Παιδική παχυσαρκία: Πώς να βοηθήσετε το μικρό παιδί σας να τρώει πιο υγιεινά.
Η παχυσαρκία στα μικρά παιδιά οφείλεται συνήθως σε έλλειψη άσκησης και κακή διατροφή.
Τροφές πλούσιες σε «κενές» θερμίδες όπως επεξεργασμένους υδατάνθρακες και άμυλο, που υπάρχουν στα έτοιμα κέικ, τα μπισκότα , τα γλυκά, τις σοκολάτες τα παγωτά, τα πατατάκια, τα αναψυκτικά, αυξάνουν το βάρος του παιδιού από μικρή ηλικία.
Αν το νήπιο παιδί σας είναι παχύσαρκο επισκεφτείτε άμεσα τον παιδίατρο και παράλληλα υιοθετείστε τις εξής συνήθειες:
- Προσέξτε πόση ζάχαρη καταναλώνει το παιδί και περιορίστε την. Ξεκινήστε σταδιακά με στόχο να τρώει μία φορά την εβδομάδα.
- Αν συνηθίζατε να προσθέτετε ζάχαρη στο φαγητό του παιδιού για να το τρώει πιο εύκολα, σταματήστε αυτή τη συνήθεια.
- Προσέξτε τις ποσότητες φαγητού που τρώει καθημερινά το παιδί καθώς και τα ενδιάμεσα σνακ. Προσπαθήστε να μειώσετε τις ποσότητες και δώστε του για κολατσιό σνακ μικρής θερμιδικής αξίας. Δεν είναι εύκολο, το γνωρίζουμε, όμως με υπομονή και έξυπνες επιλογές το παιδί θα γίνει πιο δεκτικό.
- Μειώστε την ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα αποφύγετε το βούτυρο ή τη μαργαρίνη και τα τηγανιτά. Να αγοράζετε όσο το δυνατόν πιο άπαχο κρέας και μειώστε το τυρί με πολλά λιπαρά.
- Φροντίστε να κινείται το παιδί και να παίζει. Ενθαρρύνετέ το να συμμετέχει σε σπορ με έντονη φυσική δραστηριότητα. Να πηγαίνετε καθημερινά σε πάρκο ή σε παιδική χαρά ώστε το παιδί να βγαίνει από το σπίτι και να τρέχει.
- Προσέξτε πόσο γάλα καταναλώνει. Αν παίρνει πολλές πρωτεϊνες και ταυτόχρονα πίνει πολύ γάλα, ίσως πρέπει να το μειώσετε.
- Προσπαθήστε να δίνετε στο παιδί περισσότερες σπιτικές και ωμές τροφές ( αγγουράκια, καρότα, κ.ο.κ.) Τα έτοιμα συσκευασμένα τρόφιμα, και ιδιαίτερα τα σνακ, έχουν πολλές θερμίδες
- Να ενθαρρύνετε τα παιδιά να δοκιμάζουν νέες τροφές, έτσι ώστε να μαθαίνουν να δέχονται και να εκτιμούν μεγάλο εύρος γεύσεων. Η απόρριψη καινούριων ή πικρών τροφών είναι φυσιολογική, ιδιαίτερα σε μικρότερα παιδιά, αλλά η ποικιλία επιλογών μπορεί να αυξήσει την αποδοχή.
- Να φροντίζετε το παιδί να κοιμάται αρκετά, ανάμεσα σε 9 και 14 ώρες, ανάλογα με την ηλικία.
- Αναπτύξτε ένα υποστηρικτικό κοινωνικό περιβάλλον για το παιδί, όπως οικογενειακά γεύματα, να μην τρώει μπροστά από την τηλεόραση, και τακτική σωματική άσκηση.
