Όταν ο θυρεοειδής υπολειτουργεί: 9 σημάδια που το μαρτυρούν – Υποθυρεοειδισμός και διατροφή – Τι να τρώτε και τι όχι
Ο θυρεοειδής επηρεάζει πολυάριθμες λειτουργίες του σώματος.
Παράγει τις θυρεοειδικές ορμόνες, οι οποίες ελέγχουν το μεταβολικό ρυθμό, τους παλμούς της καρδιάς, τη θερμοκρασία του σώματος αλλά και τη διάθεση.
Εάν ο θυρεοειδής υπολειτουργεί, δηλαδή δεν παράγει επαρκή ποσότητα θυρεοειδικών ορμονών, απορρυθμίζονται όλες οι παραπάνω λειτουργίες, με σοβαρές συνέπειες για την υγεία.
Δείτε παρακάτω με ποια συμπτώματα εκδηλώνεται ο υποθυρεοειδισμός:
- – Αίσθημα εξάντλησης: Η έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών εντείνει το αίσθημα της κούρασης.
- – Αύξηση βάρους: Η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών επιβραδύνει το μεταβολισμό.
- – Ξηρό δέρμα και φαγούρα.
- – Τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται πιο ευαίσθητα και σπάνε πιο εύκολα.
- – Κακή διάθεση: Οι θυρεοειδικές ορμόνες επηρεάζουν τα επίπεδα χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, άρα και τη διάθεση.
- – Πνευματική σύγχυση: Η υπολειτουργία του θυρεοειδούς συνδέεται με την κακή λειτουργία της μνήμης και τις μειωμένες πνευματικές επιδόσεις.
- – Δυσκοιλιότητα: Η έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών συνδέεται με καθυστέρηση της πέψης, επομένως οδηγεί στη δυσκοιλιότητα.
- – Απορρύθμιση περιόδου: Η περίοδος διαρκεί περισσότερες ημέρες, η αιμορραγία είναι μεγαλύτερη και εκδηλώνονται συχνότερα κράμπες.
- – Αίσθημα κρύου: Επιβραδύνεται κάθε λειτουργία του σώματος, επομένως ο οργανισμός «καίει» λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) και παράγεται λιγότερη θερμότητα.
Υποθυρεοειδισμός: Η σωστή διατροφή
Ιώδιο
Η διατροφή σας πρέπει πάντα να περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, όπως τα θαλασσινά. Το ιώδιο μπορεί επίσης να βρεθεί σε μπανάνες και μαϊντανό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ιωδιούχο αλάτι στο μαγείρεμα.
Νερό
Πρέπει να πίνετε πολύ νερό: τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Να θυμάστε πως, όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο λίπος και σας κάνει να παίρνετε κιλά.
Φρούτα και λαχανικά
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών βοηθά στην πρόληψη του υποθυρεοειδισμού.
Καρυδέλαιο
Η κατανάλωση ελαίου καρύδας διεγείρει την παραγωγή της θυρεοειδούς ορμόνης. Αυξάνει τον μεταβολισμό σας και θεωρείται τροφή που δίνει ενέργεια στον οργανισμό, αλλά πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο, ανάλογα με την ηλικία και τη δομή του σώματός σας.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι σας βοηθά να χάσετε βάρος, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας και επίσης μέσω της οξείδωσης του λίπους.
Τυροσίνη
Αυξήστε την κατανάλωσή σας σε άπαχα κρέατα, ψάρι, φακές και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς αυτές είναι τροφές πλούσιες σε τυροσίνη (tyrosine), ουσία που είναι απαραίτητη για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
Σελήνιο
Τροφές όπως ο τόνος, το καστανό ρύζι και ο σολομός περιέχουν αρκετό σελήνιο, το οποίο έχει αποδειχτεί ότι εμποδίζει τον υποθυρεοειδισμό.
Φυτικές ίνες
Μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε κιλά, αλλά και να προωθήσετε την κανονικότητα στην κίνηση του εντέρου σας και μπορεί να συμβάλλετε στην μείωση της χοληστερόλης σας. Προτιμήστε όσπρια, ρύζι και άλλα δημητριακά, προϊόντα σίτου ολικής άλεσης και πλιγούρι βρώμης.
Σωματική άσκηση
Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία του ιστού προς την θυρεοειδή ορμόνη και ενθαρρύνει την έκκριση της από τον θυρεοειδή αδένα.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται, επειδή μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.
ΠΗΓΗ: www.onmed.gr / iatropedia.gr
