TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Υγεία

Πώς ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες επηρεάζει τη νυχτερινή ανάπαυση

Δεκ 8, 2024
in Υγεία
Πώς ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες επηρεάζει τη νυχτερινή ανάπαυση
Share on FacebookShare on Twitter

Δεν επηρεάζει μόνο ο ύπνος την ξεκούραση, ένα καλό πρωινό είναι αρκετά σημαντικό.

Η πείνα μπορεί να παίξει άσχημα παιχνίδια. «Αν θέλεις να αρρωστήσεις, δείπνησε πολύ και πήγαινε για ύπνο». Ποιος ξέρει πόσα χρόνια κουβαλάει αυτή η λαϊκή παροιμία, αλλά ο άγνωστος αριθμός τους αποδεικνύει πόσο αρχαία είναι η γνώση ότι ένα βαρύ δείπνο οδηγεί αναπόφευκτα σε δύσκολη πέψη και, κατά συνέπεια, σε κακό ύπνο.

Είναι αλήθεια ότι το δείπνο επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου, αλλά εξίσου αλήθεια είναι και το γεγονός ότι σε αυτό παίζει ρόλο ό,τι καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, από την ώρα που ξυπνάμε. Το CuídatePlus αγνοεί αν υπάρχουν γνωστές παροιμίες για το πρωινό και τον ύπνο, αλλά μπορεί να ρωτήσει σχετικά με το τι γνωρίζουμε για αυτή τη σχέση.

Η απάντηση, από την πλευρά της, δίνεται από τη Μαρία Χοσέ Μαρτίνεθ Μαδρίδ, συντονίστρια της ομάδας εργασίας Χρονοβιολογίας της Ισπανικής Εταιρείας Ύπνου (SES). «Το πρωινό μπορεί να έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, καθώς είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για το ενεργειακό επίπεδο που θα έχουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και, φυσικά, συμβάλλει στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών (αλλαγές στις φυσικές και πνευματικές λειτουργίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια 24 ωρών)», εξηγεί.

 

 

Ένα θρεπτικό συστατικό που περιέχεται στο πρώτο γεύμα της ημέρας είναι οι φυτικές ίνες. Παρούσες σε τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, οι φυτικές ίνες βρίσκονται επίσης σε δημητριακά όπως το σιτάρι και τα προϊόντα του ή στο ψωμί. Σύμφωνα με την ειδικό, «το θέμα των φυτικών ινών στο πρωινό είναι ενδιαφέρον, καθώς μπορούν να συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάτι που τελικά ευνοεί μια καλύτερη εντερική υγεία, η οποία μεταφράζεται σε βαθύ ύπνο και λιγότερες νυχτερινές διακοπές».

Επιπλέον, η ειδικός επιμένει πως, αν και αυτή η στενή σχέση μεταξύ διατροφής και ύπνου μπορεί να συνδέεται περισσότερο με τη στιγμή πριν από τον ύπνο, εάν φροντίζουμε όλα όσα καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι υψηλές ποσότητες φυτικών ινών στο πρωινό θα μας βοηθήσουν να ελέγξουμε τις αυξομειώσεις της γλυκόζης.

Η ειδικός στον ύπνο διευκρινίζει ότι ο καθένας μπορεί να επιλέγει το πρωινό του σύμφωνα με τις προτιμήσεις του, αλλά «είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγουμε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα οποία όχι μόνο μπορούν να διαταράξουν τα επίπεδα ενέργειας και να επηρεάσουν αυτές τις αυξομειώσεις, αλλά επίσης παρεμβαίνουν στη μικροβιακή χλωρίδα, με την οποία έχουν άμεση σχέση».

 

Σχετικά με το βραδινό

 

Η Μαρτίνεθ υπενθυμίζει ότι είναι προτιμότερο να μην καταναλώνουμε απλούς υδατάνθρακες: «Κατά τη στιγμή του ύπνου, αυξάνεται η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, η οποία επιπλέον θέτει τον οργανισμό σε «κατάσταση νηστείας ή αδράνειας». Τότε είναι που το σώμα γίνεται υπερευαίσθητο στην πρόσληψη γλυκόζης. Εάν καταναλωθούν απλοί υδατάνθρακες, η γλυκόζη παραμένει υψηλή για πολλή ώρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσανεξία στη γλυκόζη ή ευαισθησία στην ινσουλίνη».

Διατροφικές συνήθειες που ευνοούν τον ύπνο

Σύμφωνα με έγγραφο από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης, συνιστώνται οι εξής συνήθειες για τη βελτίωση του ύπνου:

  • Ελαφρύ δείπνο, κατά προτίμηση δύο με δυόμιση ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Τακτικό πρόγραμμα γευμάτων για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Σχετικά με αυτό, η Μαρτίνεθ σημειώνει ότι, πέρα από το τι τρώμε, είναι σημαντικό το πότε το τρώμε. Αναφέρει ότι τα επίπεδα μελατονίνης σε νυχτερινούς τύπους (αυτούς που είναι πιο δραστήριοι το απόγευμα ή το βράδυ) είναι υψηλότερα το πρωί όταν ξυπνούν. «Αυτό είναι σημαντικό να το γνωρίζουν, ώστε να μην αναγκάζονται να παίρνουν πάντα πρωινό νωρίς και σε συγκεκριμένη ώρα», επισημαίνει. Έτσι, «συστήνουμε το πρωινό για να ξεκινήσει η μέρα με ενέργεια, αλλά πρέπει να δούμε πότε είναι η καλύτερη στιγμή ανάλογα με τις ανάγκες μας», συνοψίζει.
  • Μείωση ή αποφυγή αλκοόλ, ειδικά τις ώρες πριν από τον ύπνο. Δεν είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο.
  • Ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Ένα καλό πρότυπο είναι η μεσογειακή διατροφή.
  • Αποφυγή καφεΐνης, ιδιαίτερα μετά το μεσημέρι.

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/pos-ena-proino-plousio-se-fytikes-ines-epireazei-ti-nychterini-anapafsi/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Οι 5 καλύτερες τροφές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης – Μικρές αλλαγές που βοηθούν την καρδιά
Υγεία

Οι 5 καλύτερες τροφές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης – Μικρές αλλαγές που βοηθούν την καρδιά

Ιούν 29, 2025
Αϋπνία: Οι 3 αριθμοί που θα σας βοηθήσουν να ξανακοιμηθείτε, εάν ξυπνάτε στις 3 το ξημέρωμα
Υγεία

Αϋπνία: Οι 3 αριθμοί που θα σας βοηθήσουν να ξανακοιμηθείτε, εάν ξυπνάτε στις 3 το ξημέρωμα

Ιούν 28, 2025
Τι κάνουμε όταν έχουμε καρδιακή αρρυθμία
Υγεία

Τι κάνουμε όταν έχουμε καρδιακή αρρυθμία

Ιούν 27, 2025
8 χάπια που δεν πρέπει να καταναλώνονται γιατί προκαλούν σοβαρή άνοια
Υγεία

8 χάπια που δεν πρέπει να καταναλώνονται γιατί προκαλούν σοβαρή άνοια

Ιούν 26, 2025
Η βιταμίνη που σώζει από επέμβαση καταρράκτη: Πώς να την πάρετε φυσικά
Υγεία

Η βιταμίνη που σώζει από επέμβαση καταρράκτη: Πώς να την πάρετε φυσικά

Ιούν 25, 2025
Δωρεάν εξετάσεις για τα νεφρά: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι – Τι πρέπει να κάνουν
Ελλάδα

Δωρεάν εξετάσεις για τα νεφρά: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι – Τι πρέπει να κάνουν

Ιούν 24, 2025
Next Post
Ανησυχούν οι επιστήμονες: Αποκολλήθηκε μέρος του Ήλιου – Πώς επηρεάζεται ο πλανήτης μας

Ανήσυχοι οι επιστήμονες: Η Σελήνη απομακρύνεται από τη Γη - Τι θα συμβεί στον πλανήτη μας

Σχολεία: Πότε θα κλείσουν για τα Χριστούγεννα – Η ημερομηνία που επιστρέφουν οι μαθητές

Σχολεία: Πότε θα κλείσουν για τα Χριστούγεννα – Η ημερομηνία που επιστρέφουν οι μαθητές

Συρία: Θηριωδίες των τζιχαντιστών – Κρεμάνε δημόσια συγγενείς του Άσαντ (Σκληρές εικόνες)

Συρία: Θηριωδίες των τζιχαντιστών - Κρεμάνε δημόσια συγγενείς του Άσαντ (Σκληρές εικόνες)

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

http://anilioparkfestival.gr/tickets/http://anilioparkfestival.gr/tickets/
Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd