Η πλάγια σανίδα ανήκει στις ασκήσεις που έχουν πολλά πλεονεκτήματα για το σώμα.
Η πλάγια σανίδα είναι μία άσκηση, η οποία δοκιμάζει την αντοχή του πυρήνα σας και τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος.
Αν και υπάρχουν καταγεγραμμένα ρεκόρ σανίδας (το παγκόσμιο ρεκόρ για πλάγια σανίδα είναι πάνω από τέσσερις ώρες), οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να μείνουν τόσο πολύ σε αυτή την στάση για να αποδείξουν πόσο δυνατοί είναι.
Δείτε τι σημαίνει για το σώμα σας ο χρόνος παραμονής σε πλάγια σανίδα:
– Λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα
Η βασική σας αντοχή χρειάζεται σημαντική εξάσκηση.
– 15–30 δευτερόλεπτα
Ένα αξιοπρεπές επίπεδο αντοχής, αλλά υπάρχει περιθώριο βελτίωσης.
– 30–60 δευτερόλεπτα
Συγκεντρωτική δύναμη και αντοχή στον πυρήνα.
– 60–90 δευτερόλεπτα
Η δύναμή σας είναι πάνω από το μέσο όρο γεγονός που σας κατατάσσει σε θέση υπεροχής σε σύγκριση με τους περισσότερους ανθρώπους.
– 90+ δευτερόλεπτα
Έχετε σταθερότητα και έλεγχο του πυρήνα σας σε υψηλό επίπεδο. Εάν μπορείτε να μείνετε σε στάση πλάγιας σανίδας για περισσότερα από 90 δευτερόλεπτα ανά πλευρά, ο πυρήνας σας είναι ισχυρότερος από το 90% του πληθυσμού.
Η πλάγια σανίδα είναι μια πρόκληση σταθερότητας σε όλο το σώμα που αποκαλύπτει αδυναμίες στον πυρήνα, τους ώμους και τους γοφούς.
Αν και οι περισσότερες ασκήσεις κοιλιακών τείνουν να εκπαιδεύουν τον ορθό κοιλιακό και τους μικρότερους μύες του πυρήνα, η πλάγια σανίδα αναπτύσσει τη συχνά παραμελημένη ανάγκη για πλευρική δύναμη και σταθερότητα.
Τρία πλεονεκτήματα της πλάγιας σανίδας
– «Χτίζει» την αντοχή του πυρήνα κατά της περιστροφής
Σε αντίθεση με τις ασκήσεις που βασίζονται στην κίνηση, η πλάγια σανίδα αναγκάζει τον πυρήνα σας να αντισταθεί στην περιστροφή και να παρέχει πλευρική σταθερότητα.
– Δυναμώνει τους πλάγιους και τους βαθείς μύες του πυρήνα
Η πλάγια σανίδα δυναμώνει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα και τη δύναμη του κορμού σε κινήσεις όπως ρίψη, αιώρηση και σπριντ. Ενεργοποιεί επίσης την εγκάρσια κοιλιακή χώρα, τον βαθύτερο μυ του πυρήνα που λειτουργεί ως η φυσική ζώνη βάρους του σώματος.
– Ενεργοποιεί τους ώμους και το ισχίο
Οι ώμοι και οι γλουτιαίοι μπαίνουν σε λειτουργία για να κρατήσουν το σώμα σε αυτή την ιδανική, ευθεία θέση. Και οι δύο περιοχές χρειάζονται σταθερότητα για να κρατήσουν το σώμα υπό έλεγχο και συνδεδεμένο κατά τη διάρκεια της πλάγιας σανίδας.
ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr
