Αυτή τη δίαιτα πρέπει να κάνεις πριν τις γιορτές
Ο διαιτολόγος – διατροφολόγος Νίκος Καφεντζόπουλος, το έκανε πάλι το θαύμα του. Χάσε 2 κιλά σε 10 μέρες με αυτό το πολύ θρεπτικό αντιοξειδωτικό και χαμηλών υδατανθράκων διατροφικό σχήμα.
Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό, να αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης και να αντικαθιστάς το βραδινό με το μεσημεριανό γεύμα, κάθε φορά που το πρόγραμμά σου κάθε φορά που έχεις να βγεις έξω για φαγητό.
Επανάλαβε το πλάνο μέχρι τις γιορτές και βάλε το φόρεμα για το ρεβεγιόν που επιθυμούσες πάντα. Το 2020, θα σε βρεις πιο fit από ποτέ.
Ημέρα 1
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
2 μανταρίνια
Μεσημεριανό
Μπιφτέκι μοσχ. με φασολάκια
Απογευματινό (σνακ)
1 μήλο
Βραδινό
Ανάμεικτη σαλάτα με 2 αβγά βραστά και καλαμπόκι
Ημέρα 2
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
½ φλ. μείγμα ανάλατων ξηρών καρπών
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψητό ψάρι επιλογής με ψητά λαχανικά
Απογευματινό (σνακ)
1 μικρή μπανάνα
Βραδινό
Σαλάτα πράσινη με ανθότυρο, καλαμπόκι, σταφίδες, μπαλσάμικο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 3
Πρωινό
τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
Δεκατιανό (σνακ)
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
Σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλο, ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, αβοκάντο, μπαλσάμικο
Απογευματινό (σνακ)
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα, πράσινο τσάι
Βραδινό
Σαλάτα με ντοματίνια, μοτσαρέλα, βασιλικό, ελαιόλαδο, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι
Ημέρα 4
Πρωινό
2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Δεκατιανό (σνακ)
2 μικρά μήλα & 1 φλ. πράσινο τσάι
Μεσημεριανό
1 μερίδα γίγαντες, 50 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης
Απογευματινό (σνακ)
1 γιαούρτι 2%
Βραδινό
Σαλάτα με καπνιστό σολομό, αβοκάντο, βινεγκρέτ με χυμό πορτοκαλιού, πράσινη σαλάτα
Ημέρα 5
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
Δεκατιανό (σνακ)
2 μικρά μήλα
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψαρονέφρι με σαλάτα λάχανο-καρότο
Απογευματινό (σνακ)
1 φρούτο εποχής
Βραδινό
1 τορτίγια με τυρί και πράσινη σαλάτα
Ευχαριστούμε πολύ τον κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο. Για περισσότερες λεπτομέρειες μπες στο https://nutribase.gr
Δες τις υπόλοιπες πέντε ημέρες του διατροφικού πλάνου, στην παρακάτω gallery.
Ημέρα 6 Πρωινό Τοστ με τυρί & ντομάτα Δεκατιανό (σνακ) 1-2 μικρά αχλάδια Μεσημεριανό 1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο, σαλάτα μπρόκολο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι Απογευματινό (σνακ) 1 πορτοκάλι Βραδινό Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μέλι & κανέλα
Ημέρα 7 Πρωινό Τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών & ντομάτα Δεκατιανό (σνακ) 1 μικρή μπανάνα Μεσημεριανό Ομελέτα με 2 αβγά, πιπεριά, κρεμμύδι, καλαμπόκι, σαλάτα εποχής Απογευματινό (σνακ) 5-6 αμύγδαλα Βραδινό Τονοσαλάτα με πλιγούρι και ντοματίνια
Ημέρα 8 Πρωινό 2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης Δεκατιανό (σνακ) Κράκερ με μια φέτα τυρί & 1 φλ. πράσινο τσάι Μεσημεριανό Φασόλια μαυρομάτικα, 1 μερίδα τυρί επιλογής, 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης Απογευματινό (σνακ) Φρούτο εποχής Βραδινό Ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με ανθότυρο ή ½ κεσεδάκι cottage, κάπαρη, 1 κ.σ ελαιόλαδο, 2-3 κ.σ. κρουτόν, 2 κ.σ. καλαμπόκι
Ημέρα 9 Πρωινό Γιαούρτι/γάλα 2% με 3 κ.σ muesli Δεκατιανό (σνακ) Φρούτο εποχής Μεσημεριανό Σαλάτα με φιλετάκια κοτόπουλο, μαρούλι, καλαμπόκι, κρουτόν και βινεγκρέτ με ελαιόλαδο, βαλσάμικο, μουστάρδα, σκόρδο Απογευματινό (σνακ) 1 φρούτο εποχής Βραδινό Σαλάτα με 2 αβγά βραστά, ντομάτα, μαρούλι, καλαμπόκι, 1 πατάτα βραστή
Ημέρα 10 Πρωινό 1 φλ. γάλα με βρώμη Δεκατιανό (σνακ) 1 μήλο Μεσημεριανό 1 μερίδα ψαρονέφρι, ανάμεικτη σαλάτα εποχής Απογευματινό (σνακ) 1 πορτοκάλι Βραδινό Παντζαροσαλάτα με γιαούρτι, 1 φέτα ψωμί
πηγή :https://www.queen.gr/well-being/diatrofh-diaites/story/188394/me-ayto-to-dekaimero-plano-diatrofis-tha-xaseis-ta-kila-poy-thes-prin-tis-giortes
