TrikalaView
Advertisement
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία
No Result
View All Result
TrikalaView
Home Διατροφή

Χουρμάδες: Πότε πρέπει να τούς τρώτε – Ποιοι να τούς αποφεύγουν

Νοέ 26, 2024
in Διατροφή
Χουρμάδες: Πότε πρέπει να τούς τρώτε – Ποιοι να τούς αποφεύγουν
Share on FacebookShare on Twitter

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σάκχαρα, γι’ αυτό πολλοί αναρωτιούνται αν υπάρχει ιδανική ώρα για να τρώει κανείς χουρμάδες.

Διατροφική αξία

Μια μερίδα χουρμάδων 100 γραμμαρίων παρέχει:

  • Θερμίδες: 282
  • Πρωτεΐνη: 2,5 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 75 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 8 γραμμάρια
  • Ζάχαρη: 64 γραμμάρια
  • Ασβέστιο: 3% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
  • Σίδηρος: 6% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
  • Κάλιο: 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
  • Μαγνήσιο: 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
  • Χαλκός: 23% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
  • Σελήνιο: 6% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
  • Βιταμίνη Β6: 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
  • Φυλλικό οξύ: 6% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης

Οι χουρμάδες είναι συνήθως αποξηραμένοι και μικροί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνουμε αρκετούς παίρνοντας μεγάλες ποσότητες θερμίδων, φυτικών ινών και σακχάρων. Πρέπει συνεπώς να καταναλώνονται με μέτρο.

Πότε είναι καλύτερα να τρώτε χουρμάδες

Αν και πολλοί «γκουρού» της διατροφής υποστηρίζουν ότι είναι προτιμότερο να τρώτε χουρμάδες συγκεκριμένες ώρες για να μπορεί το σώμα να τους χωνέψει καλύτερα, ελάχιστες είναι οι επιστημονικές αποδείξεις γι’ αυτούς τους ισχυρισμούς.

Το ανθρώπινο σώμα είναι έτοιμο να χωνέψει την τροφή πριν καν αυτή αγγίξει το στόμα. Απελευθερώνει συγκεκριμένα πεπτικά ένζυμα στη στοματική κοιλότητα και συνεχίζει να τα απελευθερώνει καθ’ όλη τη διάρκεια της πέψης.

Στην πραγματικότητα, το σώμα είναι σε θέση να προσδιορίσει τον τύπο των ενζύμων που απαιτούνται με βάση την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών της τροφής -τη σύνθεση υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών- και μπορεί να το κάνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Υπάρχουν ωστόσο στιγμές που είναι καταλληλότερες από άλλες για να φάτε χουρμάδες.

Αυτές είναι:

Στο πρωινό

Οι χουρμάδες μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε φυσική γλυκύτητα και φυτικές ίνες στη διατροφή σας νωρίς το πρωί. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και ικανοποιημένους καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού.

Ως απογευματινό σνακ

Ο συνδυασμός φυτικών ινών και σακχάρων που περιέχουν, επιτρέπει μια πιο αργή απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια.

Όταν πεινάτε

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες είναι πολύ χορταστικοί. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά δεν θέλετε να φάτε πλήρες γεύμα, συνδυάστε τους χουρμάδες με λίγο φυστικοβούτυρο για μια καλή πηγή φυτικών ινών, υδατανθράκων και πρωτεΐνης.

Πριν από την προπόνηση

Αν και οι χουρμάδες έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεν ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. Αντίθετα, παρέχουν έναν τύπο υδατάνθρακα αργής απελευθέρωσης που επιτρέπει μια σταθερή ροή ενέργειας για να ανταπεξέλθετε στην προπόνησή σας. Δοκιμάστε να φάτε 2-4 χουρμάδες 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση.

Ως βραδινό σνακ

Είναι ένα εξαιρετικό σνακ πριν από τον ύπνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι και να κρατήσετε μακριά τις βραδινές λιγούρες.

Πότε δεν πρέπει να τρώτε χουρμάδες

Αν και το σώμα μπορεί να χωνέψει τις τροφές όποτε το χρειάζεται, υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις, που η κατανάλωση χουρμάδων δεν είναι η καλύτερη ιδέα:

Αν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Τα άτομα με το σύνδρομο είναι ευαίσθητα σε τρόφιμα που περιέχουν FODMAPs, τα οποία είναι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να χωνέψουν. Ως σημαντική πηγή φρουκτόζης, μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα και στομαχικές διαταραχές.

Μετά από ένα μεγάλο γεύμα: Οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση μεγάλου αριθμού χουρμάδων μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπερβολικά χορτάτοι και να νιώσετε δυσφορία.

Εάν έχετε αλλεργία: Αν και σπάνια, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι ευαίσθητοι ή ακόμη και να έχουν αλλεργία στους χουρμάδες.

Εάν έχετε διάρροια: Οι χουρμάδες περιέχουν σορβιτόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει τις κενώσεις σε ορισμένους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε τους χουρμάδες μέχρι να ομαλοποιηθούν οι κινήσεις του εντέρου σας.

Πηγή: Healthline

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr

πηγή :https://www.giatros-in.gr/xourmades-pote-prepei-na-toys-trote-poioi-na-toys-apofeygoun/

ShareTweetShare
Goodys

Related Posts

Γκουίνεθ Πάλτροου: Ποια αλλαγή έκανε η «βασίλισσα της ευεξίας» – Τι τρώει επιτέλους μετά από χρόνια
Διατροφή

Γκουίνεθ Πάλτροου: Ποια αλλαγή έκανε η «βασίλισσα της ευεξίας» – Τι τρώει επιτέλους μετά από χρόνια

Ιούν 29, 2025
5 ιδέες για το πιο αντιφλεγμονώδες πρωινό γεύμα που φάγατε ποτέ
Διατροφή

5 ιδέες για το πιο αντιφλεγμονώδες πρωινό γεύμα που φάγατε ποτέ

Ιούν 28, 2025
Άνοια: Τα 3 χόμπι που λειτουργούν ως «ασπίδα» προστασίας
Διατροφή

Άνοια: Τα 3 χόμπι που λειτουργούν ως «ασπίδα» προστασίας

Ιούν 27, 2025
5 λαχανικά που φτιάχνουν το μικροβίωμα του εντέρου, σύμφωνα με ειδικό
Διατροφή

5 λαχανικά που φτιάχνουν το μικροβίωμα του εντέρου, σύμφωνα με ειδικό

Ιούν 26, 2025
15 τροφές με περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι
Διατροφή

15 τροφές με περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι

Ιούν 25, 2025
Η πιο γρήγορη και νόστιμη τυρόπιτα σουφλέ που… λιώνει στο στόμα – θα ξετρελαθείτε
Διατροφή

Η πιο γρήγορη και νόστιμη τυρόπιτα σουφλέ που… λιώνει στο στόμα – θα ξετρελαθείτε

Ιούν 24, 2025
Next Post
Η «Βότκα Μολότοφ» στο Πνευματικό Κέντρο Δ. Τρικκαίων

Η «Βότκα Μολότοφ» στο Πνευματικό Κέντρο Δ. Τρικκαίων

Λιθουανία: Δεν υπάρχουν έως τώρα ενδείξεις τρομοκρατικής ενέργειας για τη συντριβή του αεροσκάφους

Λιθουανία: Δεν υπάρχουν έως τώρα ενδείξεις τρομοκρατικής ενέργειας για τη συντριβή του αεροσκάφους

Ο Αλέξανδρος Τσουβέλας και οι “Αλήθειες” στα Τρίκαλα

Ο Αλέξανδρος Τσουβέλας και οι "Αλήθειες" στα Τρίκαλα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

http://anilioparkfestival.gr/tickets/http://anilioparkfestival.gr/tickets/
Facebook Twitter Instagram

Facebook

Facebook

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ

ΕΠΩΝΥΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΣ ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΤΙΤΛΟΣ: trikalaview.gr
ΕΔΡΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ: ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΩΝ, ΤΚ 42100,  ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΝΟΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗ
Α.Φ.Μ: 100286824
Δ.Ο.Υ.: ΤΡΙΚΑΛΩΝ
ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: ΣΩΤΗΡΑ,  ΤΚ 42100, ΣΩΤΗΡΑ ΤΡΙΚΑΛΑ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ
ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: 6945436929
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ)
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: [email protected] (ΣΥΝΤΑΞΗ)
ΙΔΙΟΚΤΗΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΝΟΜΙΚΟΣ ΕΚΠΡΟΣΩΠΟΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ: ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ Ε. ΤΣΑΓΓΑΡΑΣ
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΗΣ: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ
ΔΙΚΑΙΟΥΧΟΣ DOMAIN NAME: ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΜΑΡΓΑΡΙΤΗ (trikalaview.gr)

Μελος του eMedia Αριθμός Μητρώου: 13797

Δήλωση Συμμόρφωσης με τη Σύσταση (ΕΕ) 2018/334 για την Αντιμετώπιση Παράνομου Περιεχομένου
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΟΡΦΩΣΗΣ

Αριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242752

 

 

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd

No Result
View All Result
  • Αρχική
  • Τοπικά
  • Θεσσαλία
  • Εκλογές
  • Ελλάδα
  • Πολιτισμός
  • Κηδείες
  • Επιχειρείν
  • Συνεντεύξεις
  • Απόψεις
  • Εκλογές
  • Αφιερώματα
  • Μαγειρική
  • Οικογένεια
  • Αθλητικά
  • Τεχνολογία
  • Υγεία
  • Ομορφιά
  • TravelView
  • Βιβλιοπροτάσεις
  • Παράξενες ειδήσεις
  • Διατροφή
  • Μύλος των ξωτικών
  • ό,τι να ναι
  • Επικοινωνία

© 2020 Trikalaview Crafted with ♡ i-sd