Πώς θα μάθει το παιδί σας να τρώει σωστά.
Διδάσκοντας το παιδί έναν σωστό τρόπο διατροφής, το βοηθάτε να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής και ως ενήλικας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά
- Άπαχα κομμάτια κρέατος
- Ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Υγιεινά σνακ όπως φρούτα και λαχανικά
Επίσης, μειώστε την ποσότητα ζαχαρούχων ποτών και αλατιού στη διατροφή όλης της οικογένειας.
Πώς μπορείτε να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά σας
Προσφέρετε ποικιλία τροφών
Φροντίστε να υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει τα παιδιά σας να μάθουν πώς να κάνουν υγιεινές επιλογές. Σερβίρετε νερό με τα γεύματα αποφεύγοντας τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε αργά
Ένα παιδί μπορεί να καταπολεμήσει την πείνα καλύτερα όταν τρώει αργά. Πριν του σερβίρετε κάτι άλλο, ζητήστε από το παιδί σας να περιμένει τουλάχιστον 15 λεπτά για να δει εάν πεινάει πραγματικά . Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο χρόνο να καταγράψει την πληρότητα. Επίσης, η δεύτερη μερίδα πρέπει να είναι σε ποσότητα μικρότερη από την πρώτη κι αν είναι δυνατόν να συνοδεύετε από περισσότερα λαχανικά.
Τρώτε μαζί ως οικογένεια χωρίς φωνές
Προσπαθήστε να κάνετε τα γεύματα ευχάριστα, τρώγοντας όλοι μαζί. Αποφύγετε τις εντάσεις, τις φωνές και τις λογομαχίες, καθώς αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τα παιδιά να τρώνε γρήγορα προκειμένου να φύγουν από το τραπέζι. Ενδέχεται μάλιστα να μάθουν να συσχετίζουν το φαγητό με το άγχος.
Ζητήστε από τα παιδιά να συμμετέχουν στις αγορές τροφίμων και στην προετοιμασία των γευμάτων
Αυτές οι δραστηριότητες θα δώσουν την ευκαιρία στα παιδιά να μάθουν περισσότερα για τα τρόφιμα που τρώνε και θα είναι πιο δεκτικά να δοκιμάσουν όταν συμμετέχουν στην προετοιμασία του φαγητού.
Μην τρώτε παρακολουθώντας τηλεόραση
Αποφύγετε να τρώτε γεύματα ή σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Το φαγητό μπροστά από την τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Τέλος ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν περισσότερο νερό και όχι αναψυκτικά ή χυμούς.
Πηγή: webmd.com
