Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι συνεχώς εκτεθειμένο και αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται μια υγιή δόση βιταμινών και μετάλλων για να διατηρεί την ενέργειά του.

Πώς θα το καταφέρετε αυτό; Μα φυσικά πίνοντας χυμούς και smoothies. Ροφήματα που είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και που δίνουν μια αναζωογονητική ώθηση στη φυσική άμυνα του σώματός σας.

4 συνταγές για smoothies που θα βελτιώσουν την υγεία όλης της οικογένειας

Smoothie με πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή

Θρεπτικά συστατικά:

  • κάλιο από τα πορτοκάλια
  • βιταμίνη Α από τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ
  • βιταμίνη Β6 από τα πορτοκάλια
  • βιταμίνη Β9 (φολικό) από τα πορτοκάλια
  • βιταμίνη C από όλα τα εσπεριδοειδή

Υλικά:

  • 1 ολόκληρο πορτοκάλι
  • 1/2 γκρέιπφρουτ
  • 1/2 λεμόνι
  • μπανάνα
  • 1 κ.τ.γ. κουρκουμά
  • 1 κ.τ.γ. τζίντζερ

Πώς θα το φτιάξετε: Πολτοποιήστε όλα τα υλικά, σουρώστε και σερβίρετε σε ποτήρι.

Smoothie με πράσινο μήλο, καρότο και πορτοκάλι

Θρεπτικά συστατικά:

  • κάλιο από τα καρότα
  • βιταμίνη Α από τα καρότα
  • βιταμίνη Β6 από τα καρότα
  • βιταμίνη Β9 (φολικό) από τα πορτοκάλια
  • βιταμίνη C από τα πορτοκάλια και το μήλο

Υλικά:

  • χυμός από δυο μεγάλα πορτοκάλια
  • 1 πράσινο μήλο
  • 1 καρότο

Πώς θα το φτιάξετε: Βάλτε σε ένα μπλέντερ όλα τα υλικά, πολτοποιήστε καλά και σερβίρετε σε ποτήρι.

Χυμός με τομάτα και σέλερι

Θρεπτικά συστατικά:

  • μαγνήσιο από τις ντομάτες
  • κάλιο από τις ντομάτες
  • βιταμίνη Α από τις ντομάτες
  • βιταμίνη Β6 από τις ντομάτες
  • βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ) από τις ντομάτες
  • βιταμίνη C από τις ντομάτες
  • βιταμίνη Κ από τις ντομάτες και το σέλινο

Υλικά:

  • 2 μικρές τομάτες
  • 1 1/4 κούπας φύλλα σέλινου
  • μια πρέζα αλάτι
  • μια πρέζα πιπέρι
  • λίγο ταμπάσκο

Πώς θα το φτιάξετε: Σε ένα μπλέντερ πολτοποιήστε τα υλικά, σουρώστε και σερβίρετε σε ποτήρι.

Smoothie με φράουλες και ακτινίδιο

Θρεπτικά συστατικά:

  • ασβέστιο από το γάλα
  • μαγγάνιο από τις φράουλες και τη βρώμη
  • φώσφορο από τη βρώμη
  • κάλιο από τις φράουλες, την μπανάνα και το πορτοκάλι
  • βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) από τη βρώμη
  • βιταμίνη Β6 από την μπανάνα
  • βιταμίνη Β9 (φολικό) από τις φράουλες και το πορτοκάλι
  • βιταμίνη Β12 από το αποβουτυρωμένο γάλα
  • βιταμίνη C από τις φράουλες, το ακτινίδιο και το πορτοκάλι
  • βιταμίνη D από το γάλα
  • βιταμίνη Κ από το ακτινίδιο
  • ψευδάργυρο από το γάλα

Υλικά:

  • 2 μικρά ακτινίδια καθαρισμένα
  • 1/2 κούπα παγωμένες φράουλες
  • 1/2 μεσαίο πορτοκάλι καθαρισμένο
  • 1/2 μπανάνα παγωμένη
  • 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου
  • 2 κ.τ.σ. βρώμη

Πώς θα το φτιάξετε: Σε ένα μπλέντερ πολτοποιήστε τα υλικά, σουρώστε και σερβίρετε σε ποτήρι.

με πληροφορίες healthline.com

πηγή:https://www.mothersblog.gr/mama/ygeia/story/149444/xymoi-kai-smoothies-gia-anosopoiitiko-systima