Smoothies με φρούτα και λαχανικά που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Θέλετε να χάσετε τα κιλά της καραντίνας που έχετε πάρει τους τελευταίους μήνες; Η ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και ο περιορισμός της ζάχαρης και των λιπαρών τροφών είναι πιο αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος.
Εκτός από τα κυρίως γεύματα είναι σημαντικό να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας υγιεινά σνακ που θα σας κρατάνε χορτάτες και παράλληλα θα σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Smoothie με βρόμη και σμέουρα
Τα σμέουρα είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, βιταμίνης C, μαγνησίου, καλίου και φυτικών ινών. Αντίστοιχα η βρόμη, έχει πληθώρα θρεπτικών συστατικώνπου ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και την πέψη
Τι θα χρειαστείτε:
- 1 φλιτζάνι κεφίρ
- 1 φλιτζάνι παγωμένα σμέουρα
- 1/4 του φλιτζανιού βρόμη
- λίγο άγλυκο κακάο (ανάλογα με το πόσο σοκολατένιο το θέλετε)
- 1 κ.γ. μέλι
Smoothie με μήλο
Τα μήλα έχουν μικρή θερμιδική αξία και αποτελούνται κατά 84% από νερό. Είναι λοιπόν ένα φρούτο ιδανικό για δίαιτα και παράλληλα πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό.
Τι θα χρειαστείτε:
- 1 μήλο
- 3/4 του φλιτζανιού γιαούρτι
- 1/4 κ.γ. κανέλα
- 1/4 κ.γ κάρδαμο
- 1/4 κ.γ. μοσχοκάρυδο
- 3/4 του φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1/2 κ.σ. μέλι
Smoothie με αβοκάντο και ακτινίδιο
Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολλές από τις ιδιότητές τους συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αντίστοιχα, το ακτινίδιο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.
Τι θα χρειαστείτε:
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 2 φύλα kale
- 1/2 πράσινο μήλο
- 3 φέτες αγγούρι
- 1/2 αβοκάντο
- 1 ακτινίδιο
Smoothie με πορτοκάλι και μπανάνα
Η μπανάνα μπορεί να περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες σε σχέση με άλλα φρούτα, δεν είναι όμως απαγορευτική στις δίαιτες. Αντιθέτως, συμβάλλει στην απώλεια βάρους καθώς μία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες και μπορεί να σας κρατήσει χορτάτες για ώρα.
Τι θα χρειαστείτε:
- 1/4 φλιτζάνι χυμός πορτοκαλιού
- 1/2 μπανάνα παγωμένη
- 1/2 κ.σ. μέλι
- 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 3-5 παγάκια
- πηγή:https://www.mothersblog.gr/mama/diaites/story/111448/mama-kai-diatrofi-pieite-ayta-ta-pente-smoothies-kai-xaste-kila
