Τα προβλήματα ύπνου, το άγχος, και η κατάθλιψη μπορεί να μην αφήνουν τον έφηβό σας να βγει από το δωμάτιό του – Δείτε τι μπορείτε να κάνετε
Πολλά παιδιά περνούν πολύ χρόνο στο δωμάτιό τους, και αυτό είναι ένα πρόβλημα σε πολλές οικογένειες. Συνήθως υποδηλώνει ότι κάτι συμβαίνει με το παιδί, τους γονείς ή τη δυναμική της οικογένειας.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο μόνα τους σε ένα δωμάτιο μπορεί να εμφανίζουν συμπτώματα κοινωνικού άγχους ή κατάθλιψης.
Πολλοί έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά, επειδή είναι πολύ απασχολημένοι. Ωστόσο, η αϋπνία μπορεί να κρατήσει τους εφήβους ξύπνιους τη νύχτα, ακόμη και όταν εκείνοι επιθυμούν να κοιμηθούν. Η αϋπνία μειώνει την ενέργεια, τη διάθεση, τις ακαδημαϊκές επιδόσεις και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Η αϋπνία αποτελεί ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, να κάνει τα άτομα να μην νιώθουν νύστα, ή να οδηγήσει τον έφηβό σας να ξυπνήσει πολύ νωρίς και να μην μπορεί να κοιμηθεί ξανά.
Παρακάτω είναι μερικές πιθανές αιτίες αϋπνίας μεταξύ των εφήβων:
- Άγχος για τα μαθήματα
- Οικογενειακά προβλήματα
- Εκφοβισμός
- Τραυματικές εμπειρίες
- Εθισμός σε ουσίες ή αλκοόλ
- Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια
- Ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι άρρωστο ή έχει πεθάνει
- Φορτωμένο πρόγραμμα
- Κακές συνήθειες ύπνου
- Δραστηριότητες τόνωσης πριν τον ύπνο
- Υπερβολική χρήση υπολογιστών, τηλεόρασης ή κινητών τηλεφώνων
- Υπερφαγία πριν τον ύπνο
- Έρωτας ή ερωτική απογοήτευση
Πώς μπορώ να βοηθήσω τον έφηβό μου να κοιμάται καλύτερα;
Οι έφηβοι, κατά μέσο όρο, χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνου. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά. Μια δημοσκόπηση σε όλη τη χώρα αποκάλυψε ότι ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος κατά την εφηβεία.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον έφηβό σας να κοιμάται καλύτερα:
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά τους είναι ένα ήσυχο καταφύγιο για εκείνα
- Περιορίστε τη χρήση συσκευών στην κρεβατοκάμαρα
- Βάλτε τον έφηβό σας να ασκείται τακτικά
- Πείτε τους να κάνουν μπάνιο ή ντους πριν πάνε για ύπνο
- Θα πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη
- Θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερκατανάλωση τροφής πριν πάνε για ύπνο
- Διατηρήστε ένα σταθερό σχήμα
- Μιλήστε με τον έφηβό σας για τα προβλήματα που μπορεί να έχει
- Θα πρέπει να αποφεύγουν να κοιμούνται μέσα τα Σαββατοκύριακα
- Η μελατονίνη και η βαλεριάνα είναι μια επιλογή
- Να κλείνουν τα παράθυρά τους τη νύχτα
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Με πληροφορίες από: keytransitions.com
