TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Υγεία

Όταν το μυαλό «παρα-τρέχει»: Πώς η καταστροφολογία διαβρώνει κάθε μας σχέση – 6 τρόποι να σταματήσουμε

Ιούλ 9, 2025
in Υγεία
Όταν το μυαλό «παρα-τρέχει»: Πώς η καταστροφολογία διαβρώνει κάθε μας σχέση – 6 τρόποι να σταματήσουμε
Share on FacebookShare on Twitter

Γιατί ένα απλό «δεν απαντάει στο μήνυμα» μας κάνει να φανταζόμαστε χωρισμούς, απορρίψεις ή προδοσία; Η καταστροφολογία δεν είναι μια απλή αντίδραση αλλά η νέα ψυχική παγίδα των σχέσεων – Οι 6 τρόποι για να σπάσει ο φαύλος κύκλος των σκέψεων.

 

 

Ένα μήνυμα που μένει αναπάντητο. Μια μικρή καθυστέρηση στην επικοινωνία. Κι όμως, αυτά τα φαινομενικά ασήμαντα γεγονότα αρκούν για να πυροδοτήσουν έναν χείμαρρο σκέψεων: «Κάτι συμβαίνει», «Με απορρίπτει», «Θα με εγκαταλείψει».

Η τάση να σκεφτόμαστε το χειρότερο δυνατό σενάριο δεν αποτελεί απλώς ένα ατομικό χαρακτηριστικό ή μια προσωπική ιδιορρυθμία. Σύμφωνα με τη Nuala Walsh, επίκουρη καθηγήτρια στο Trinity College του Δουβλίνου, πρόκειται για μια συμπεριφορά που αντικατοπτρίζει μια γενικότερη ψυχολογική στροφή στη σύγχρονη κοινωνία. Όπως εξηγεί σε άρθρο της στο Psychology Today, η καταστροφολογία -δηλαδή η υπερβολική και αδικαιολόγητη προσδοκία αρνητικών εξελίξεων -εντείνεται διαρκώς στο περιβάλλον μας.

Ζούμε σε μια εποχή όπου η καταστροφολογία τροφοδοτείται διαρκώς: οι ειδήσεις εστιάζουν στο δυσάρεστο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενισχύουν τον φόβο και κάθε λάθος αντιμετωπίζεται υπερβολικά. Σε αυτό το περιβάλλον ανασφάλειας και συνεχούς πίεσης, δεν είναι παράλογο που το μυαλό μας συχνά αναμένει το χειρότερο.

 

 

Όμως η επίδραση δεν είναι μόνο εσωτερική. Εισχωρεί στις σχέσεις μας, υπονομεύει την εμπιστοσύνη και αυξάνει τις παρεξηγήσεις. Αντί να διαχειριστούμε τη σιωπή ή μια καθυστέρηση με ψυχραιμία, υιοθετούμε σενάρια απόρριψης. Το πρώτο βήμα για να σπάσει αυτός ο κύκλος είναι η επίγνωση: να αναγνωρίσουμε πότε το μυαλό διογκώνει την απειλή και να εκπαιδευτούμε στη ρεαλιστική σκέψη. Έτσι, προστατεύουμε όχι μόνο την ψυχική μας ισορροπία αλλά και τις πιο σημαντικές μας σχέσεις.

Η φυσική ροπή του εγκεφάλου προς το χειρότερο σενάριο

 

 

Η καταστροφολογία δεν είναι απλώς υπερβολική ανησυχία αλλά αποτελεί μια από τις συχνότερες γνωστικές διαστρεβλώσεις. Είναι η τάση να μεγεθύνουμε μικρά γεγονότα και να τα ερμηνεύουμε ως προάγγελους δυσάρεστων εξελίξεων. Το μυαλό «πηδά» κατευθείαν στο χειρότερο δυνατό ενδεχόμενο, χωρίς λογική αναλογία με την πραγματικότητα. Μια καθυστέρηση σε ένα μήνυμα μπορεί να εκληφθεί ακόμα και ως σημάδι εγκατάλειψης.

Αυτή η ανάγκη για βεβαιότητα και διαρκή επιβεβαίωση δεν οφείλεται μόνο σε ανασφάλεια ή τελειομανία. Συνδέεται με βαθύτερες ψυχικές καταστάσεις, όπως αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, χρόνιο πόνο ή τραυματικές εμπειρίες. Για πολλούς, η καταστροφολογία λειτουργεί ως άμυνα για να προλάβουν έναν ενδεχόμενο νέο πόνο απόρριψης ή τραύματος. Πολλές επιστημονικές θεωρίες έχουν προσπαθήσει να ερμηνεύσουν γιατί ορισμένοι εγκλωβίζονται σε αυτόν τον φαύλο κύκλο αρνητικής σκέψης:

 

 

  • Μεροληψία αρνητικότητας: Ο εγκέφαλος δίνει προτεραιότητα στις απειλές, οπότε τείνουμε να θυμόμαστε την κριτική πιο έντονα από τον έπαινο. Αυτό εξηγεί γιατί η κριτική μένει στη μνήμη μας πιο έντονα από τον έπαινο, και γιατί η πιθανότητα απόρριψης ενεργοποιεί έντονο ψυχολογικό συναγερμό.
  • Δυσανεξία στην αβεβαιότητα: Όσοι δυσκολεύονται να αντέξουν την ασάφεια, έχουν την τάση να δημιουργούν νοητικά σενάρια -συχνά δυσμενή. Το μυαλό συμπληρώνει τα κενά με φόβους, προσπαθώντας να ανακτήσει τον έλεγχο.
  • Γνωστικός φόρτος: Σε περιόδους έντονου άγχους και ψυχικής ή πνευματικής υπερφόρτωσης, αποδυναμώνεται η μνήμη και η ψυχραιμία, με αποτέλεσμα να αντιδρούμε παρορμητικά.
  • Παγίδα της μνήμης: Τα τραυματικά γεγονότα έχουν τη δύναμη να αλλοιώνουν την κρίση μας. Διαστρεβλώνουν την εκτίμησή μας για τις απειλές -τόσο σε προσωπικές σχέσεις όσο και στη γενικότερη αίσθηση ταυτότητας.

Αν και οι θεωρίες εξηγούν τον μηχανισμό, δεν αρκούν για την αντιμετώπιση. Το πρώτο βήμα είναι η επίγνωση: να αναγνωρίσουμε πότε το μυαλό μας «μεγεθύνει» καταστάσεις και να μάθουμε να το αμφισβητούμε.

Όταν η καταστροφολογία επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής

 

 

Η καταστροφολογία δεν περιορίζεται μόνο στις ερωτικές σχέσεις. Είναι μια νοοτροπία που διαπερνά την καθημερινότητα: ένας μαθητής ανησυχεί ότι ένας κακός βαθμός θα καταστρέψει το μέλλον του, ένας πονοκέφαλος μεταφράζεται σε σοβαρή ασθένεια, ένα επαγγελματικό λάθος θεωρείται μοιραίο. Αυτή η σκέψη έχει άμεσες επιπτώσεις στις σχέσεις.

Πρώτον, ενισχύει το άγχος και την εξουθένωση. Όταν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας είναι θυμωμένος, αντιδράτε αμυντικά. Η εμπιστοσύνη κλονίζεται και ο διάλογος γίνεται συγκρουσιακός.

 

 

Δεύτερον, αυξάνεται η κορτιζόλη και μειώνεται η διαύγεια. Η σκέψη θολώνει, η κρίση αλλοιώνεται και δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις είτε πρόκειται για θέμα ανατροφής των παιδιών είτε για σχέδια ζωής είτε απλή κοινωνικοποίηση.

Τρίτον, στερεί τη φαντασία, τη δημιουργικότητα και τον αυθορμητισμό -τα βασικά συστατικά κάθε ζωντανής σχέσης.

 

 

Τα καλά νέα; Αυτό μπορεί να αλλάξει. Με κατάλληλη επίγνωση και εργαλεία, είναι δυνατόν να σταματήσει αυτός ο φαύλος κύκλος και να προστατευθούν οι πιο σημαντικοί δεσμοί της ζωής σας.

6 στρατηγικές για να «σπάσετε» το σπιράλ σκέψεων

Το να φαντάζεστε το χειρότερο μπορεί κάποιες φορές να φαίνεται χρήσιμο αλλά είναι εξουθενωτικό. Αν κουράζει εσάς, φθείρει και τους γύρω σας. Το θετικό νέο είναι πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει αυτές τις σκέψεις και να τις αμφισβητεί.

  1. Χρονική αποστασιοποίηση: Ρωτήστε τον εαυτό σας «Θα έχει σημασία αυτό σε πέντε μέρες; Σε πέντε μήνες; Σε πέντε χρόνια;» Η προοπτική βοηθά να μειωθεί το άγχος και να μπουν οι καταστάσεις σε σωστή κλίμακα.
  2. Επανεκτίμηση του γεγονότος: Αντί για το «είναι καταστροφή», σκεφτείτε «είναι μια δυσκολία που μπορώ να διαχειριστώ». Η εναλλαγή της αφήγησης μειώνει τη συναισθηματική ένταση και ενισχύει τη ρεαλιστική σκέψη.
  3. Όρια στην ανησυχία: Περιορίστε την ανησυχία σε ένα συγκεκριμένο διάστημα κάθε ημέρα, για παράδειγμα 15 λεπτά. Έτσι, ο εγκέφαλος μαθαίνει να μην παραμένει μόνιμα σε κατάσταση συναγερμού.
  4. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Βοηθά στον εντοπισμό σκέψεων όπως η «καταστροφολογία» και προσφέρει εργαλεία για την αντικατάστασή τους με ρεαλιστικές ερμηνείες.
  5. Εστίαση στα γεγονότα: Γράψτε τι φοβάστε ότι θα συμβεί και στη συνέχεια τα στοιχεία υπέρ και κατά. Συνήθως, οι αποδείξεις δείχνουν ότι οι φόβοι δεν έχουν πραγματική βάση.
  6. Αντίκτυπος στους άλλους: Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε «Μήπως η τελειομανία ή ο έλεγχος σας επηρεάζει αρνητικά τους γύρω μου;» Η αυτοπαρατήρηση βοηθά στην ενσυναίσθηση και στην υγεία των σχέσεων.

Σε έναν κόσμο γεμάτο υπερβολή, ο ρεαλισμός διατηρεί τις σχέσεις και την ψυχραιμία. Την επόμενη φορά που ο νους σας θα «δραπετεύσει» σε ένα σενάριο καταστροφής, κάντε μια παύση. Αναγνωρίστε το. Αμφισβητήστε το. Και, κυρίως, αλλάξτε το.

 

 

Ygeiamou.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/otan-to-myalo-para-trechei-pos-i-katastrofologia-diavronei-kathe-mas-schesi-6-tropoi-na-stamatisoume/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Οδηγίες και μέτρα προφύλαξης από τον καύσωνα
Featured

Συστάσεις και συμβουλές για τις υψηλές θερμοκρασίες από τους Τρικαλινούς γιατρούς

Ιούλ 8, 2025
Το γρήγορο αλλά όχι και τόσο εύκολο τεστ που μπορεί να προβλέψει πόσο θα ζήσετε
Υγεία

Το γρήγορο αλλά όχι και τόσο εύκολο τεστ που μπορεί να προβλέψει πόσο θα ζήσετε

Ιούλ 8, 2025
Νόσος Αλτσχάιμερ: Πέρα από το μυαλό, τι προκαλεί σε μεταβολισμό, πεπτικό και όσφρηση
Υγεία

Νόσος Αλτσχάιμερ: Πέρα από το μυαλό, τι προκαλεί σε μεταβολισμό, πεπτικό και όσφρηση

Ιούλ 7, 2025
Πότε οι νυχτερινές εφιδρώσεις δεν οφείλονται στη ζέστη, αλλά σε σοβαρό πρόβλημα υγείας
Υγεία

Πότε οι νυχτερινές εφιδρώσεις δεν οφείλονται στη ζέστη, αλλά σε σοβαρό πρόβλημα υγείας

Ιούλ 6, 2025
Λευχαιμία ή λέμφωμα; Ποια είναι η διαφορά και γιατί έχει σημασία;
Υγεία

Λευχαιμία ή λέμφωμα; Ποια είναι η διαφορά και γιατί έχει σημασία;

Ιούλ 5, 2025
Λίπος στο συκώτι: Crash test για τις πιο δημοφιλείς δίαιτες – Ποιες το μειώνουν
Υγεία

Λίπος στο συκώτι: Crash test για τις πιο δημοφιλείς δίαιτες – Ποιες το μειώνουν

Ιούλ 4, 2025
Next Post
8 tips για να βρεις τη σούπερ νταντά που θα λατρέψουν τα παιδιά σου

8 tips για να βρεις τη σούπερ νταντά που θα λατρέψουν τα παιδιά σου

Σήμερα Γιορτάζουν

Σήμερα Γιορτάζουν

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

http://anilioparkfestival.gr/tickets/http://anilioparkfestival.gr/tickets/
Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd