Αυτό το smoothie πρωτεΐνης είναι νόστιμο και δεν χρειάζεστε σκόνη πρωτεΐνης για να το φτιάξετε.

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε όλο το σώμα – στους μύες, στα οστά, στο δέρμα, στα μαλλιά και αλλού. Επίσης παίζει ρόλο στην ενέργεια και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα και στο αίμα. Αν και τα παιδιά χρειάζονται λιγότερη πρωτεΐνη από τους ενήλικες, όλοι θα πρέπει να λαμβάνουν το 10% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων τους από αυτή.

Σύμφωνα με το NPD, η πρωτεΐνη συμβάλλει σε μια υγιεινή διατροφή και περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες λένε ότι θέλουν περισσότερη στη διατροφή τους. Τι γίνεται όμως με την πρωτεΐνη για τα παιδιά; Λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μέσα από τη διατροφή τους ή όχι; Και αν όχι, με ποιο τρόπο να τη συμπληρώσουν;

Πόση πρωτεΐνη χρειάζονται τα παιδιά;

Όπως αναφέρει και το webmd.com, οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες πρωτεΐνης για τα παιδιά είναι:

  • Παιδιά ηλικίας 2 έως 3 ετών: 56 γραμμάρια – ισοδύναμο πρωτεΐνης
  • Παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών: 113 γραμμάρια – ισοδύναμο πρωτεΐνης
  • Παιδιά ηλικίας 9 και 13 ετών: 141 γραμμάρια – ισοδύναμο πρωτεΐνης
  • Για τους εφήβους ηλικίας 14 έως 18 ετών, ποικίλλει ανάλογα με το φύλο – τα έφηβα αγόρια χρειάζονται 184 γραμμάρια – ισοδύναμο πρωτεΐνης, ενώ τα έφηβα κορίτσια χρειάζονται 141 γραμμάρια.

Εάν τα παιδιά καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη από αυτή που χρειάζονται, μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Τρόπος να εφοδιάσετε το μικρό σας με πρωτεΐνη

Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie πρωτεΐνης για νήπια χωρίς τη χρήση κάποιας πρωτεϊνικής σκόνης. Ένα απλό ρόφημα με μπανάνα και γιαούρτι που είναι και νόστιμο και γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τροφές με πρωτεΐνη για πρωινό – Ιδανικά για γονείς και παιδιά

Αυτό το εύκολο στην παρασκευή smoothie είναι τέλειο όποτε το μικρό σας χρειάζεται μια γρήγορη ενίσχυση πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι τόσο νόστιμο που μπορεί να το απολαύσει όλη η οικογένεια! Ακόμη και εσείς.

Υλικά:

  • 2 ώριμες μπανάνες
  • 1 κ.τ.σ. κακό σε σκόνη
  • 1 κ.τ.σ. φυστικοβούτυρο
  • 1 κούπα γάλα
  • 1/2 γιαούρτι με πλήρες λιπαρά
  • 2 κούπες πάγακια

Εκτέλεση:

  1. Καθαρίστε τις μπανάνες και βάλτε τις στο μπλέντερ.
  2. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και πολτοποιήστε καλά.
  3. Μόλις μπλεντάρετε καλά τα συστατικά του smoothie βάλτε σε ποτήρι και σερβίρετε αμέσως.

πηγή:https://www.mothersblog.gr/paidi/diatrofi/story/151298/smoothie-proteinis-gia-nipia-xoris-skoni-proteinis