![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="479" width="800" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ανακουφιστείτε ή να περιορίσετε την ένταση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής ζωής και συνοδεύεται από αρκετά δυσάρεστα συμπτώματα, όπως οι εξάψεις, η τριχόπτωση, το μούδιασμα στα άκρα και οι εναλλαγές της διάθεσης.
Σπιτικά γιατροσόφια και απλές εναλλακτικές θεραπείες, μπορεί να κάνουν τη διαφορά και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
Δείτε στη gallery που ακολουθεί 8 φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="400" width="600" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Φορέστε χαλαρά βαμβακερά ρούχα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε ημέρες με υψηλή θερμοκρασία. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εξάψεων.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="225" width="300" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Διατηρήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρα σας και μην χρησιμοποιείτε πολλά σκεπάσματα για να μειώσετε τις πιθανότητες νυχτερινής εφίδρωσης.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="200" width="300" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Στην περίπτωση που ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου, τοποθετήστε ένα αδιάβροχο υπόστρωμα για να αποφύγετε τους λεκέδες.
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και προσπαθήστε να χάσετε τα περιττά κιλά κάνοντας αερόβια άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα. Η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και η συχνή άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="199" width="300" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Οι μεταβολές στα επίπεδα των ορμονών, ειδικά της κορτιζόλης, κατά την εμμηνόπαυση αυξάνουν το άγχος. Μιλήστε με την οικογένεια σας ή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για τις αλλαγές που σας συμβαίνουν και μην νιώθετε άβολα. Είναι φυσιολογικό.
Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι από τα βασικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών όπως είναι οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το σπανάκι και αντιμετωπίστε την ανεπάρκεια.
Ξεκινήστε yoga, διαλογισμό και τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις συναισθηματικές αλλαγές που σας συμβαίνουν.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε την παθητική έκθεση στον καπνό, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Πηγή: Reader’s Digest