Πώς να βοηθήσετε τον έφηβο/την έφηβή σας να προετοιμαστεί για τις εξετάσεις
Ως γονιός, είναι πολύ δύσκολο να παρακολουθείτε το παιδί σας να περνά από τις πιέσεις και το άγχος των εξετάσεων. Είναι μια πολύ λεπτή ισορροπία ανάμεσα στο να πείτε το «σωστό» ή το «λάθος» πράγμα. Προφανώς, ό,τι λέτε και κάνετε έχει ως στόχο το καλό του παιδιού σας, αλλά αν δεν κρίνετε σωστά, μπορεί να πυροδοτήσετε κλάματα και ξεσπάσματα, τα οποία τροφοδοτούνται από τις εσωτερικές τους πιέσεις.
Κι όμως,το άγχος των παιδιών «φαίνεται» στον ύπνο πριν τις σχολικές εξετάσεις – Τι λένε οι ειδικοί
Η πίεση για επιτυχία στις Πανελλαδικές Εξετάσεις είναι έντονη, καθώς από τα αποτελέσματά τους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η είσοδος στην τριτοβάθμια εκπαίδευση και, κατ’ επέκταση, το επαγγελματικό τους μέλλον. Αυτό δημιουργεί ένα περιβάλλον αυξημένου άγχους και συνεχούς αξιολόγησης, που συχνά ξεκινά πολύ πριν από την τελική χρονιά του Λυκείου.
Για τους περισσότερους μαθητές, αυτό είναι το παν, και ο Θεός να φυλάξει αν αποτύχουν σε αυτό το τελευταίο εμπόδιο. Αυτή είναι πίεση – και για πολλούς, η πρώτη «πραγματική» πίεση που αντιμετωπίζουν.
Πώς θα διασφαλίσετε ως γονείς ότι το παιδί σας «κάνει το καλύτερο που μπορεί» και πώς θα το βοηθήσετε σε αυτό;
Πρωινό πριν από τις εξετάσεις: Πέντε ιδέες για βέλτιστη συγκέντρωση
Συμβουλές για γονείς
Γνωρίζετε το παιδί σας καλύτερα από όλους, επομένως η υποστήριξή σας εξαρτάται από τις δικές του ανάγκες. Υπάρχουν ωστόσο τρεις βασικοί τρόποι για να το υποστηρίξετε:
- Σωματική υποστήριξη
- Πνευματική υποστήριξη
- Συναισθηματική υποστήριξη
1. Σωματική υποστήριξη κατά την επανάληψη
«Κάνε διάλειμμα πέντε λεπτά!»: Καθώς πλησιάζουν οι εξετάσεις, η επανάληψη γίνεται όλο και πιο έντονη. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει τακτικά διαλείμματα ώστε να διατηρεί φρέσκο το μυαλό του και να αποστηθίζει καλύτερα τις πληροφορίες. Δεν θα νιώθει ενοχές για τα διαλείμματα αν του τα προτείνετε εσείς και είναι μέρος του προγράμματός του.
Επιλέξτε τροφές που κάνουν καλό στον εγκέφαλο: Ένα γρήγορο γλυκό ίσως μοιάζει με άμεση πηγή ενέργειας για να συνεχίσουν το διάβασμα, αλλά προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε να τρώνε υγιεινά.
Λιπαρά ψάρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα φρούτα όχι μόνο ωφελούν γενικά την υγεία, αλλά έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου!
Προσπαθήστε να αποθαρρύνετε την κατανάλωση ζάχαρης και πρόχειρου φαγητού, καθώς μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα (αν και το περιστασιακό γλυκό δεν βλάπτει).
Πανελλήνιες 2025: Όταν το άγχος του παιδιού ξεφεύγει – Τι μπορεί να κάνει ο γονιός;
Οι έφηβοι είναι σαν τα φυτά – χρειάζονται νερό! Πολλοί μαθητές παραπονιούνται για πονοκεφάλους κατά την επανάληψη, και έχει διαπιστωθεί ότι η αφυδάτωση είναι σημαντική αιτία.
Βοηθήστε τους να διατηρούν το σώμα τους σε πλήρη λειτουργία ενθαρρύνοντάς τους να πίνουν πολύ νερό – ένα μεγάλο μπουκάλι δίπλα τους βοηθά. Η αφυδάτωση προκαλεί απώλεια συγκέντρωσης και επιβραδύνει τη γνωστική λειτουργία.
Υγιές σώμα, υγιές πνεύμα: Η λατινική φράση «Anima Sana in Corpore Sano» σημαίνει «Νους υγιής εν σώματι υγιεί».
Αν και κάποιοι πανικοβάλλονται στην ιδέα να απομακρυνθούν από το γραφείο τους, ενθαρρύνοντας το παιδί σας να εντάξει την άσκηση στο πρόγραμμα επανάληψης, το βοηθάτε να οξυγονώσει τον εγκέφαλό του και να μειώσει την ένταση. Αυτό βοηθά στην ηρεμία, τη νοητική χαλάρωση και την πιο αποδοτική μελέτη.
Η άσκηση επίσης βοηθά στον ύπνο, που είναι κρίσιμος για την επιτυχία στις εξετάσεις, και προκαλεί την έκκριση σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ορμονών που σχετίζονται με τη διάθεση και την προσοχή.
Δεν χρειάζεται να τρέξουν 10 χιλιόμετρα – ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να κάνει θαύματα!
Περίοδος εξετάσεων: 5 φυσικοί χυμοί που ενισχύουν τη μνήμη των παιδιών
2. Πνευματική υποστήριξη κατά την επανάληψη
Η μαγεία του διαλογισμού: Ευτυχώς δημοφιλής στη γενιά Z, ο διαλογισμός προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας που ωφελεί την υγεία και την ψυχική ισορροπία του παιδιού σας, ειδικά πριν τις εξετάσεις.
Ακόμα και μια 5λεπτη συνεδρία μπορεί να κάνει διαφορά. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές, οπότε είναι μια εσωτερική γαλήνη προσβάσιμη σε όλους.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται τον ύπνο του: Πολλοί θέλουν να ξενυχτήσουν διαβάζοντας, αλλά ο ύπνος παίζει θεμελιώδη ρόλο στο φιλτράρισμα και την αποθήκευση των πληροφοριών της ημέρας. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιμάται όσο περισσότερο μπορεί.
Η φροντίδα του εαυτού και η «υγιεινή ύπνου» είναι επίσης δημοφιλείς έννοιες για τη νέα γενιά – βοηθήστε τους να καθιερώσουν μια θετική ρουτίνα ύπνου.
| 3 κορυφαίες συμβουλές για καλύτερο ύπνο κατά την επανάληψη: |
| Αποφύγετε την καφεΐνη (ειδικά το βράδυ) |
| Μακριά από οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο (ναι, είναι δύσκολο – αλλά αξίζει!) |
| Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά να κοιμηθούν καλύτερα το βράδυ. |
Οδηγός για μαμάδες: 4 τρόποι να στηρίξεις το παιδί σου την περίοδο των εξετάσεων
Όλα αυτά θα αποδώσουν τεράστιους καρπούς στην απόδοση!
Βοηθήστε, όπου μπορείτε: Όπου μπορείτε, βοηθήστε στην επανάληψη. Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός στο μάθημα. Μπορείτε να οργανώσετε τον χώρο μελέτης, να τους φτιάξετε ροφήματα, να τους βοηθήσετε στο πρόγραμμα και να τους εξετάζετε – ό,τι χρειάζεται.
Αυτό, μάλιστα, μπορεί να τους δώσει αυτοπεποίθηση ότι γνωρίζουν καλά την ύλη!
3. Συναισθηματική υποστήριξη κατά την επανάληψη
Οραματιστείτε την επιτυχία: Μια εξαιρετικά χρήσιμη στρατηγική για τις εξετάσεις είναι ο οπτικός οραματισμός. Αυτό βοηθά το παιδί σας να μείνει ήρεμο και να μειώσει το άγχος.
Όταν τους πιάνει το άγχος, ζητήστε τους να φανταστούν ότι:
- Περπατούν μέσα στην αίθουσα εξετάσεων
- Κοιτούν γύρω τους και βλέπουν τους άλλους μαθητές
- Κοιτούν μπροστά και βλέπουν το γραπτό τους
- Γράφουν το όνομά τους στο εξώφυλλο
- Παίρνουν μια βαθιά ανάσα και γυρίζουν το θέμα
- Αισθάνονται σιγουριά γιατί έχουν προετοιμαστεί καλά
- Τελειώνουν την εξέταση έγκαιρα και πλήρως
- Βγαίνουν από την αίθουσα με ικανοποίηση και αυτοπεποίθηση
Ο οραματισμός βοηθά να παραμείνουν συγκεντρωμένα και ήρεμα — αξίζει να το δοκιμάσετε!
7 συμβουλές διατροφής για εφήβους που προετοιμάζονται για τις σχολικές εξετάσεις
Μη δείχνετε ό,τι νιώθετε: Το πιο σημαντικό: παραμείνετε ήρεμοι και θετικοί (όσο κι αν αγχώνεστε μέσα σας). Το να έχουν έναν «σύμμαχο» στο πλευρό τους είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται.
Η αποτελεσματική γονική υποστήριξη είναι θεμελιώδης για την επιτυχία των μαθητών στις εξετάσεις. Επομένως, η κατάλληλη ενθάρρυνση και η βοήθεια για να προετοιμαστούν σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά για τις επόμενες εβδομάδες πρέπει να είναι ο βασικός σας ρόλος όπου είναι δυνατόν.
Πανελλαδικές 2025: Η διαδικασία, οι προκλήσεις και οι επιλογές σπουδών ανά επιστημονικό πεδίο
Έχω δοκιμάσει τα πάντα – γιατί το παιδί μου δεν διαβάζει;
Το πιο σημαντικό είναι πως εσείς γνωρίζετε καλύτερα το παιδί σας, επομένως αυτό που λειτουργεί για άλλους ίσως να μην λειτουργεί στο δικό σας.
Μιλήστε μαζί τους για το πώς θέλετε να βοηθήσετε, ρωτήστε τι χρειάζονται και προσφέρετέ τους την υποστήριξη που ξέρετε ότι έχουν ανάγκη. Το να ξέρουν ότι είστε εκεί για αυτούς σημαίνει τον κόσμο ολόκληρο – και το να τους ενθαρρύνετε απλά να «μείνουν ψύχραιμοι και να συνεχίσουν την επανάληψη» είναι ίσως η καλύτερη υποστήριξη που μπορείτε να δώσετε.
πηγή: theparentsguideto.co.uk
