Τι βοηθάει στην ινομυαλγία: Πόνοι, κόπωση και εξάρσεις

Αν και επηρεάζει εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως —ιδιαίτερα γυναίκες— παραμένει μια περίπλοκη και συχνά παρεξηγημένη κατάσταση. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία οριστικής ίασης, πολλοί ασθενείς βρίσκουν σημαντική ανακούφιση μέσω ενός συνδυασμού ιατρικών, τρόπου ζωής και θεραπευτικών παρεμβάσεων.

Διαβάστε επίσης: Ινομυαλγία: Είναι περισσότερο σωματική ή ψυχική πάθηση;

Αυτό το άρθρο παρέχει μια περιεκτική -βασισμένη σε στοιχεία- επισκόπηση του τι βοηθά στη διαχείριση του πόνου της ινομυαλγίας, στην μείωση της κόπωσης και στην πρόληψη των εξάρσεων.

Τι είναι η ινομυαλγία

Η ινομυαλγία έχει τα εξής χαρακτηριστικά:

• Χρόνιος εκτεταμένος πόνος
• Ακραία κούραση
• Διαταραχές ύπνου
• Γνωστικές δυσκολίες
• Ευαισθησία σε σωματική πίεση, θόρυβο και θερμοκρασία
• Συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου, πονοκεφάλους ή διαταραχές της διάθεσης (σε ορισμένες περιπτώσεις)

Η ακριβής αιτία παραμένει άγνωστη, αλλά πιστεύεται ότι περιλαμβάνει μη φυσιολογική αισθητηριακή επεξεργασία στο κεντρικό νευρικό σύστημα, που πιθανώς προκαλείται από τραύμα, λοιμώξεις ή παρατεταμένο στρες.

Τι βοηθά με τον πόνο της ινομυαλγίας

1. Φάρμακα

Ο γιατρός σας πιθανώς να σας συνταγογραφήσει κάτι από τα ακόλουθα (ή και συνδυασμό τους) για την μείωση των συμπτωμάτων:

• Ντουλοξετίνη και μιλνακιπράνη: Αυτά τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της κούρασης, δρώντας στους νευροδιαβιβαστές.
• Πρεγκαμπαλίνη: Ένα φάρμακο για τον πόνο των νεύρων, που μειώνει την υπερδραστήρια νευρική σηματοδότηση.
• Αμιτριπτυλίνη (χαμηλή δόση): Συχνά συνταγογραφείται πριν τον ύπνο, για να βοηθήσει με τον ύπνο και τον χρόνιο πόνο.
• Ακεταμινοφαίνη ή μη οπιοειδή αναλγητικά: Για τον ήπιο έλεγχο του πόνου.

Τα οπιοειδή γενικά αποθαρρύνονται, καθώς δεν ανακουφίζουν αποτελεσματικά τον πόνο της ινομυαλγίας. Απεναντίας, μπορεί να επιδεινώσουν την ευαισθησία με την πάροδο του χρόνου.

2. Σωματική δραστηριότητα

Σε αντίθεση με την αυθόρμητη σκέψη των ασθενών, η ήπια και συνεπής άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες της ινομυαλγίας:

• Αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η στατική ποδηλασία βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν τη δυσκαμψία.
• Οι διατάσεις και η γιόγκα μπορεί να μειώσουν την ευαισθησία στον πόνο και να βελτιώσουν την ευελιξία.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η σταδιακή σωματική επιβάρυνση είναι απαραίτητη. Η υπερπροσπάθεια μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις.

3. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Η CBT βοηθά τους ασθενείς να επαναπροσδιορίσουν τα αρνητικά μοτίβα σκέψης, που σχετίζονται με τον χρόνιο πόνο, να βελτιώσουν τις δεξιότητες αντιμετώπισης και να διαχειριστούν το άγχος πιο αποτελεσματικά.

4. Θεραπείες θερμότητας και μασάζ

• Τα ζεστά μπάνια, τα μαξιλάρια θέρμανσης και οι σάουνες μπορούν να χαλαρώσουν τους τεντωμένους μύες και να απαλύνουν τον εντοπισμένο πόνο.
• Η θεραπεία μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μαλακών ιστών και να υποστηρίξει τη χαλάρωση, αν και πρέπει να είναι ήπια, για να αποφευχθεί η υπερδιέγερση.

5. Ενέσεις στο σημείο ενεργοποίησης

Για τοπικά “κύματα” πόνου, οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν ενέσεις λιδοκαΐνης απευθείας στα σημεία ενεργοποίησης των μυών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να «σπάσει ο κύκλος» του εντοπισμένου πόνου και της φλεγμονής σε ορισμένα άτομα.

Τι βοηθά με την κόπωση της ινομυαλγίας

Η κόπωση στην ινομυαλγία συχνά ανταγωνίζεται τον πόνο ως προς την επίπτωσή της στην καθημερινότητα του ασθενούς. Οι στρατηγικές διαχείρισης περιλαμβάνουν:

• Καλές πρακτικές ύπνου: Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, αποφύγετε τις οθόνες τη νύχτα και κρατήστε την κρεβατοκάμαρα δροσερή και σκοτεινή.
• Περιορισμός της καφεΐνης και του αλκοόλ, ειδικά το βράδυ.
• Εξισορρόπηση ανάμεσα σε άσκηση και ξεκούραση: Αποφύγετε τόσο την υπερπροσπάθεια όσο και την παρατεταμένη αδράνεια.
• Σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι (15–30 λεπτά) κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να επηρεάζεται ο νυχτερινός σας ύπνος.
• Διατροφική υποστήριξη: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να υποστηρίξουν τον μεταβολισμό της μιτοχονδριακής ενέργειας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, διεγερτικά χαμηλής δόσης μπορεί να συνταγογραφηθούν για την αντιμετώπιση της επίμονης κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού.

Τι βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση των εξάρσεων ινομυαλγίας

Οι εξάρσεις της ινομυαλγίας -περίοδοι όπου τα συμπτώματα εντείνονται- μπορεί να είναι απρόβλεπτες, αλλά συχνά πυροδοτούνται από άγχος, καιρικές αλλαγές, ασθένεια ή υπερπροσπάθεια. Οι στρατηγικές για την πρόληψη ή την ελαχιστοποίησή τους περιλαμβάνουν:

• Διαχείριση άγχους: Πρακτικές όπως η επίγνωση, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
• Συνεπείς ρουτίνες: Ο ακανόνιστος ύπνος ή τα απρόβλεπτα προγράμματα εργασίας μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
• Ακούστε το σώμα σας: Μην πιέζεστε στις καθημερινές εργασίες, ώστε να μην υπερφορτώσετε το σώμα σας.
• Αντιφλεγμονώδης διατροφή: Μερικοί ασθενείς αναφέρουν βελτίωση όταν αποφεύγουν επεξεργασμένα τρόφιμα, πρόσθετα σάκχαρα και φλεγμονώδη συστατικά.
• Ενυδάτωση και ρύθμιση θερμοκρασίας: Η επαρκής και διαρκής ενυδάτωση και η αποφυγή κρύου ή υγρού περιβάλλοντος μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των εξάρσεων ινομυαλγίας.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για την ινομυαλγία;

Δεν υπάρχει ένα πλάνο που να ταιριάζει σε όλους, αλλά πολλοί ασθενείς βρίσκουν ανακούφιση με μια αντιφλεγμονώδη προσέγγιση, που βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα, όπως:

• Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και μούρα
• Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόσθετα σάκχαρα και το υπερβολικό κόκκινο κρέας
• Μερικοί ασθενείς αναφέρουν επίσης βελτίωση σε δίαιτες χωρίς γλουτένη ή χαμηλές σε FODMAPs

Η ινομυαλγία χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου;

Η ινομυαλγία δεν θεωρείται προοδευτική ασθένεια, αλλά τα συμπτώματα μπορεί να αισθάνονται χειρότερα χωρίς σωστή διαχείριση. Με προσαρμοσμένες θεραπείες, πολλοί ασθενείς βλέπουν βελτίωση ή περιόδους ύφεσης.

Μπορεί η ινομυαλγία να προκληθεί από το στρες;

Ναι. Το χρόνιο στρες επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης και το αυτόνομο νευρικό σύστημα, κάτι που μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο και να πυροδοτήσει εξάρσεις. Η εκμάθηση διαχείρισης του στρες είναι βασικό συστατικό του ελέγχου των συμπτωμάτων.

Σχετίζεται η ινομυαλγία με αυτοάνοσα νοσήματα;

Αν και η ινομυαλγία δεν είναι μια αυτοάνοση πάθηση, συχνά συνυπάρχει με αυτοάνοσες διαταραχές, όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Αυτή η επικάλυψη μπορεί να περιπλέξει τη διάγνωση, αλλά δεν αλλάζει θεμελιωδώς τη θεραπεία.

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στην ινομυαλγία;

Μερικοί ασθενείς ωφελούνται από:

• Μαγνήσιο (για μυϊκή χαλάρωση)
• Βιταμίνη D (η ανεπάρκεια είναι συχνή στον χρόνιο πόνο)
• Συνένζυμο Q10 (υποστηρίζει την κυτταρική ενέργεια)
• Μελατονίνη (για ρύθμιση του ύπνου)

ΠΡΟΣΟΧΗ: Αυτά πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.

Σύνοψη

Η ινομυαλγία είναι μια σύνθετη, χρόνια πάθηση, που απαιτεί μια πολύπλευρη, εξατομικευμένη προσέγγιση. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία ίασης, ο πόνος, η κόπωση και οι εξάρσεις μπορούν να μειωθούν σημαντικά με συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής, σωματικής δραστηριότητας, γνωστικών θεραπειών και αλλαγών του τρόπου ζωής.

Πηγές:
mayoclinic.org
nhs.uk
cdc.gov
healthline.com
clevelandclinic.org