TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Διατροφή

Δείτε τι πρέπει να κάνετε στα 40 για να μην πάρετε κιλά

Απρ 1, 2021
in Διατροφή
Δείτε τι πρέπει να κάνετε στα 40 για να μην πάρετε κιλά
Share on FacebookShare on Twitter

Κερδίζετε βάρος στα 40 σας; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

Όταν γίνεστε πιο ώριμοι, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να μειώνεται. Επομένως, εάν η διατροφή και η άσκηση σας είναι ίδιες με όταν ήσασταν 20 χρονών, πιθανότατα θα αρχίσετε να κερδίζετε βάρος.

Αυτό συμβαίνει λίγο πιο δραστικά καθώς μπαίνετε στη δεκαετία των 40.

Όμως δεν πρέπει να το βάζετε κάτω, γιατί με τις σωστές επιλογές θα καταφέρετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε στα 40 για να μην πάρετε κιλά 

Γυμναστείτε 

Όλοι πρέπει να γυμναζόμαστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο ή οτιδήποτε άλλο λειτουργεί για εσάς. Η άσκηση βοηθά την καρδιά, τη διάθεσή σας, τη σεξουαλική σας ζωή και προλαμβάνει την οστεοπόρωση

Ωστόσο, εάν κάνετε μόνο αερόβιες ασκήσεις, πιθανότατα θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα πιο γρήγορα, οπότε πρέπει να προσθέσετε κάποιο είδος προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας για να χτίσετε τους μύες και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας.

Εάν η σκέψη ανύψωσης των παραδοσιακών βαρών φαίνεται βαρετή, εκφοβιστική ή μη εφικτή, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές. Προτείνω μια προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) που χρησιμοποιεί βάρη και συνδυάζει και την αερόβια άσκηση. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σα μάζα. Το κλειδί είναι να βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει (ή τουλάχιστον να μην μισείτε) και να παραμείνετε συνεπείς.

Ελέγξτε το ψυγείο σας

Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού σας και στη διατήρηση του βάρους σας, δεν μπορεί να το πετύχει εάν δεν τρέφεστε σωστά. Πολλοί από εμάς έχουν αφήσει κάποιες υγιείς συνήθειες να χαλαρώσουν και ήρθε η ώρα να επαναφέρουμε την υγεία μας στον σωστό δρόμο.

Το πρώτο βήμα είναι να μειώσετε την προσθήκη ζάχαρης και αλκοόλ. Το σώμα σας δεν χρειάζεται αυτές τις κενές θερμίδες, αφού δεν του παρέχουν θρεπτική αξία. Λατρεύω τα μπισκότα και το κρασί όσο και ο καθένας, αλλά ο μεταβολισμός μου δεν το κάνει. Στη συνέχεια βεβαιωθείτε ότι τρώτε πέντε έως επτά μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Ο περιορισμός των μεταποιημένων τροφίμων και του κόκκινου κρέατος είναι επίσης σημαντικός.

Πρακτική αποδοχή ή αλλαγή 

Δεν είναι η ώρα για δίαιτες μίας μόδας, χάπια ή συμπληρώματα με σκοπό να χάσετε κιλά. Αυτή είναι μια στιγμή να εστιάσετε πραγματικά στην υγεία σας. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 30 ή εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που επηρεάζονται από το βάρος σας, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να συμπεριλάβετε τις αλλαγές στον υγιή τρόπο ζωής. Οι επιλογές που κάνετε σήμερα θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής σας τις επόμενες δεκαετίες.

Εάν έχετε έναν υγιή ΔΜΣ και δεν έχετε ιατρικά προβλήματα, τότε πρέπει να αποφασίσετε: Είστε πρόθυμοι να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές ή μπορείτε να αποδεχτείτε το νέο σας βάρος; Οι περισσότεροι δεν έχουν το χρόνο ή την ενέργεια να ασκηθούν 2 ώρες την ημέρα και μετρούν κάθε θερμίδα. Άρα μια πιο υγιεινή προσέγγιση σε αυτήν την κατάσταση είναι να εστιάσετε στην υγεία σας και όχι στον αριθμό της ζυγαριάς σας.

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/2021/03/22/deite-ti-prepei-na-kanete-sta-40-na-min-parete-kila/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

«Είμαι ειδικός στην απώλεια βάρους – Η αλλαγή στο πρωινό για να χάνετε 2 κιλά τον μήνα»
Διατροφή

«Είμαι ειδικός στην απώλεια βάρους – Η αλλαγή στο πρωινό για να χάνετε 2 κιλά τον μήνα»

Απρ 29, 2025
Ο «χυμός του πολεμιστή» που καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
Διατροφή

Ο «χυμός του πολεμιστή» που καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Απρ 28, 2025
Τι προσφέρουν στην υγεία μόλις 30 γραμμάρια αμύγδαλα καθημερινά
Διατροφή

Τι προσφέρουν στην υγεία μόλις 30 γραμμάρια αμύγδαλα καθημερινά

Απρ 27, 2025
3 σούπερ-υγιεινά και θρεπτικά φρούτα για να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή
Διατροφή

3 σούπερ-υγιεινά και θρεπτικά φρούτα για να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή

Απρ 26, 2025
Μαγνήσιο: Η καλύτερη ώρα για να πάρετε το συμπλήρωμα και τι να προσέξετε
Διατροφή

Μαγνήσιο: Η καλύτερη ώρα για να πάρετε το συμπλήρωμα και τι να προσέξετε

Απρ 25, 2025
Οι 15 τροφές με το περισσότερο κάλιο – Πώς υποστηρίζουν την υγεία σας
Διατροφή

Οι 15 τροφές με το περισσότερο κάλιο – Πώς υποστηρίζουν την υγεία σας

Απρ 24, 2025
Next Post
6 σημάδια που δείχνουν ότι έχετε θρόμβους στο αίμα σας-Μην το αμελήσετε

6 σημάδια που δείχνουν ότι έχετε θρόμβους στο αίμα σας-Μην το αμελήσετε

Συνεχίζονται rapid test στον τομέα Α΄ του Δ. Τρικκαίων

Rapid tests την Παρασκευή 2/4 στον Δήμο Μετεώρων

Ακαταστασία τέλος: 7 έξυπνες ιδέες τακτοποιήσετε άψογα τα ρούχα σας, αν έχει γεμίσει η ντουλάπα σας

Ακαταστασία τέλος: 7 έξυπνες ιδέες τακτοποιήσετε άψογα τα ρούχα σας, αν έχει γεμίσει η ντουλάπα σας

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd