Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα του ύπνου.
Επιπλέον, όσο πιο ξεκούραστοι είστε, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε υγιές βάρος.
Σχετική έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ζάχαρηκαι επεξεργασμένους υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και ξυπνούν συχνά στη διάρκεια της νύχτας.
Αντίθετα, όσοι έχουν επάρκεια βιταμίνης D, η οποία βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα μανιτάρια, το εμπλουτισμένο γάλα και τα λιπαρά ψάρια, έχουν κατά 33% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνίες.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για καλό ύπνο είναι το κάλιο (βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι γλυκοπατάτες και οι μπανάνες), το μαγνήσιο (αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι) που βοηθά τους μύες σας να χαλαρώσουν, και το ασβέστιο (γιαούρτι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά) για την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο.
Είναι γενικά διαπιστωμένο, ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα πλούσια σε τροφές φυτικής προέλευσης, έχουν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Αν θέλετε λοιπόν να σταματήσετε να μετράτε πρόβατα, επιλέξτε ένα βραδινό σνακ που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, όπως αυτά που ακολουθούν. Φροντίστε μόνο να το καταναλώσετε 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, αφού το φαγητό ακριβώς πριν τον ύπνο, μπορεί να τον διαταράξει.
4 κράκερ ολικής αλέσεως με 1/4 φλιτζανιού τυρί cottage
Το τυρί cottage είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται για την παραγωγή τρυπτοφάνης, που βοηθά στον ύπνο. Τα κράκερ έχουν υδατάνθρακες, που αυξάνουν τη διαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλό σας.
250 γραμμάρια χυμό κερασιών
Τα κεράσια αποτελούν κορυφαία πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο που περιλαμβάνει τον ύπνο και το χρόνο που παραμένουμε ξύπνιοι.
10 καρύδια
Όπως και τα κεράσια, τα καρύδια περιέχουν μελατονίνη – και η κατανάλωσή τους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της πολύτιμης ορμόνης στο αίμα σας.
Μία φέτα του τοστ ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλοβούτυρο
Και τα δύο περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο προστατεύει από τις αυπνίες και τις κρ΄’αμπες στα πόδια που διαταράσσουν τον ύπνο.
Ένα ποτήρι άπαχο γάλα
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D, δύο στοιχεία που μειώνουν τις αϋπνίες. Το γάλα είναι μία από τις ελάχιστες τροφές που περιέχει και τα δύο.
Αφέψημα χαμομηλιού
Ποιος δεν γνωρίζει τις χαλαρωτικές ιδιότητες του χαμομηλιού. Επιπλέον, ένα αφέψημα χαμομηλιού δεν περιέχει καθόλου θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορείτε να το πιείτε αφού έχετε φάει και το βραδινό σας.
Πηγή: prevention.com & http://www.onmed.gr/diatrofi/story/359857/exi-snak-gia-eggyimena-kalytero-ypno
