Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πρόκειται για μια δυσάρεστη κατάσταση. Όταν οι μπράτσα, τα χέρια, τα πόδια ή τα πέλματά σας μουδιάζουν, είναι δύσκολο να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να τα ξεμουδιάσετε και να επαναφέρετε την κανονική τους αίσθηση.
Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα: Τι είναι; Τι το προκαλεί
Τόσο το μούδιασμα όσο και το μυρμήγκιασμα είναι ασυνήθιστες αισθήσεις που μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα. Όμως πιο συχνά οι άνθρωποι αισθάνονται να μυρμηγκιάζουν τα χέρια, τα πόδια, τα μπράτσα, τα δάχτυλα και τα πέλματα.
Μερικές από τις συνηθέστερες αιτίες για το μούδιασμα των άκρων σας είναι οι εξής:
- Η παραμονή στην ίδια στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είτε όταν στέκεστε είτε όταν κάθεστε (για παράδειγμα, ενώ ταξιδεύετε ή όταν είστε καθισμένοι στο γραφείο σας στη δουλειά).
- Σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη από τον Δρ. Bracker και την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, αν τραυματίσετε κάποιο νεύρο στον αυχένα σας, για παράδειγμα, θα βιώσετε αυτή την αίσθηση στα μπράτσα και στα χέρια σας. Αν τραυματίσετε τη μέση σας, θα εμφανιστεί στα πόδια και στα πέλματά σας.
- Πίεση στα σπονδυλικά ή στα περιφερικά νεύρα.
- Μόλυνση από έρπητα ζωστήρα.
- Παρεμπόδιση της κυκλοφορίας του αίματος λόγω φλεγμονής των αιμοφόρων αγγείων, αρτηριοσκλήρωσης ή θρόμβωσης.
- Ανισορροπία στα επίπεδα καλίου, ασβεστίου ή νατρίου.
- Έλλειψη βιταμίνης Β12.
- Η λήψη ορισμένων φαρμάκων.
- Νευρική βλάβη λόγω υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος, χρήσης προϊόντων καπνού ή έκθεσης σε μόλυβδο.
- Ακτινοθεραπεία.
- Τσιμπήματα εντόμων και αραχνοειδών ή δαγκώματα ζώων.
- Αλλεργίες στα οστρακοειδή.
- Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (μυρμήγκιασμα στον καρπό).
- Διαβήτης.
- Υποθυρεοειδισμός.
- Εγκεφαλικό ή άλλο ισχαιμικό επεισόδιο.
Σπιτικές θεραπείες και προτάσεις για ν’ ανακουφιστείτε όταν μυρμηγκιάζουν τα χέρια και τα πόδια
Το νερό είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους να ξεμουδιάσετε τα πόδια και τα χέρια σας όταν μουδιάζουν. Βυθίστε την πάσχουσα περιοχή σε μια λεκάνη με κρύο νερό για περίπου δέκα λεπτά ή μέχρι να σταματήσει το μυρμήγκιασμα. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κινήσουν τα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών ή οποιοδήποτε μέρος του σώματος έχει μουδιάσει.
Μερικές άλλες επιλογές είναι οι εξής:
– Περπάτημα
Περπατήστε λίγο μέσα στο δωμάτιο, όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να αρχίσει το μυρμήγκιασμα. Ίσως πρέπει να μείνετε ακίνητοι για μερικά λεπτά, αν έχετε σπασμούς σε ένα από τα πόδια σας, όμως το περπάτημα είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να ξεμουδιάσετε τα άκρα σας, ειδικά αν μείνατε ακίνητοι για πολλή ώρα.
– Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας για να μην μυρμηγκιάζουν τα χέρια και τα πόδια
Πρόκειται για ακόμα έναν τρόπο για να ξεμουδιάσετε τα πόδια σας. Σταθείτε στα ακροδάχτυλά σας, σαν να ήσασταν χορευτές, και έπειτα χαμηλώστε τις φτέρνες σας στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα σας. Αν τα πόδια και τα πέλματά σας τείνουν να μουδιάζουν συχνά, κάντε αυτή την άσκηση κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να μη μουδιάσετε ενώ κοιμάστε.
– Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Μπορεί να δείτε να μυρμηγκιάζουν τα χέρια και τα πόδια εξαιτίας της έλλειψης σιδήρου. Προσθέτοντας φακές και παντζάρια στη διατροφή σας μειώνετε την εμφάνιση αυτού του συμπτώματος. Είναι επίσης καλή ιδέα να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες από αβγά, γάλα, ξηρούς καρπούς, αρακά, φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και σέσκουλο.
– Φτιάξτε ένα επίθεμα με καυτερές πιπεριές
Αυτό μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματά σας. Θα χρειαστείτε γύρω στις δώδεκα κόκκινες πιπεριές τσίλι. Μαγειρέψτε τις σε μέτρια φωτιά, έπειτα στραγγίστε τις με τη βοήθεια ενός πανιού. Εφαρμόστε το επίθεμα στην πάσχουσα περιοχή. Η θερμότητα από τις πιπεριές θα μειώσει τον πόνο και την ενόχληση. Αν μυρμηγκιάζουν τα χέρια σας συχνά, μπορείτε να φτιάξετε μια αλοιφή και να την έχετε έτοιμη για ζέσταμα στη στιγμή.
– Αποφεύγετε ορισμένες τροφές και ορισμένα ροφήματα
Δεν συνιστάται η κατανάλωση καφέ ή οινοπνεύματος κατά τη διάρκεια του βραδινού γεύματος και μετά από αυτό. Επίσης καλό είναι να μην τρώτε βαριά φαγητά το βράδυ.
– Ακολουθήστε έναν υγιεινότερο τρόπο ζωής
Σταματήστε το κάπνισμα, ασκηθείτε μέσω δραστηριοτήτων όπως το κολύμπι, επιδοθείτε σε πρακτικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα για τη μείωση της έντασης, αποφεύγετε να περνάτε πολλή ώρα στην ίδια καθιστή ή όρθια θέση και φοράτε πιο άνετα ρούχα που επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
– Μασάζ και αλλαγή της στάσης του σώματος για να μην μυρμηγκιάζουν τα χέρια
Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζουν να μυρμηγκιάζουν τα χέρια και τα πόδια, είναι καλή ιδέα να τρίψετε ή να κάνετε δυνατό μασάζ στην πάσχουσα περιοχή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε βράδυ για να προλάβετε το μούδιασμα κάποιου μέλους του σώματός σας. Μια άλλη καλή τακτική είναι να αλλάζετε συχνά τη στάση του σώματός σας. Αν κάθεστε, σηκωθείτε. Αν είστε ξαπλωμένοι, ανακαθίστε. Αν στέκεστε, καθίστε… κ.ο.κ.. Αν τα πόδια και τα μπράτσα σας μουδιάζουν ενώ κοιμάστε, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι μένετε στην ίδια θέση για μεγάλο διάστημα χωρίς να κινείστε. Δοκιμάστε να ανυψώσετε τα σημεία του σώματος που μυρμηγκιάζουν χρησιμοποιώντας μαξιλάρια.
– Φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια για να μην μυρμηγκιάζουν τα χέρια
Θα πρέπει πάντα να φοράτε κάλτσες από βαμβάκι ή μαλλί, που απορροφούν την υγρασία και προλαμβάνουν το μυρμήγκιασμα. Αλλάζετε τις κάλτσες σας τρεις φορές την ημέρα (κάθε 8 ώρες). Τα παπούτσια σας θα πρέπει να είναι άνετα και φτιαγμένα από δέρμα ή ύφασμα. Βεβαιωθείτε ότι εξασφαλίζουν επαρκή στήριξη στις καμάρες των ποδιών σας ή χρησιμοποιήστε ανατομικούς πάτους για την καλύτερη στήριξη των πελμάτων σας. Προσπαθείτε να μη φοράτε ψηλά τακούνια ή παπούτσια που σας κάνουν να γλιστράτε ενώ περπατάτε -βεβαιωθείτε ότι έχουν καλές σόλες.
– Κάντε ασκήσεις με τη βοήθεια ενός τοίχου ή μιας μπάλας
Όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά τη δουλειά, ειδικά αν αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα πόδια, βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Πιέστε τα δάχτυλα και τις παλάμες σας πάνω στον τοίχο και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Στη δουλειά, όταν κάθεστε στο γραφείο σας, κρατήστε μια λαστιχένια μπάλα στην παλάμη του χεριού σας και πιέστε τη όσο πιο πολύ μπορείτε. Υπάρχουν ειδικά εξαρτήματα φτιαγμένα ακριβώς γι αυτό το είδος άσκησης. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση για τα πόδια και τα πέλματα, πιέζοντας τη λαστιχένια μπάλα πάνω στο έδαφος με τις πατούσες των ποδιών σας.
meygeia.gr
