Πώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο η διατροφή μας. Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές.
Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, προσέξτε τι θα φάτε και τι θα πιείτε πριν μπείτε στο κρεβάτι. Ορισμένες διατροφικές επιλογές είναι ό,τι χειρότερο για τον ύπνο, αν και εμείς δεν το αντιλαμβανόμαστε πάντοτε, αναφέρει μία ειδικός από τις ΗΠΑ.
Όπως εξηγεί, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 10-20 λεπτά για να αποκοιμηθεί. Αν έχετε καφεΐνη στον οργανισμό σας, το διάστημα αυτό διπλασιάζεται. Η καφεΐνη όμως έχει χρόνο ημίσειας ζωής 4,5 ώρες. Χρειάζονται δηλαδή 4,5 ώρες για να απομακρυνθεί η μισή ποσότητά της από τον οργανισμό σας. Εάν λοιπόν έχετε ευαισθησία σε αυτήν, ασφαλέστερο είναι να την αποφύγετε από το μεσημέρι και μετά.
Ένα βαρύ γεύμα πριν μπείτε στο κρεβάτι επίσης επηρεάζει τον ύπνο, αλλά με διαφορετικό τρόπο. «Η μεγάλη ποσότητα τροφής στο στομάχι επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος», εξηγεί η ειδικός. «Ο οργανισμός στέλνει περισσότερο αίμα στο έντερο για να γίνει η πέψη της τροφής και λιγότερο στον εγκέφαλο. Ωστόσο ο εγκέφαλος χρειάζεται άφθονο αίμα για να διέρχεται από τα διάφορα στάδια του ύπνου».
Οι καλύτερες επιλογές
Φυσικά, η κατανάλωση τροφής αργά το βράδυ εξαρτάται από το πρόγραμμα κάθε ανθρώπου. Οι εργαζόμενοι, λ.χ., σε νυχτερινή βάρδια και οι αθλητές που επιστρέφουν αργά στο σπίτι από τους αγώνες, έχουν διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής απ’ όσους εργάζονται καθημερινά 9-5.
Σημασία όμως έχει και η ποιότητα της τροφής που θα φάτε. Επομένως δεν είναι καθόλου καλή επιλογή τα πρόχειρα φαγητά (π.χ. πατατάκια, παγωτά) πριν μπείτε στο κρεβάτι.
Όσον αφορά τα ροφήματα, εκτός από νερό μπορείτε να πιείτε γάλα και ανθρακούχο νερό χωρίς καφεΐνη.
«Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφέ ή τσάι επειδή απολαμβάνουν τη γεύση τους. Εάν κι εσείς συνηθίζετε να τα καταναλώνετε πριν μπείτε στο κρεβάτι, προτιμήστε τις ντεκαφεϊνέ εκδοχές», συνιστά η Dr. Anding. «Μολονότι δεν είναι 100% χωρίς καφεΐνη, σίγουρα περιέχουν πολύ λιγότερη απ’ ό,τι οι κανονικές μορφές».
ΠΗΓΗ – www.iatropedia.gr
πηγή :https://www.giatros-in.gr/ti-na-fate-ti-na-apofygete-pesete-ypno/
