5 τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος είναι ένα ζήτημα που μπορεί να σας επηρεάσει ακόμα και όταν κοιμάστε. Απλά δεν θα σταματήσει μόνο και μόνο επειδή το θέλετε. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος σας, σε μια προσπάθεια να το μειώσετε. Διαβάστε ποιες είναι οι τεχνικές που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Δοκιμάστε την προσοχή

Ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος είναι η άσκηση προσοχής. Αυτός είναι ένας όρος που σημαίνει «να σταματάς και να υπάρχεις στον τόπο και τον χρόνο που βρίσκεσαι». Πολλές φορές, μπορεί να βρεθείτε να χάνετε ορισμένες λεπτομέρειες ή να παρακολουθείτε τον κόσμο να σας προσπερνά επειδή είστε πολύ απασχολημένοι και έχετε πράγματα που πρέπει να γίνουν.

Κάντε ένα διάλειμμα κι εστιάστε σε λεπτομέρειες που μπορεί να χάσετε διαφορετικά. Για παράδειγμα, μπορεί να αφιερώσετε ένα λεπτό για να εκτιμήσετε όλα τα μπλε πράγματα που βρίσκονται στο σαλόνι σας. Μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει πόσα πράγματα υπήρχαν πριν, αλλά αν αφιερώσετε ένα λεπτό για να τα δείτε, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να  μειώσουμε το άγχος σας και να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε. Δείτε εδώ περισσότερες τεχνικές προσοχής.

Δείτε έναν σύμβουλο

Ένας άλλος τρόπος που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας είναι να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Ο σύμβουλος θα σας βοηθήσει να βρείτε από που πηγάζει το άγχος σας, και θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, εάν έχετε αγχώδη διαταραχή, θα είναι σε θέση να σας πει τι πρέπει  να γίνει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα απαλλαγείτε από το άγχος μετά από μια  κατάσταση ή συνθήκες που έχουν περάσει, αλλά σε κάποιες άλλες, μπορεί να σας καταβάλλει συχνά. Εάν έχετε άγχος και με τον καιρό δεν έχετε δει καμία βελτίωσε, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να δείτε ένα ψυχολόγο.

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειωθεί το άγχος σας σε κάποιον βαθμό. Για παράδειγμα, εάν έχετε όγκο εργασίας και δεν είστε σίγουροι για το πώς θα το ολοκληρώσετε εγκαίρως, κάνοντας μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας να καθαρίσει η σκέψη σας και να βάλετε μία τάξη στο μυαλό σας για να οργανώσετε καλύτερα τη δουλειά. Επιπλέον, η άσκηση είναι μερικές φορές σε θέση να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, οπότε υπάρχει μικρότερη πιθανότητα να είστε όλο το βράδυ ανήσυχοι όταν ασκείστε τακτικά.

Βελτιώστε τη διατροφή σας

Μπορεί να χρειαστεί να δώσετε έμφαση και στη διατροφή σας. Εάν διαπιστώσετε ότι καταναλώνετε πάρα πολύ έτοιμο φαγητό, αυτό είναι κάτι που πρέπει να αλλάξετε. Βρείτε μερικές συνταγές στο διαδίκτυο που νομίζετε ότι μπορείτε να αναπαραγάγετε και αρχίστε να «δημιουργείτε» κάποιες μέρες την εβδομάδα. Προσθέστε στη διατροφή σας λαχανικά και σαλάτες που έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, όταν πεινάτε όλη την ημέρα, μπορείτε να τσιμπάτε ξηρούς καρπούς ή berries, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια από ό,τι άλλα σνακ.

Μιλήστε σε ένα φίλο

Όταν δεν ξέρετε πού αλλού να στραφείτε όταν σας έχει κυριεύσει το άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε. Πείτε τους τι σας κάνει ανήσυχους και ίσως σας συμβουλεύσουν από δική τους εμπειρία ή να σας πουν τη γνώμη τους για το τι περνάτε δίνοντάς σας μία άλλη οπτική, την οποία μπορεί να μην έχετε σκεφτεί προηγουμένως. Εκτός αυτού, μπορεί να νιώσετε καλύτερα μιλώντας για κάτι που σας ενοχλεί με ένα άτομο που νοιάζεται.

Συμπέρασμα

Το άγχος μπορεί να συμβεί στον καθένα ανά πάσα στιγμή, αλλά όταν δεν φεύγει, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε μερικές από τις συνήθειές σας ή να μιλήσετε με έναν ψυχολόγος για να μπορέσετε να το αποβάλλετε. Οι μικρές αλλαγές μπορεί να σας να νιώσετε λιγότερο άγχος. Θυμηθείτε το αυτό, δεδομένου ότι αυτές οι διακυμάνσεις είναι αδύνατο να συμβούν εν μία νυκτί.

Βιογραφικό της Μαρί Μιγκέλ (Marie Miguel)

Η Marie Miguel είναι ειδικός γραφής και έρευνας εδώ και σχεδόν μια δεκαετία, καλύπτοντας μια γκάμα θεμάτων που σχετίζονται με την υγεία. Στην παρούσα φάση, συμβάλλει στην επέκταση και την ανάπτυξη ενός δωρεάν διαδικτυακού πόρου ψυχικής υγείας με το BetterHelp.com. Με ενδιαφέρον και αφοσίωση στην αντιμετώπιση των στιγμάτων που έχουν να κάνουν με την ψυχική υγεία, συνεχίζει να στοχεύει εξειδικευμένα θέματα τα οποία σχετίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη.