Το σωστό πρωινό και δεκατιανό για άριστη απόδοση στο σχολείο

Επιστροφή στα θρανία…

Υγιεινές επιλογές πρωινού:

• 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης και 1 φρούτο
• 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό φρούτων, 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί, γαλοπούλα και ίσως κάποιο λαχανικό της αρεσκείας του παιδιού (πχ τομάτα, μαρούλι).
• 1 φλιτζάνι γάλα, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λίγο μέλι ή μαρμελάδα και 1 φρούτο
• 1 φλιτζάνι γάλα, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο

Μετά το πρωινό έρχεται η ώρα για το κολατσιό: Το πιο υγιεινό και θρεπτικό σνακ είναι το σπιτικό και όχι αυτό που θα αγοράσει ο μαθητής από το κυλικείο. Η προετοιμασία του κολατσιού δεν χρειάζεται πάνω από 5-10 λεπτά και θα ήταν προτιμότερο να συμμετέχει και το παιδί σε αυτή τη διαδικασία ώστε να μάθει ποια τρόφιμα είναι υγιεινά. Το γεύμα που θα πάρει ο μαθητής μαζί του στο σχολείο θα πρέπει να έχει υψηλή διατροφική αξία, να μεταφέρεται εύκολα και φυσικά να του αρέσει γευστικά. Στον επόμενο πίνακα καταγράφονται ορισμένα σνακ για το σχολείο:

Αραβική πίτα κομμένη σε ρολά με φιλέτο κοτόπουλο, τυρί, μαρούλι ή τομάτα και λίγη μουστάρδα1 φρούτο π.χ. μπανάνα
1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με σοκολάτα ή φρούταΜια χούφτα ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και σταφίδεςΈναν χυμό χωρίς ζάχαρη
Σπιτικό κέικ (αποφυγή προσθήκης μεγάλης ποσότητας ζάχαρης ή σοκολάτας και προτίμηση σε φρούτα και ξηρούς καρπούς)1 φρούτο π.χ. μήλο
1 τοστ με τόνο ή μπιφτέκι, μαρούλι τομάτα και λίγη μαγιονέζα (με χαμηλά λιπαρά)1 φρούτο π.χ. αχλάδι ή χυμό χωρίς ζάχαρη
Σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα1 φρούτο π.χ. μπανάνα

Πηγή:  analuseto.gr

πηγή:https://babyradio.gr/to-sosto-proino-ke-dekatiano-gia-aristi-apodosi-sto-scholio/?fbclid=IwAR13YCjk2OVeZN2A3fno3y2XQ3fwVoATMlSJID3XXftZi4uvb5g5V2OuphQ