TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Οικογένεια

Συμβουλές για νέους γονείς: Πώς να αντιμετωπίσετε τη στέρηση του ύπνου

Ιούλ 23, 2017
in Οικογένεια
Συμβουλές για νέους γονείς: Πώς να αντιμετωπίσετε τη στέρηση του ύπνου
Share on FacebookShare on Twitter

Εάν είστε νέος γονιός, οι ημέρες και οι νύχτες μπορεί να σας φαίνονται σαν μια ατελείωτη θολότητα. Αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά μπορεί να χρειαστείτε μερικά κόλπα για να αντιμετωπίσετε τη στέρηση του ύπνου μέχρι να μπορέσετε να ξεκουραστείτε.

Λάβετε υπόψη ότι ενώ οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε μια κουραστική μέρα, η μόνη θεραπεία για την έλλειψη ύπνου είναι να κοιμηθείτε. «Απλά δεν υπάρχει υποκατάστατο για έναν καλό ύπνο», λέει ο Gary Zammit, διευθυντής του Ινστιτούτου Διαταραχών Sleep στη Νέα Υόρκη.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν ξεκουράζεστε ακόμα και όταν το μωρό σας έχει αρχίσει να κοιμάται τη νύχτα ή αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανές αιτίες και λύσεις.

Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικά συνηθισμένα σενάρια στέρησης ύπνου και απλοί τρόποι αντιμετώπισής τους βραχυπρόθεσμα… εώς ότου να μπορέσετε να κοιμηθείτε επαρκώς.

  • Γυρίζετε πλευρό και ξανακοιμάστε μετά το χτύπημα του ξυπνητηριού.

Τι να κάνετε: Μαζέψτε τις δυνάμεις σας και σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι καλύτερο να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για το χρόνο που χρειάζεται πραγματικά να σηκωθείτε – ή μόλις 5 – 10 λεπτά πριν. Η ρύθμιση του ξυπνητηριού πολύ νωρίτερα ακριβώς έτσι ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε το κουμπί snooze μερικές φορές μόνο διακόπτει τον πολύτιμο ύπνο που παίρνετε.

  • Αισθάνεστε χάλια μετά το ξύπνημα το πρωί και αγωνίζεστε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι να κάνετε: Η κατανάλωση της καφεΐνης είναι μια δημοφιλής επιλογή για τους νυσταγμένους γονείς. «Επιζήσαμε πίνοντας τον καφέ και προσπαθούσαμε να πάμε στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα», λέει ο Allyson Appen. Προσπαθήστε να μην πιείτε το απόγευμα τον καφέ σας, διότι μπορεί να επηρεάσει τον βραδινό σας ύπνο. Και θυμηθείτε ότι ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα αναψυκτικό με καφεΐνη θα σας τονώσει γρήγορα, αλλά δεν υποκαθιστά τον περισσότερο ύπνο. Εκτός από την καφεΐνη, καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα υψηλής ενέργειας για να κρατάτε τον εαυτό σας σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης εάν θηλάζετε. Δοκιμάστε ένα ποτήρι κρύο νερό για να ξυπνήσετε το πρωί.

  • Αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να επικεντρωθείτε σε σημαντικά καθήκοντα στην εργασία.

Τι να κάνετε: «Για να διαχειριστώ το πρόγραμμα εργασίας μου μετά από ένα εξαντλητικό βράδυ αφήνω τα πιο απαιτητικά καθήκοντά μου εκείνη την ημέρα για μια άλλη μέρα», λέει η Susan Santoni. Εάν δεν μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε, αντιμετωπίστε το πιο δύσκολο έργο σας ως το πρώτο πράγμα το πρωί και τα λιγότερο απαιτητικά για αργότερα όταν τα βλέφαρά σας αρχίζουν να πέφτουν.

  • Οι ατέλειωτες συναντήσεις σε μια ζεστή αίθουσα συνεδριάσεων μπορούν να σας φέρουν έντονη υπνηλία.

Τι να κάνετε: Ανοίξτε ένα παράθυρο (αν μπορείτε), βγείτε έξω και πάρτε λίγο φρέσκο αέρα ή ρίξτε δροσερό νερό στο πρόσωπό σας. Πάρτε ένα κρύο αναψυκτικό μαζί σας στη συνάντηση.

  • Αισθάνεστε νύστα μετά το φαγητό.

Τι να κάνετε: Η Ann Spivack, μητέρα των δίδυμων, διαπίστωσε ότι αυτό που έτρωγε είχε να κάνει με το πώς αισθανόταν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας που δεν είχε κοιμηθεί. «Εάν έτρωγα πίτσα, μπιφτέκια και βαριά τροφή, δεν μπορούσα να μείνω ξύπνια όταν χρειαζόταν. Εάν έτρωγα κυρίως φρούτα και λαχανικά με λίγο ψωμί ή ζυμαρικά – ελαφριούς υδατάνθρακες – τότε θα μπορούσα να μείνω ξύπνια πολύ πιο εύκολα,» λέει.

  • Αισθάνεστε υπνηλία πίσω από το τιμόνι.

Είστε πιο επιρρεπείς στα ατυχήματα όταν νυστάζετε. Πολλά ατυχήματα συμβαίνουν εξαιτίας της έλλειψης νύστας. Το τιμόνι είναι σοβαρή υπόθεση και η νύστα ακατανίκητη όταν οδηγείτε. Προτιμήστε να πάρετε ταξί, να ειδοποιήσετε ένα φίλο να σας μεταφέρει ή να μεταφερθείτε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς εάν νυστάζετε.

Τι να κάνετε: Εάν πρέπει να οδηγείτε ή να χειρίζεστε βαριά μηχανήματα, προσπαθήστε να πάρετε ένα γρήγορο υπνάκο πριν βρεθείτε πίσω από το τιμόνι. Στη δουλειά, ζητήστε από έναν συνάδελφο να χειριστεί μηχανήματα για εσάς ή να μιλήστε με τον προϊστάμενό σας ή τον εκπρόσωπο ασφαλείας της εταιρείας για να εξηγήσετε γιατί δεν μπορείτε να οδηγήσετε. Αν οδηγείτε και αρχίσετε να νυστάζετε, σταματήστε σε ασφαλές μέρος και πάρτε έναν υπνάκο ή βγείτε από το αυτοκίνητο για λίγο φρέσκο αέρα. (Φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό αν έχετε μαζί σας το παιδί σας.) Διαφορετικά, καλέστε ένα ταξί ή ζητήστε από έναν φίλο να σας οδηγήσει στο σπίτι.

  • Γίνεστε ολοένα και πιο γκρινιάρηδες και ευερέθιστοι με τον/την σύντροφο και τα παιδιά.

Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να αποφύγετε να δημιουργείτε εντάσεις απλά και μόνο επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι. Μην αφήνετε τους ασήμαντους εκνευρισμούς να μετατραπούν σε συγκρούσεις. Όταν αισθάνεστε την ψυχραιμία σας να ανεβαίνει, πάρτε δυο βαθιές αναπνοές και σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Το να πάτε σε άλλο δωμάτιο για λίγα λεπτά ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

  • Δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε τις απλές δουλειές.

Τι να κάνετε: Απλοποιήστε την καθημερινή σας ρουτίνα και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε ένα μικρό καθήκον την ημέρα – όπως τον καθαρισμό του δαπέδου της κουζίνας ή το πλυντήριο. Ορίστε ένα χρονόμετρο για 15 λεπτά και βάλτε να παίζει η αγαπημένη σας μουσική, εάν χρειάζεστε λίγο κίνητρο. Και αν ένα πλυντήριο μείνει μια μέρα πίσω, μην σκάτε. Ο ύπνος είναι σίγουρα πιο σημαντικός τώρα από ένα καθαρό σπίτι.

Επιμέλεια κειμένου για το Babyradio: Σοφία Τελιάκη

πηγή :http://babyradio.gr/goneis/simvoules-gia-neous-gonis-pos-na-antimetopisete-ti-sterisi-tou-ipnou/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Είναι το παιδί σας συναισθηματικά ευφυές; 6 σημάδια που το αποδεικνύουν
Οικογένεια

Είναι το παιδί σας συναισθηματικά ευφυές; 6 σημάδια που το αποδεικνύουν

Απρ 26, 2025
7 φράσεις που πληγώνουν τα παιδιά σας περισσότερο από όσο φαντάζεστε, σύμφωνα με την ψυχολογία
Οικογένεια

7 φράσεις που πληγώνουν τα παιδιά σας περισσότερο από όσο φαντάζεστε, σύμφωνα με την ψυχολογία

Απρ 25, 2025
49 φράσεις που ηρεμούν ένα αγχωμένο παιδί
Οικογένεια

49 φράσεις που ηρεμούν ένα αγχωμένο παιδί

Απρ 24, 2025
Πάσχα 2025: Πότε θα κλείσουν τα σχολεία
Ελλάδα

Τότε κλείνουν τα σχολεία για το καλοκαίρι

Απρ 23, 2025
5 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ένα ευγενικό, στοργικό παιδί με ενσυναίσθηση
Οικογένεια

5 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ένα ευγενικό, στοργικό παιδί με ενσυναίσθηση

Απρ 23, 2025
Αυτό το παιδί γίνεται το αγαπημένο των γονιών, σύμφωνα με νέα μελέτη
Οικογένεια

5 πράγματα για τα οποία οι γονείς δεν πρέπει ποτέ να «πειράζουν» τα παιδιά τους

Απρ 22, 2025
Next Post
Πικραμένος γεωπόνος πήρε την τέλεια εκδίκηση για το δέντρο που του έκοψαν

Πικραμένος γεωπόνος πήρε την τέλεια εκδίκηση για το δέντρο που του έκοψαν

Αυτό το χωριό έχει ψηφιστεί ως το ομορφότερο της Γαλλίας κι όμως, λίγοι το ξέρουν! (Photos)

Αυτό το χωριό έχει ψηφιστεί ως το ομορφότερο της Γαλλίας κι όμως, λίγοι το ξέρουν! (Photos)

Κως: Ανακοινώθηκε έκπτωση 50% στα ακτοπλοϊκά εισιτήρια επιβατών και οχημάτων

Κως: Ανακοινώθηκε έκπτωση 50% στα ακτοπλοϊκά εισιτήρια επιβατών και οχημάτων

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd