Πέντε παραλλαγές της «σανίδας» για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου

Τα crunches –κοινώς κοιλιακοί– είναι η πλέον κλασική άσκηση για να αποκτήσεις την πολυπόθητη επίπεδη κοιλιά, όμως κάποια στιγμή είναι σίγουρο ότι θα τα βαρεθείς και θα δεις τον στόχο σου να απομακρύνεται…

Η λύση βρίσκεται στη «σανίδα», μια άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς αλλά όλες τις μυϊκές ομάδες, αφού απαιτεί όλο σου το σώμα να είναι ενεργό και απόλυτα σταθερό.

Στο παρακάτω βίντεο θα δεις πέντε παραλλαγές που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή οπουδήποτε κι αν βρίσκεσαι!

Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις της κάθε άσκησης μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα, κάνε 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα και πέρνα στην επόμενη άσκηση. Επανάλαβε τον κύκλο των πέντε ασκήσεων τουλάχιστον τρεις φορές.

πηγή :http://www.onmed.gr/omorfia/story/356247/pente-parallages-tis-sanidas-gia-na-dynamoseis-toys-koiliakoys-soy