TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές 2019
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές 2019
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Υγεία

Μάθε πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Οκτ 2, 2022
in Υγεία
Μάθε πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα
Share on FacebookShare on Twitter

Αν αρρωσταίνεις συχνά, η λύση που έχεις εύκαιρη είναι να πάρεις βιταμίνες για να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα πρέπει να ξέρεις όμως ότι δεν είναι το μόνο που μπορείς να κάνεις. Η επιστήμη έχει δείξει ότι η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει το σώμα σου πιο ανθεκτικό μακροπρόθεσμα.

Γράφει ο Στέλιος Κωστάκης , Γυμναστής , Καλλιθέα

Διάβασε παρακάτω πώς το πετυχαίνει και την ακριβή δόση άσκησης που χρειάζεσαι όταν προσπαθείς να ενισχύσεις τις άμυνές σου.

Πως η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Σε γενικές γραμμές μπορεί να έχεις παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται περισσότερο αρρωσταίνουν λιγότερο και επιπλέον έχουν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

Η διαδικασία ξεκινάει ενώ ιδρώνεις. Τη στιγμή που αρχίζεις να γυμνάζεσαι, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και την ίδια στιγμή το σώμα παράγει ορμόνες του στρες όπως η επινεφρίνη και η κορτιζόλη.

ασκηση και ανοσοποιτικο

– Advertisement –

Με αυτό τον τρόπο το σώμα καταφέρνει μόνο του να αυξάνει την επιτήρηση του ανοσοποιητικού, καθιστώντας τα κύτταρα έτοιμα να αντιμετωπίσουν έναν πιθανό παθογόνο μικροοργανισμό.Είναι μία φυσική διαδικασία  του οργανισμού μας, όπου σαν αποστολή έχει Τον εντοπισμό και την καταστολή πιθανών μικροοργανισμών που μπορούν να τον βλάψουν.

Ένας άλλος αμυντικός μηχανισμός του σώματός μας είναι ή επίκτητη ανοσία. Πρόκειται για ένα υποσύστημα του ανοσοποιητικού συστήματος που αποτελείται από εξειδικευμένα κύτταρα (Τ) και διαδικασίες που καταστρέφουν τους παθογόνους οργανισμούς, εμποδίζοντας την ανάπτυξή τους. Η συστηματική άσκηση βοηθάει στη διατήρηση ενός ικανοποιητικού αριθμού τ-κυττάρων Καθώς μεγαλώνουμε.

Πώς να επιτύχεις την ενίσχυση της άμυνάς σου

Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση όπως και η προπόνηση υψηλής έντασης είναι και οι δύο εξίσου καλές στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού, οπότε η επιλογή είναι δική σου. Σε μία έρευνα με ποδηλάτηση, οι ασκούμενοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, προπονήθηκαν σε διαφορετικές εντάσεις και είχαν παρόμοιες βελτιώσεις στο ανοσοποιητικό.

Η μία ομάδα έκανε σταθερά μέτριας έντασης ποδηλάτηση για πέντε φορές την εβδομάδα, ενώ η δεύτερη ομάδα έκανε υψηλής έντασης διαλειμματική, διαρκείας 15-60  δευτερολέπτων, τρεις φορές την εβδομάδα.

Μία άλλη έρευνα επίσης (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517834/) έδειξε ότι η συχνή ποδηλασία αυξάνει τα ανοσοποιητικά κύτταρα.

Η ιδανική δόση άσκησης που θα σε προστατέψει

Όσο για την ποσότητα της άσκησης, σύμφωνα με τις οδηγίες του αμερικανικού κολεγίου αθλητιατρικής, 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά έντονης την εβδομάδα είναι το ελάχιστο που χρειάζεται. Ωστόσο αν ήδη γυμνάζεσαι, δεν είναι κακό να διπλασιάσεις ή να τριπλασιάσεις αυτή τη σύσταση, αν το κάνεις προοδευτικά.

Σε περίοδο ωστόσο αυξημένου κινδύνου μόλυνσης από κάποιο ιό, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στο να μην το παρακάνεις με τις υψηλής έντασης διαλειμματικές προπονήσεις. Αυτές μπορούν να στρεσάρουν τον οργανισμό σου, αν βρίσκεσαι σε κίνδυνο υπερπροπόνησης. Γι αυτό το λόγο οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να περιορίσεις αυτού του είδους τις προπονήσεις σε μερικές φορές την εβδομάδα.

Προπόνηση δύναμης για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Η προπόνηση δύναμης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να βοηθήσει σύμφωνα με το Αμερικανικό κολέγιο αθλητιατρικής. Η ποσότητα που συστήνεται για προπόνηση αντιστάσεων είναι 8 με 12 επαναλήψεις ανά σετ για μεγάλες μυϊκές ομάδες, με εντάσεις που δεν ξεπερνούν τα 60 με 70% της μέγιστης προσπάθειας. Οι προχωρημένοι βέβαια μπορούν να προπονηθούν και σε μεγαλύτερα ποσοστά.

Συμπέρασμα

Είτε διαλέξεις αερόβια προπόνηση, είτε προπόνηση αντιστάσεων. είτε και τα δύο, θα πρέπει να δώσεις προσοχή και σε άλλους παράγοντες που επηρεάζουν τις άμυνες του οργανισμού σου. Ο ποιοτικός ύπνος, η καλή διατροφή, η αποφυγή ανθρώπων με κάποια ίωση και γενικά η διατήρηση της καλής υγιεινής είναι επίσης πολύ σημαντικά.

Συμπερασματικά είναι ένα σύνολο παραγόντων που βρίσκονται σε ισορροπία που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις υγιής.

πηγή :https://www.fmh.gr/anosopiitiko-kai-askisi/?fbclid=IwAR2l1DcHHu2m8cw3C0r-N36mgVZCgh1SOLoROY5WtD3KRAIekO0RZ7Xj0bA

ShareTweetShare

Related Posts

Η άσκηση που καίει λίπος και δυναμώνει καρδιά και οστά
Υγεία

Η άσκηση που καίει λίπος και δυναμώνει καρδιά και οστά

Οκτ 4, 2022
Κίρρωση του Ήπατος
Υγεία

Κίρρωση του Ήπατος

Οκτ 3, 2022
Αυτές είναι οι 7 σημαντικές προληπτικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα μετά τα 40 της
Υγεία

Αυτές είναι οι 7 σημαντικές προληπτικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα μετά τα 40 της

Οκτ 1, 2022
Πριν πετάξετε τη φλούδα της μπανάνας, δείτε τα εκπληκτικά οφέλη της για την υγεία σας
Υγεία

Πριν πετάξετε τη φλούδα της μπανάνας, δείτε τα εκπληκτικά οφέλη της για την υγεία σας

Σεπ 30, 2022
Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία
Υγεία

Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία

Σεπ 29, 2022
Αυτά είναι τα 4 σημεία του σώματος που δεν πρέπει να αγγίζετε με τα χέρια!
Υγεία

Αυτά είναι τα 4 σημεία του σώματος που δεν πρέπει να αγγίζετε με τα χέρια!

Σεπ 28, 2022
Next Post
10 υγιεινά σνακ των 200 θερμίδων για κάθε στιγμή της ημέρας σου

10 υγιεινά σνακ των 200 θερμίδων για κάθε στιγμή της ημέρας σου

Πως να καθαρίσω το σιφόνι του μπάνιου από οσμές και υγρασία

Πως να καθαρίσω το σιφόνι του μπάνιου από οσμές και υγρασία

Τι είναι σημαντικό στη διαπαιδαγώγηση ενός νηπίου 14 μηνών

Τι είναι σημαντικό στη διαπαιδαγώγηση ενός νηπίου 14 μηνών

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter

Facebook

Facebook

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές 2019
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd