Οι υψηλές θερμοκρασίες και ο καύσωνας επηρεάζουν τις δραστηριότητές μας καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας, αλλά και τον ύπνο μας τη νύχτα. Το κλιματιστικό δεν είναι πάντα η κατάλληλη λύση, καθώς δεν είναι τόσο καλό να μένει ανοιχτό όλη τη νύχτα.
Υπάρχουν τρόποι να κάνουμε τον ύπνο μας πιο ποιοτικό τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, χωρίς να ξυπνάμε κρυωμένοι από το κλιματιστικό που θα μας «χτυπάει» όλη τη νύχτα.
Η ύγρανση ενός σεντονιού ή η τοποθέτηση ενός στρώματος στο πάτωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε τις δύσκολες καλοκαιρινές νύχτες, ακόμη και χωρίς κλιματισμό.
Υπάρχουν λίγες απολαύσεις καλύτερες από το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να κοιμάσαι μετά από μια κουραστική μέρα. Να ξυπνάς χωρίς να ξέρεις πού βρίσκεσαι, τι ώρα είναι ή ποιος είσαι. Αυτά είναι σημάδια ότι οι ώρες που κοιμηθήκατε ήταν αποτελεσματικές. Ο επαρκής ύπνος περίπου 8 ωρών τη νύχτα είναι απαραίτητος για κάθε άνθρωπο. Το να μην έχετε αυτές τις ώρες ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας την επόμενη μέρα, καθώς και την παραγωγικότητά μας, ακόμα και τη φυσική μας εμφάνιση, κυρίως το καλοκαίρι που κάνει ζέστη και χρειαζόμαστε να έχουμε συνεχώς κλιματισμό.
Ο ξεκούραστος ύπνος είναι ένας βασικός πυλώνας της υγείας, συγκρίσιμος με την ισορροπημένη διατροφή και την τακτική άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η κατάθλιψη. Επιπλέον, η επαρκής ξεκούραση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα λήψης αποφάσεων, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων.
Σε έναν κόσμο όπου η σύγχρονη ζωή απαιτεί από εμάς να είμαστε συνεχώς ενεργοί και σε εγρήγορση, η ιεράρχηση της ανάπαυσης μπορεί να μοιάζει με πολυτέλεια, αλλά είναι μια αδιαπραγμάτευτη αναγκαιότητα. Η επένδυση σε ένα καλό στρώμα, η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου και η αποφυγή των τεχνολογικών περισπασμών πριν από τον ύπνο είναι απλά μέτρα που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της ζωής μας. Όχι μόνο θα αντιμετωπίσουμε την ημέρα με περισσότερη ενέργεια, αλλά θα είμαστε και πιο έτοιμοι να απολαύσουμε τις μικρές απολαύσεις που έχει να μας προσφέρει η ζωή.
Αυτό το καθήκον, αυτό του σωστού ύπνου, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να ολοκληρωθεί όταν έρχονται οι ζεστές καλοκαιρινές νύχτες. Ο ιδρώτας, τα κουνούπια, ο θόρυβος του κλιματιστικού ή του ανεμιστήρα… Όλα αυτά δυσκολεύουν τον ύπνο. Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι ανακούφισης από τη ζέστη κυμαίνονται από το άνοιγμα του παραθύρου μέχρι τη χρήση κλιματιστικών ή ανεμιστήρων, αλλά και αυτές οι πρακτικές έχουν τις αδυναμίες τους.
Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα;
Είναι αλήθεια ότι ο αερισμός της κρεβατοκάμαρας σε ορισμένες ώρες της ημέρας, καθώς και το να πηγαίνετε για ύπνο ελαφρά ντυμένοι, βοηθούν τον οργανισμό σας να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός του και διευκολύνουν τον ύπνο, αλλά δεν το εγγυώνται ούτε αυτό. Η αποφυγή βαριών ή καυτών γευμάτων (μαγειρευτά, για παράδειγμα) είναι επίσης ενδεδειγμένη, όπως και η μη χρήση τηλεοράσεων ή κονσολών (που εκπέμπουν θερμότητα) πριν από τον ύπνο.
Όλες οι γενιές έχουν υποφέρει από αυτό το πρόβλημα και έπρεπε να βρουν τρόπους να το λύσουν, κάθε μία πιο ρουστίκ όσο κοιτάζετε πίσω. Λοιπόν, κοιτάζοντας πολύ πίσω, συγκεκριμένα στην Αρχαία Αίγυπτο, βρίσκουμε ένα κόλπο για την καταπολέμηση της ζέστης τη νύχτα.
Οι Αιγύπτιοι ήταν μπροστά από την εποχή τους
Αυτό το τέχνασμα συνίσταται στο να υγραίνουμε ελαφρώς το σεντόνι με το οποίο θα σκεπαστούμε για να κοιμηθούμε. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό με το χέρι ή μπορούμε επίσης να το πλύνουμε και να το βγάλουμε από το πλυντήριο λίγο πριν το χρησιμοποιήσουμε. Η υγρασία στο σεντόνι θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός μας και θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε και να μην ξυπνήσουμε πολλές φορές λόγω της ζέστης. Φυσικά, δεν θα αργήσει να στεγνώσει το σεντόνι αν κάνει πολύ ζέστη, αλλά ελπίζουμε ότι θα έχουμε ήδη κοιμηθεί και δεν θα μας επηρεάσει.
Μια άλλη ιδέα, αυτή τη φορά από την Ιαπωνία, είναι να τοποθετήσετε ένα στρώμα στο πάτωμα, όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο έδαφος. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα ανεβαίνει και συσσωρεύεται στο ταβάνι, οπότε ο ύπνος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα μπορεί να βοηθήσει να κρατηθεί μακριά η θερμότητα.
ΠΗΓΗ: Ηealthstat.gr
