TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Υγεία

Δουλεύετε από το σπίτι; Ελιξίριο ευεξίας αυτή η “μικροαλλαγή” στη ρουτίνα σας

Μαΐ 12, 2025
in Υγεία
Δουλεύετε από το σπίτι; Ελιξίριο ευεξίας αυτή η “μικροαλλαγή” στη ρουτίνα σας
Share on FacebookShare on Twitter

Η εργασία από το σπίτι μπορεί να εξαλείφει τις μετακινήσεις, αλλά συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερες περιόδους καθίσματος, λιγότερες φυσικές παύσεις και λιγότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική, λύση είναι να κάνετε μικροδιαλείμματα: σύντομες παύσεις διάσπαρτες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, που μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην υγεία, την εστίαση και την παραγωγικότητά σας.

Τι είναι τα μικροδιαλείμματα και γιατί έχουν σημασία

Τα μικροδιαλείμματα είναι μικρά διαλείμματα -συνήθως διαρκούν 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά- που γίνονται ανά τακτά διαστήματα, ώστε να διακόπτουν τις πολύωρες περιόδους καθιστικής εργασίας. Δεν προορίζονται για βαθιά χαλάρωση, αλλά για γρήγορες… επαναφορές, που αποτρέπουν την καταπόνηση και ενισχύουν την εγρήγορση.

Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά διαλείμματα (π.χ. μεσημεριανό γεύμα) τα μικροδιαλείμματα είναι αρκετά σύντομα για να παραμείνετε σε ρυθμό εργασίας, ενώ κερδίζετε κρίσιμη σωματική και ψυχική ανακούφιση.

Τα οφέλη υγείας των μικροδιαλειμμάτων κατά την εργασία από το σπίτι

Η απομακρυσμένη εργασία μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε πολλές, αδιάκοπες ώρες σε ένα γραφείο. Δείτε πώς τα μικροδιαλείμματα συμβάλλουν στην αντιστάθμιση αυτού του κινδύνου:

  1. Ανακουφίζουν την μυϊκή ένταση και την ορθοστατική κόπωση: Η παρατεταμένη καθιστή θέση οδηγεί σε δυσφορία στον αυχένα, στους ώμους και στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα μικροδιαλείμματα, που περιλαμβάνουν ορθοστασία ή διατάσεις, βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν την μυοσκελετική καταπόνηση.
  2. Ενισχύουν τη διανοητική εστίαση και τη γνωστική απόδοση: Ακόμη και οι σύντομες διακοπές από την εργασία βοηθούν την επαναφορά του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι τα συχνά μικροδιαλείμματα βελτιώνουν τη συγκέντρωση, την μνήμη και την ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών χωρίς πνευματική κόπωση.
  3. Μειώνουν το άγχος και την εξάντληση: Η απομάκρυνση από την οθόνη σας για λίγα μόλις λεπτά μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλοντας στην μείωση του άγχους και της συναισθηματικής εξάντλησης, που είναι κοινά σε απομακρυσμένα περιβάλλοντα εργασίας.
  4. Υποστηρίζουν την υγεία των ματιών: Το να κοιτάτε τις οθόνες για πολλές ώρες προκαλεί ξηροφθαλμία και θολή όραση. Τα μικροδιαλείμματα που περιλαμβάνουν οπτική ανάπαυση —όπως ο κανόνας 20-6-20— βοηθούν στην μείωση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
work-at-home

Πώς να ενσωματώσετε τα μικροδιαλείμματα στη ρουτίνα σας

Ακολουθούν απλοί, πρακτικοί τρόποι για να προσθέσετε μικροδιαλείμματα στην ημέρα εργασίας σας από το σπίτι:

  1. Χρήση χρονοδιακόπτη: Ορίστε μια υπενθύμιση κάθε 25–30 λεπτά για να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα 2 λεπτών
  2. Κάντε ένα τέντωμα 1 λεπτού: Περιστρέψτε τον λαιμό σας, κυλήστε κυκλικά τους ώμους σας ή (προσπαθήστε να) αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας από όρθια στάση
  3. Δοκιμάστε τον κανόνα 20-6-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα
  4. Χρησιμοποιήστε τις μικροδουλειές ως διαλείμματα: Το δίπλωμα των ρούχων, το πότισμα ενός φυτού ή το πλύσιμο των πιάτων υπολογίζονται ως μικροδιαλείμματα
  5. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή: Ακόμη και ένα λεπτό ενσυνείδητης βαθιάς αναπνοής μπορεί να μειώσει το άγχος
  6. Αλλαγή στάσης σώματος: Σταθείτε όρθιοι για λίγο ή επενδύστε σε όρθιο γραφείο αν είναι δυνατόν

Θυμηθείτε: Το κλειδί είναι η κίνηση, η ποικιλία και ο ρυθμός.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω μικροδιαλείμματα όταν εργάζομαι από το σπίτι;

Ιδεατά, κάθε 30 λεπτά. Ακόμη και 1-2 λεπτά τέντωμα, περπάτημα ή κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη σας μπορεί να είναι ευεργετικά.

Μπορούν τα μικροδιαλείμματα να ενισχύσουν την παραγωγικότητα;

Ναι, έρευνες δείχνουν ότι τα μικρά διαλείμματα αποτρέπουν την κούραση και βελτιώνουν τη διαρκή προσοχή, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός μικροδιαλείμματος και ενός κανονικού διαλείμματος;

Τα μικροδιαλείμματα είναι σύντομες, συχνές παύσεις κατά τη διάρκεια μιας εργασίας, ενώ τα κλασικά διαλείμματα (όπως το μεσημεριανό γεύμα) είναι μεγαλύτερα και λιγότερο συχνά.

Σύνοψη

Για όσους εργάζονται από το σπίτι, τα μικροδιαλείμματα είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό “τρικ” παραγωγικότητας: είναι καθημερινώς απαραίτητα για την υγεία. Με οφέλη που κυμαίνονται από βελτιωμένη στάση σώματος και μειωμένο στρες έως πιο καλή εστίαση και υγεία των ματιών, η επαναφορά λίγων λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθετε και την απόδοσή σας.

Το καλύτερο; Αυτά τα διαλείμματα είναι απλά, προσβάσιμα και δωρεάν. Λίγα λεπτά εδώ και εκεί μπορεί να είναι το πιο υγιεινό μέρος της εργάσιμης ημέρας σας.

Πηγές:
healthline.com
abc.net.au
hortoninternational.com
calm.com

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr

πηγή:https://www.giatros-in.gr/douleyete-apo-to-spiti-eliksirio-eveksias-afti-i-mikroallagi-sti-routina-sas/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Γράφτηκε ιστορία: Παράλυτος περπάτησε μετά από θεραπεία με βλαστοκύτταρα iPS [video]
Υγεία

Γράφτηκε ιστορία: Παράλυτος περπάτησε μετά από θεραπεία με βλαστοκύτταρα iPS [video]

Μαΐ 11, 2025
Γιατρός προειδοποιεί: Αυτή η διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο του καρκίνου
Υγεία

Γιατρός προειδοποιεί: Αυτή η διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο του καρκίνου

Μαΐ 10, 2025
Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αλλάζετε την οδοντόβουρτσά σας κάθε 3 μήνες
Υγεία

Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αλλάζετε την οδοντόβουρτσά σας κάθε 3 μήνες

Μαΐ 9, 2025
Ροχαλητό: Γιατί ροχαλίζουμε και πώς να το σταματήσουμε
Υγεία

Ροχαλητό: Γιατί ροχαλίζουμε και πώς να το σταματήσουμε

Μαΐ 8, 2025
1η ΤΟΜΥ: Η Αξία του εμβολίου κατά του HPV»
Τοπικά

1η ΤΟΜΥ: Η Αξία του εμβολίου κατά του HPV»

Μαΐ 7, 2025
10 λόγοι που νιώθετε να καίνε τα μάτια σας χωρίς προφανή αιτία
Υγεία

10 λόγοι που νιώθετε να καίνε τα μάτια σας χωρίς προφανή αιτία

Μαΐ 7, 2025
Next Post
Θέλεις τέλεια φρύδια τύπου Cara Delevingne; 5 steps για να τα φτιάξεις μόνη στο σπίτι

Θέλεις τέλεια φρύδια τύπου Cara Delevingne; 5 steps για να τα φτιάξεις μόνη στο σπίτι

Μήπως η νέα σειρά Adolescence/Εφηβεία είναι η αφύπνιση που περιμέναμε ως γονείς;

Μήπως η νέα σειρά Adolescence/Εφηβεία είναι η αφύπνιση που περιμέναμε ως γονείς;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd