Ένα διατροφικό πρόγραμμα για εσένα που πήρες απόφαση να αδυνατίσεις.
Δεν ξέρω αν το έχεις καταλάβει αλλά οι μέρες περνούν και οι εμφανίσεις σου στην παραλία πλησιάζουν απειλητικά. Μέχρι τώρα έβρισκες δικαιολογίες αλλά δες το συγκεκριμένο κείμενο σαν τελεσίγραφο. Σου ακουγόμαστε απειλητικές ίσως και αυστηρές αλλά πρέπει να ξεκινήσεις να προσέχεις τη διατροφή σου. Δε χρειάζεται να πεινάσεις απλά να μην τρως τροφές παχυντικές.
Δες το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα και επιστρέφουμε σε μία εβδομάδα για το part 2. Stay tuned.
Ημέρα 1
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
1 μήλο
Μεσημεριανό
Μπιφτέκι με γλυκοπατάτα στο φούρνο, σαλάτα εποχής
Απογευματινό (σνακ)
2 αχλάδια
Βραδινό
Σαλάτα με 2 αυγά βραστά, ντομάτα, αγγούρι, ξύδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Ημέρα 2
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
Μεσημεριανό
Τονοσαλάτα με πλιγούρι και ντοματίνια
Απογευματινό (σνακ)
1 μικρή μπανάνα
Βραδινό
Σαλάτα πράσινη με ανθότυρο, καλαμπόκι, σταφίδες, μπαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
Ημέρα 3
Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (σνακ)
Φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
Σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλο, ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, αβοκάντο, μπαλσάμικο
Απογευματινό (σνακ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι
Βραδινό
Σαλάτα με ντοματίνια, μοτσαρέλα, βασιλικό, ελαιόλαδο, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι
Ημέρα 4
Πρωινό
2 αυγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Δεκατιανό (σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι
Μεσημεριανό
Φακοσαλάτα με μια μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι ολ. άλεσης
Απογευματινό (σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Σαλάτα με καπνιστό σολομό, αβοκάντο, μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, βινεγκρέτ με χυμό πορτοκαλιού
Ημέρα 5
Πρωινό
1 φλ. γάλα με βρώμη
Δεκατιανό (Σνακ)
1 μήλο
Μεσημεριανό
Ομελέτα με 2 αυγά, 1 ασπράδι, πιπεριά, κρεμμύδι & ανάμεικτη σαλάτα εποχής
Απογευματινό (Σνακ)
1 κράκερ με μια φέτα τυρί χαμ. λιπαρών
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και 5-6 βιολογικές φράουλες
Ημέρα 6
Πρωινό
1 τοστ με τυρί & ντομάτα
Δεκατιανό (σνακ)
1-2 μικρά αχλάδια
Μεσημεριανό
Σαλάτα του Καίσαρα (λαχανικά, κοτόπουλο φιλέτο, καλαμπόκι, 2 κ.σ. τριμμένο κίτρινο τυρί, 5 κοφτές κ.σ σος (2 κ.γλ. από ελαιόλαδο, βαλσάμικο, ξύδι, μουστάρδα, ¼ σκελίδα σκόρδο)
Απογευματινό (σνακ)
5 μικρές βιολογικές φράουλες
Βραδινό
Μια τορτίγια/αραβική με τυρί Philadelphia και σολομό
Ημέρα 7
Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (σνακ)
1 μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό
Φασολάκια μερίδα, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι ολ. άλεσης
Απογευματινό (σνακ)
10 αμύγδαλα
Βραδινό
Τονοσαλάτα με πλιγούρι και ντοματίνια
Ευχαριστούμε για τη βοήθειάτου τον Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο.
Νίκος Καφετζόπουλος
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition
| [email protected] | www.nutribase.gr | Γρηγορίου Λαμπράκη 19, Γλυφάδα
