![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="480" width="800" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα διατροφής και χάσε κιλά εύκολα, χωρίς να πεινάσεις.
Θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά, χωρίς να κόψεις το φαγητό; Με αυτή τη δίαιτα, είναι εφικτό.
Η ισορροπημένη διατροφή και η ελεγχόμενη πρόληψη θερμίδων σε ημερήσια βάση είναι ο συνδυασμός που θα σε κάνει να φορέσεις μικρότερο νούμερο τζιν και να δεις τον αριθμό στη ζυγαριά να… μειώνεται κάθε εβδομάδα.
Το πιο σημαντικό κομμάτι αυτού του προγράμματος διατροφής είναι ότι το ανώτατο όριο στην ημερήσια πρόληψη θερμίδων είναι οι 1200.
Δείτε αναλυτικά τι πρέπει να τρώτε κάθε μέρα, στη gallery που ακολουθεί.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="684" width="1024" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Ημέρα 1: Πρωινό: ¾ φλ νιφάδες βρώμης + 1 μπανάνα + 1 φλ γάλα με χαμηλά λιπαρά Μεσημεριανό: αραβική πίτα ολικής άλεσης με γαλοπούλα, μαρούλι, μουστάρδα και πιπεριά Βραδινό: Ψητός σολομός με τοματίνια και βραστό μπρόκολο
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="200" width="300" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Ημέρα 2η: Πρωινό: Smoothie με 1 φλ μούρα, ½ μπανάνα & 235 ml γάλακτος χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών + μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα σπανάκι, ντομάτα & γλυκοπατάτα
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="189" width="300" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Ημέρα 3η: Πρωινό: ¾ φλ νιφάδες βρώμης + ½ μήλο + 1 φλ γάλα με χαμηλά λιπαρά +1 κ.γ. μέλι + κανέλα Μεσημεριανό: σαλάτα με ψητό κοτόπουλο και μαρούλι. Μπορείτε να βάλετε ελαφριά σως με μαγιονέζα & γιαούρτι. Βραδινό: Βραστές γαρίδες + 1 βραστή πατάτα
Ημέρα 4η: Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 1 κ.σ. αμύγδαλα + ½ μήλο Μεσημεριανό: Ντοματόσουπα + μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης Βραδινό: ψητός σολομός + σαλάτα με λάχανο
Ημέρα 5η: Πρωινό: 1 γιατούρτι χαμηλών λιπαρών + ½ φλ μούρων + 1 κ.σ. αμύγδαλα + 1 φλ δημητριακά Μεσημεριανό: quesadilla με κόκκινα φασόλια, αβοκάντο, τυρί και κόκκινη σάλτσα Βραδινό: Ψητό χοιρινό με σαλάτα
Ημέρα 6η: Πρωινό: βάφλα + 1 μπανάνα + 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο Μεσημεριανό: Αραβική πίτα με τόνο, καρότο, κρεμμύδι και μαγιονέζα Βραδινό: κους κους με βραστά λαχανικά και κοτόπουλο
Ημέρα 7η: Πρωινό: 1 φέτα του τοστ + 1 αυγό ποσέ + σπανάκι + 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντοματίνια, μαύρα φασόλια, πορτοκάλι, κρεμμύδι και πιπεριές Βραδινό: Μπριζόλα στο φούρνο με γλυκοπατάτα
Πηγή: goodhousekeeping.com