Μαγνήσιο: Το «όπλο» για να αποφύγετε την άνοια – Πόσο χρειάζεται ο εγκέφαλος για να μη γεράσει

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και την πρόληψη της άνοιας.

Έρευνες δείχνουν ότι επαρκή επίπεδα μαγνησίου συμβάλλουν στη διατήρηση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της διανοητικής διαύγειας, ενώ μειώνουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, επιταχύνοντας τη γήρανση του εγκεφάλου.

Μάθετε πόσο μαγνήσιο χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός, ποιες τροφές είναι πλούσιες σε αυτό και πώς μπορείτε να προστατεύσετε το μυαλό σας από την πρόωρη φθορά.

Εάν αυξήσουμε τη διατροφική πρόσληψη ενός πολύτιμου μετάλλου, που ρυθμίζει μεταξύ άλλων τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση, προστατεύουμε εξίσου την υγεία του εγκεφάλου.

Ποιο είναι το κοινό συστατικό αυτών των τροφών; Το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που υψώνει μια ισχυρή ασπίδα προστασίας έναντι νευροεκφυλιστικών ασθενειών όσο γερνάμε, σύμφωνα με επιστήμονες από το Εργαστήριο Νευροαπεικόνισης και Εγκεφάλου του Εθνικού Πανεπιστημίου της Αυστραλίας (ANU).

Η ιδανική ποσότητα

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν πέντε φορές ένα ηλεκτρονικό ερωτηματολόγιο σε διάστημα 16 μηνών. Οι απαντήσεις που δόθηκαν χρησιμοποιήθηκαν για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου των συμμετεχόντων και βασίστηκαν σε 200 διαφορετικά τρόφιμα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής άλεσης.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή μας ήδη από νεαρή ηλικία μπορεί να μας προφυλάξει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες και γνωστική εξασθένηση μέχρι και τη δεκαετία των 40.

«Δεδομένου ότι δεν υπάρχει θεραπεία για την άνοια και η ανάπτυξη φαρμακολογικών θεραπειών είναι ανεπιτυχής τα τελευταία 30 χρόνια, έχει προταθεί ότι θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην πρόληψη», καταλήγει η συν-συγγραφέας της μελέτης δρ Erin Walsh, από το ίδιο πανεπιστήμιο.

• Καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
• Προτιμήστε φυσικές πηγές αντί για συμπληρώματα, όπου είναι δυνατόν.
• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ που μειώνει τα επίπεδα μαγνησίου.
• Συνδυάστε το μαγνήσιο με βιταμίνη Β6 για καλύτερη απορρόφηση.
• Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα μαγνησίου αν έχετε προβλήματα υγείας.

Το μαγνήσιο θεωρείται «καύσιμο» για τον εγκέφαλο, καθώς ενισχύει τη λειτουργία της μνήμης και προστατεύει από την εκφύλιση των νευρικών κυττάρων.

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν επαρκή επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και διατηρούν καλύτερη διανοητική υγεία όσο μεγαλώνουν.

Ανακαλύψτε πόσο ακριβώς χρειάζεται το σώμα σας για να αποφύγετε την άνοια και να διατηρήσετε καθαρό μυαλό.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/magnisio-to-oplo-gia-na-apofygete-ti/