Όταν γυμναζόμαστε χάνουμε αρκετά λίτρα νερού, πόσα πρέπει να λαμβάνουμε.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η ανάγκη για κατανάλωση υγρών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ένταση της άσκησης και το πόσο ιδρώνει κανείς. Ενώ η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι ανώφελη, ιδιαίτερα όταν ξεπερνάει το ένα λίτρο, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την απόδοση και την υγεία μας.
Για σύντομες προπονήσεις, που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα, προτείνεται η κατανάλωση μισού φλιτζανιού νερού κάθε 15 λεπτά, ανάλογα με τη δίψα και την ένταση της άσκησης.
Σε πιο εντατικές ή μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις (πάνω από μία ώρα), είναι καλό να προσθέσουμε ηλεκτρολύτες μέσω ενός αθλητικού ποτού για να αναπληρώσουμε τα μέταλλα που χάνονται με τον ιδρώτα.
Η απώλεια ηλεκτρολυτών συμβαίνει μέσω του ιδρώτα, των ούρων και άλλων σωματικών υγρών, και αυξάνεται όταν ασκούμαστε ή όταν ο καιρός είναι ζεστός, διότι το σώμα παράγει περισσότερο ιδρώτα για να δροσιστεί.
Η έλλειψη των ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα σε ζεστές ή υγρές συνθήκες, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση ή υπερυδάτωση, αν δεν καταναλώσουμε επαρκή ποσότητα υγρών ή εάν πίνουμε υπερβολικό νερό χωρίς να έχουμε αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες.
Ενυδάτωση πριν την άσκηση – πίνετε αρκετά υγρά 4 ώρες πριν την προπόνηση.
Σύντομες προπονήσεις ή πιο ψυχρές συνθήκες ενδέχεται να μην απαιτούν αναπλήρωση ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αθλητικά ποτά, δισκία ηλεκτρολυτών ή τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα όπως οι μπανάνες είναι καλές πηγές για αναπλήρωση.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες ή άλλες δυσλειτουργίες.
Ακούστε το σώμα σας – παρακολουθήστε τα συμπτώματα αφυδάτωσης ή υπερυδάτωσης και προσαρμόστε τη λήψη υγρών αναλόγως.
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους και κόπωση, ενώ η υπερυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, ναυτία ή σύγχυση. Αν αισθάνεστε ότι πίνετε πολύ νερό και δεν αποδίδετε καλά, ίσως χρειάζεστε περισσότερους ηλεκτρολύτες ή νερό.
ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr
πηγή :https://www.giatros-in.gr/poso-nero-prepei-na-pinete-otan-gymnazeste/
