Μελατονίνη: 9 τροφές που περιέχουν φυσικά την ορμόνη του ύπνου, σύμφωνα με ειδικούς

Αϋπνία , oι 9 τροφές με φυσική μελατονίνη που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο

Σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή και τον ύπνο, η ένταξη συγκεκριμένων τροφών στο καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και να συμβάλει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Κεράσια, ακτινίδια, ξηροί καρποί, βρώμη και άλλα τρόφιμα έχουν βρεθεί στο επίκεντρο ερευνών που εξετάζουν τη σχέση διατροφής και ύπνου. Αν και καμία τροφή δεν αποτελεί «μαγική λύση» για την αϋπνία, οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για πιο ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, στον εγκέφαλο. Βοηθά τον οργανισμό μας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι η ώρα για να ξυπνήσουμε. Η σύνθεση και έκκρισή της, ενεργοποιούνται από το σκοτάδι και απενεργοποιούνται από το φως. Για τον λόγο αυτό καλείται και «ορμόνη του ύπνου» ή «βιολογικό ρολόι» του οργανισμού.

Επιπλέον, έχει και αυτή αντιοξειδωτικές και ενισχυτικές του ανοσολογικού μας συστήματος ιδιότητες. Η μείωση της παραγωγής της μελατονίνης στους ανθρώπους λόγω του ότι στην εποχή μας εκτίθενται πολύ περισσότερες ώρες στο φως -εξαιτίας του τεχνητού φωτισμού τη νύχτα- έχει προταθεί ως μια από τις αιτίες της μεγάλης αύξησης των προβλημάτων που σχετίζονται με την αϋπνία στο γενικό πληθυσμό, αλλά και των καρκίνων.

Η θεωρία αυτή ισχυροποιείται από έρευνες που έδειξαν σημαντική αύξηση περιστατικών καρκίνου σε εργαζόμενους τη νύχτα που εκτίθενται για πολύ περισσότερες ώρες στο φως. Υπάρχουν χάπια μελατονίνης (φυσικής ή συνθετικής) τα οποία δεν είναι, ούτε χαρακτηρίζονται ως συμπληρώματα διατροφής και πωλούνται ελεύθερα, χωρίς ιατρικής συνταγή.

Μελατονίνη: Οι 9 φυσικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Παράγεται φυσιολογικά από τον οργανισμό όταν σκοτεινιάζει, όμως ορισμένες τροφές περιέχουν μικρές ποσότητες μελατονίνης ή ουσίες που βοηθούν το σώμα να τη συνθέσει πιο αποτελεσματικά.

Αν και καμία τροφή δεν δρα σαν «χάπι ύπνου», η συστηματική κατανάλωσή τους στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

 Κεράσια

Τα κεράσια, ιδιαίτερα τα ξινά κεράσια (tart cherries), θεωρούνται από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές μελατονίνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.

 Πορτοκαλί πιπεριές

Περιέχουν αντιοξειδωτικά και μικρές ποσότητες μελατονίνης. Παράλληλα, η βιταμίνη C που περιέχουν συμβάλλει στη γενικότερη  υγεία του οργανισμού.

Εκτός από μελατονίνη, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά και μαγνήσιο, δύο θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με καλύτερο ύπνο.

 Μουστάρδα

Οι σπόροι μουστάρδας περιέχουν ενώσεις που φαίνεται να συμμετέχουν στη φυσική παραγωγή μελατονίνης.

 Λιναρόσπορος

Πλούσιος σε ωμέγα-3 και φυτικές ίνες. Συμβάλλει στη συνολική μεταβολική υγεία και μπορεί να υποστηρίξει έμμεσα τον ύπνο.

 Κάρδαμο

Ένα αρωματικό φυτό με αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά στοιχεία που υποστηρίζουν την ευεξία.

 Κρεμμύδια

Περιέχουν κουερσετίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου.

 Ντομάτες

Περιέχουν μικρές ποσότητες μελατονίνης, καθώς και λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

 Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα είναι γνωστή για την περιεκτικότητά της σε τρυπτοφάνη, αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη.

Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα, ίσως αξίζει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες. Ο ύπνος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και η διατροφή είναι ένας από αυτούς.

Μικρές αλλαγές στο βραδινό σας πρόγραμμα, σε συνδυασμό με καλές συνήθειες ύπνου, μπορούν να συμβάλουν σε πιο ξεκούραστες νύχτες και καλύτερη ενέργεια την επόμενη ημέρα. Η φροντίδα του ύπνου είναι επένδυση για την υγεία, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής σας.

πηγή:https://www.giatros-in.gr/fysiki-melatonini-se-poies-trofes/