Και ποια γυναίκα αυτή την εποχή δεν είναι σε περίοδο… δίαιτας.
Προσπάθησες να το τρενάρεις όσο γινόταν περισσότερο, αλλά η ώρα της παραλίας έφτασε. Το τριήμερο που μόλις τελείωσε έκανες την πρώτη σου εξόρμηση στην παραλία και αυτό είναι που σε πείσμωσε. Θες να χάσεις αυτά τα παραπάνω 2-3 κιλάκια που ήρθαν και έκατσαν μετά το Πάσχα και να φτιάξεις τις βαλίτσες σου για… διακοπές.
Δες, λοιπόν, το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα που μπορείς να ακολουθήσεις για τις επόμενες εβδομάδες και το φούσκωμα θα εξαφανιστεί σε χρόνο dt. Δε χρειάζεται ούτε να πεινάσεις, ούτε να μείνεις κλεισμένη μέσα στο σπίτι.
Πρωινό:
Φυσικός χυμός πορτοκάλι και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με μέλι
ή
2 φρυγανιές με 30γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών
Δεκατιανό:
2 κ.σ σταφίδες ωμές
ή
1 μήλο
ή
4 αποξηραμένα βερίκοκα
Μεσημεριανό:
Ψάρι με χόρτα βρασμένα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ή
κοτόπουλο ψητό, αγγούρι, 30γρ. ανθότυρο και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ή
λαδερό(φασολάκια, μπάμιες), 30 γρ. ανθότυρο 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
ή
μοσχάρι ψητό, σαλάτα μαρούλι (1κ.σ ελαιόλαδο), 30 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:
1 γιαούρτι με 1κ.σ σταφίδες
ή
1 μπάρα δημητριακών
ή
1φλ. ανανά
ή
5 φράουλες
Βραδινό:
Τοστ με μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί light
ή
αυγό βρασμένο, 2 μικρά παξιμάδια και 30 γρ. ανθότυρο
ή
2 καλαμάκια κοτόπουλο και αγγουροντομάτα
Να θυμάσαι ότι πρέπει:
Να πίνεις πολύ νερό.
Να μην προσπερνάς κανένα σου γεύμα.
Να ελαττώσεις τη ζάχαρη στον καφέ σου.
Να αποφεύγεις τα γλυκά. (Το ξέρουμε πως πονάει αλλά ΥΠΟΜΟΝΗ)
Όχι ένα, ούτε δύο αλλά είκοσι tips για να κάψετε το περιττό λίπος TΩΡΑ!
http://sparkleandhealth.blogspot.gr/
πηγή :http://www.queen.gr/bikini-ready/diatrofi/story/111942/h-diaita-tis-paralias-apoktiste-to-teleio-kormi-gia-mpikini-me-ayti-ti-diatrofi
