητικά προγράμματα προκαλούν συνεχομένη διάσπαση των μυϊκών ινών. Η σωστή και επαρκής κατανάλωση Whey πρωτεΐνης, λόγω της ταχείας απορρόφησής της, βοηθά στην παροχή των δομικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την εμφάνιση MPS. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός Whey πρωτεΐνης και καθημερινής προπόνησης με βάρη, μπορεί να επιταχύνει την αύξηση της μυϊκής μάζας, κάτι που δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί μόνο με την έντονη άσκηση.
Ακολουθεί μια ανάλυση από τα οφέλη που έχει η Whey πρωτεΐνη για τους αθλητές:
Επιταχύνει την μυϊκή ανάπτυξη, παρέχοντας μια άμεσα διαθέσιμη πηγή αμινοξέων, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη των μυών ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με μία σωστή προπόνηση.
Η Whey πρωτεΐνη βοηθάει στην γρήγορη αποκατάσταση γιατί ο οργανισμός μπορεί να την αφομοιώσει γρηγορότερα,με αποτέλεσμα να φτάνει γρηγορότερα στους μύες βοηθώντας έτσι στη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση και μειώνοντας τον μυϊκό πόνο.
Η κρεατίνη βοηθάει τους αθλητές να κάνουν προπονήσεις υψηλής έντασης
Είναι ένα φυσικό μόριο που βρίσκεται στα μυϊκά κύτταρα και παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης. Βοηθά το σώμα σας να αναπληρώσει την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), την κύρια πηγή κυτταρικής ενέργειας, επιτρέποντάς στους αθλητές να προπονούνται πιο σκληρά για περισσότερο χρονικό διάστημα. Γενικά, η κρεατίνη ενισχύει τους αθλητές στην δύναμη και στο να αποδίδουν καλύτερα σε δραστηριότητες ήασκήσεις όπως το σπριντ, η άρση βαρών και το άλμα.
Με την καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της συνεχούς άσκησης υψηλής έντασης.
Επίσης, η αναπλήρωση των αποθεμάτων κρεατίνης μετά την άσκηση μπορεί να συμβάλει σε ταχύτερους χρόνους αποκατάστασης των μυών μεταξύ των προπονήσεων, επιτρέποντάς στους αθλητές να προπονούνται περισσότερο και με μεγαλύτερη συνέπεια.
Ποια οφέλη μπορεί να επιφέρει ο συνδυασμός Whey πρωτεΐνης και κρεατίνης
Ενώ η Whey πρωτεΐνη και η κρεατίνη λειτουργούν μέσω διαφορετικών μηχανισμών, μπορούν να έχουν σημαντική δράση όταν χρησιμοποιούνται ακόμα και μαζί. Δείτε πώς:
Η Whey πρωτεΐνη υποστηρίζει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών ενώ η κρεατίνη ενισχύει την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο συνδυασμός και των δύο μπορεί να φέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα στην προπόνηση.
Για την λήψη πρωτεϊνούχων σκευασμάτων, καλό θα είναι να ρωτάμε πρώτα τον προπονητή μας ή τον ιατρό που μας επιβλέπει, προκειμένου να μας δώσει περισσότερες συμβουλές για την ημερήσια ποσότητα που θα πρέπει να λαμβάνουμε, σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας και τον σωματότυπο μας.
