Αν προσέχεις τη διατροφή σου και κυρίως αν ο στόχος σου για τη νέα χρονιά είναι να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά, πιθανότατα προσέχεις πολύ όχι μόνο τι τρως αλλά και πόσο τρως.
Επειδή το να μετράς θερμίδες είναι εξουθενωτικό, σίγουρα θα σου φανεί πολύ πιο εύκολο και γρήγορο να υπολογίζεις τις μερίδες σου χρησιμοποιώντας το χέρι σου ή αντικείμενα όπως ένα μπαλάκι του τένις ή ένα ζάρι!
Στην gallery που ακολουθεί θα δεις μέσα από φωτογραφίες πώς μπορείς να υπολογίσεις το ιδανικό μέγεθος μερίδων για το κρέας, τα δημητριακά, τα μακαρόνια ή ακόμη και το παγωτό που θα φας.
Μοσχάρι: Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου, το μοσχάρι είναι απαραίτητο στη διατροφή σου για να έχεις ενέργεια και δυνατό ανοσοποιητικό. Μια καλή μερίδα αντιστοιχεί στο μέγεθος της παλάμης σου (χωρίς τα δάχτυλα).
Δημητριακά: Προτίμησε τα δημητριακά ολικής άλεσης, καθώς θα σου δώσουν πολύτιμες βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες. Η μερίδα σου δεν θα πρέπει να ξεπερνά το ένα φλιτζάνι, δηλαδή όσο ένα μπαλάκι του μπέιζμπολ. Συνδύασε τα δημητριακά σου με λίγα φρούτα ή ξηρούς καρπούς για ένα πιο πλήρες γέυμα.
Παγωτό: Δεν χρειάζεται να απαρνηθείς το γλυκό για να χάσεις βάρος, πρέπει όμως η ατασθαλία να μην είναι καθημερινή και φυσικά να μην ξεφεύγεις με τις ποσότητες. Αρκέσου σε μισό φλιτζάνι παγωτό, μερίδα που αντιστοιχεί σε μισό μπαλάκι του τένις.
Ζυμαρικά: Όταν συνδυάζονται με λαχανικά και μια καλή πηγή πρωτεΐνης όπως το ψάρι ή το κοτόπουλο, τα ζυμαρικά έχουν σίγουρα θέση σε μια δίαιτα. Η μερίδα για το συνοδευτικό σου θα πρέπει να είναι ίση με τη γροθιά σου.
Πηγή: menshealth.com
πηγή :https://www.onmed.gr/diatrofi/story/362992/des-poso-kreas-tyri-kai-pagoto-prepei-na-tros-fotografies
