Η επίμονη αϋπνία μετά τα 60 μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας, προειδοποιούν οι ειδικοί. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο, επιβαρύνει τη μνήμη και επιταχύνει γνωστικές διαταραχές. Ανακαλύψτε γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος στην τρίτη ηλικία, ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην αϋπνία και πώς μπορείτε να προστατεύσετε την εγκεφαλική σας υγεία με απλές καθημερινές συνήθειες. Η πρόληψη ξεκινά από τη σωστή ξεκούραση.
Τι ανακάλυψαν οι επιστήμονες σε μελέτη με χιλιάδες εθελοντές. Πόσο αυξάνεται ο κίνδυνος.
Οι άνθρωποι ηλικίας άνω των 60 ετών οι οποίοι ταλαιπωρούνται για μήνες από αϋπνία, μπορεί να παρουσιάσουν ταχύτερη έκπτωση της μνήμης και της σκέψης τους με την πάροδο του χρόνου, προειδοποιούν επιστήμονες από τις ΗΠΑ.
Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν επίσης ότι διατρέχουν κατά 40% μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν άνοια, σε σύγκριση με όσους κοιμούνται καλά.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Neurology. Όπως γράφουν οι ερευνητές, παρακολούθησαν επί σχεδόν 6 χρόνια την πορεία της υγείας 2.750 εθελοντών. Όλοι είχαν ηλικία άνω των 60 ετών (μέση ηλικία: 70 έτη). Το 49% ήσαν γυναίκες.
Κατά την έναρξη της μελέτης κανείς δεν έπασχε από άνοια. Ωστόσο το σχεδόν 16% έπασχαν από χρόνια αϋπνία. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι δυσκολεύονταν να αποκοιμηθούν και να μην ξυπνήσουν επί τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα και για τουλάχιστον 3 μήνες.
Κάθε χρόνο, όλοι οι συμμετέχοντες υποβάλλονταν σε τεστ σκέψης και μνήμης. Οι 1.588 από αυτούς υποβάλλονταν επίσης σε απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου (είτε μαγνητική τομογραφία, είτε PET scan). Οι εξετάσεις αυτές γίνονταν για να αναζητηθούν ενδείξεις βλάβης ή τοξικών πλακών β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλό τους.
Τα ευρήματα
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες με χρόνια αϋπνία παρουσίαζαν κάθε χρόνο ταχύτερη μείωση των επιδόσεών τους στα τεστ μνήμης και σκέψης. Είχαν επίσης 40% περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με άνοια ή με ήπια νοητική διαταραχή έως το τέλος της μελέτης. Η ήπια νοητική (ή γνωστική) διαταραχή είναι μία κατάσταση που συχνά εξελίσσεται σε άνοια.
Ειδικότερα, στην διάρκεια των σχεδόν 6 ετών παρακολούθησης, με άνοια ή ήπια νοητική διαταραχή διαγνώσθηκε:
- Το σχεδόν 14% των συμμετεχόντων με χρόνια αϋπνία
- Το 10% όσων κοιμόντουσαν φυσιολογικά το βράδυ
Μάλιστα οι επιπτώσεις του φτωχού ύπνου ήταν εμφανείς από την έναρξη της μελέτης, τονίζουν οι ερευνητές.
Η μελέτη έδειξε ακόμα πως όσοι ταλαιπωρούνταν έως ότου αποκοιμηθούν, είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν βλάβες στον εγκεφαλικό ιστό. Είχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο να παρουσιάσουν πλάκες β-αμυλοειδούς.
Επιπλέον, οι πάσχοντες από αϋπνία που ήσαν ταυτοχρόνως φορείς του μεταλλαγμένου γονιδίου APOE4, παρουσίαζαν ακόμα μεγαλύτερη έκπτωση της μνήμης και της σκέψης του. Το γονίδιο αυτό σχετίζεται με ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως νόσου Αλτσχάιμερ.
Τα ευρήματα αυτά «ενισχύουν τη σημασία της θεραπείας της χρόνιας αϋπνίας. Όχι μόνο για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά και για την προστασία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Diego Carvalho, νευρολόγος εξειδικευμένος στην Ιατρική Ύπνου στην Κλινική Mayo, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα.
7 Tips για καλύτερο ύπνο μετά τα 60 και προστασία του εγκεφάλου
-
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
-
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμιστεί το βιολογικό σας ρολόι.
-
Δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος
-
Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Αποφύγετε έντονους ήχους και φωτισμό πριν τον ύπνο.
-
Περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο
-
Τηλεόραση, κινητό και υπολογιστές εκπέμπουν μπλε φως που εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης.
-
Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ το βράδυ
-
Και τα δύο επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και την ικανότητα του εγκεφάλου να ξεκουραστεί.
-
Ελαφριά βραδινή σωματική δραστηριότητα
-
Μικρές βόλτες ή ήπια γυμναστική βοηθούν τον οργανισμό να χαλαρώσει χωρίς να διεγείρουν υπερβολικά το σώμα.
-
Χαλάρωση πριν τον ύπνο
-
Διαλογισμός, βαθιές αναπνοές ή ζεστό μπάνιο βοηθούν να πέσει η ένταση και να προετοιμαστεί ο εγκέφαλος για ύπνο.
-
Παρακολούθηση και αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου
-
Εάν η αϋπνία επιμένει, συμβουλευτείτε γιατρό ή ειδικό ύπνου. Η έγκαιρη παρέμβαση προστατεύει τη μνήμη και μειώνει τον κίνδυνο γνωστικών διαταραχών.
Η παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνου στην τρίτη ηλικία είναι κρίσιμη για την πρόληψη γνωστικών διαταραχών. Ακολουθήστε καλές συνήθειες ύπνου, όπως σταθερό πρόγραμμα, ήρεμο περιβάλλον και περιορισμό καφεΐνης και οθονών πριν τον ύπνο. Η έγκαιρη πρόληψη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και να διατηρήσει τη μνήμη και την ποιότητα ζωής σας.
πηγή :https://www.giatros-in.gr/i-epimoni-aypnia-meta-ta-60-afxanei-ton-k/
