Για κάποιους που μάχονται με την αϋπνία, οι σκοτεινές και ήσυχες ώρες της νύχτας κάνουν τον ύπνο να μοιάζει με ένα μακρινό όνειρο, ενώ άλλοι κοιμούνται μόλις ξαπλώσουν. Υπάρχει, όμως, κάτι που μπορεί να κάνει δυσάρεστο τον ύπνο και των δυο αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα.
Οι συχνές αφυπνίσεις μπορούν να βασανίσουν όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν, συχνά λόγω άγχους ή ακόμα και προβλημάτων θερμοκρασίας.
Η πολύτιμη συμβουλή για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία
Υπάρχουν δοκιμασμένοι τρόποι όπως το να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες πριν τον ύπνο ή να απολαμβάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν ξαπλώσετε. Ωστόσο, αν βρεθείτε να κοιτάζετε το ταβάνι στις 3 τα ξημερώματα, οι ειδικοί έχουν μια πολύτιμη συμβουλή για το τι δεν πρέπει να κάνετε: το να πιάσετε το κινητό σας είναι μεγάλο λάθος.
Η Dr. Biquan Luo, CEO της LumosTech, δήλωσε στη New York Post:
«Το να κοιτάτε την ώρα μπορεί να αυξήσει το άγχος και να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο. Επιπλέον, αν κοιτάξετε την ώρα στο κινητό σας, το περιεχόμενο της συσκευής μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό, κάτι που εμποδίζει ακόμα περισσότερο τη χαλάρωση και τον ύπνο».
Το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τα smartphones και οι τηλεοράσεις, μπορεί να αναστατώσει τα μοτίβα ύπνου μας. Γι’ αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν να απομακρύνετε τις συσκευές αυτές πριν κοιμηθείτε.
Αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αντισταθείτε στον πειρασμό να αρχίσετε να «σκρολάρετε». Οι ειδικοί προτείνουν να παραμείνετε στο κρεβάτι αρχικά και να προσπαθήσετε να ξανακοιμηθείτε.
Ένας ειδικός στον ύπνο εξηγεί: «Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να μείνετε στο κρεβάτι στην αρχή, να χαλαρώσετε και να δείτε αν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά
«Αν δεν μπορέσετε να κοιμηθείτε ξανά μετά από 10 ή 15 λεπτά, τότε είναι ώρα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να πάτε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος στο σπίτι, όπως τον καναπέ, και ασχοληθείτε με μια ήσυχη, χαμηλής διέγερσης δραστηριότητα, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, μέχρι να νιώσετε πάλι υπνηλία – και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι».
Ωστόσο, αν οι διαρκείς δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν, δεν πρέπει να τις αγνοήσετε. Το NHS συμβουλεύει να επισκεφθείτε έναν γιατρό αν ο ύπνος σας δεν βελτιώνεται παρά τις αλλαγές στις συνήθειες, αν το πρόβλημα έχει διαρκέσει για μήνες ή αν επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή σας ζωή.
Το άρθρο συνοπτικά
- Αποφύγετε τις συσκευές: Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας τη νύχτα. Το μπλε φως από τις οθόνες και το περιεχόμενο των συσκευών μπορεί να αυξήσει το άγχος και να εμποδίσει τη χαλάρωση.
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να σκρολάρετε: Αν ξυπνήσετε, προσπαθήστε να μείνετε στο κρεβάτι και να χαλαρώσετε. Δώστε στον εαυτό σας 10-15 λεπτά για να ξανακοιμηθεί.
- Αλλάξτε περιβάλλον αν χρειαστεί: Αν δεν κοιμηθείτε ξανά, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πηγαίνετε σε έναν ήσυχο χώρο, όπως ο καναπές, και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, π.χ., διαβάστε ένα βιβλίο. Μόλις νιώσετε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
- Εστιάστε στη χαλάρωση πριν τον ύπνο: Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο ή χαλαρωτικές τεχνικές πριν ξαπλώσετε.
- Μην κοιτάτε την ώρα: Η παρακολούθηση του χρόνου μπορεί να αυξήσει το άγχος σας και να δυσκολέψει τον ύπνο.
ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr
